کاربرگ 13-2 بازتاب های من- حمله پانیک

آنچه که درنا از دنیای روان برداشت کرده (حمله پانیک)

حمله پانیک یا وحشت‌زدگی یک هجوم ناگهانی از حس ترس و اضطراب است. سطح ترس تجربه شده در اختلال پانیک غیرواقعی است و با وقایع و شرایطی که باعث حمله پانیک می‌شوند، تناسب ندارد.علائم جسمی حمله پانیک ممکن است شامل تنفس سریع، تعریق شدید، لرزش، حالت تهوع، سرگیجه، بی‌حسی یا سوزن سوزن شدن، لرز یا احساس گرما و افزایش ضربان قلب باشد.درمان های غیر دارویی پانیک :

• نفس عمیق بکشید- تنفس عمیق می‌تواند علائم هراس را هنگام حمله کاهش دهد. روی نفس کشیدن‌های عمیق تمرکز کنید.

• تشخیص درست حمله پانیک- با تشخیص اینکه دچار حمله پانیک هستید، می‌‎توانید به خود یادآوری کنید که این موقتی است. اگر به‌خوبی به علائم مسلط باشید می‌توانید تمرکز کرده و خود را از حملات نجات دهید.

• بستن چشم‌ها- برخی از حملات بیماری پانیک ناشی از تحرکاتی هستند که باعث تقویت حمله پانیک شود. پس  چشم خود را ببندید تا محرک اضافی از بین برود.

• تمرین ذهن آگاهی- حملات پانیک می‌تواند باعث احساس جدا شدن از واقعیت شود، ذهن آگاهی می‌تواند با نزدیک شدن یا بروز پانیک مبارزه کند.

• تمرکز بر روی یک شی- یک شی را با چشم خود انتخاب کرده و آگاهانه همه‌چیز را درباره آن یادداشت کنید.

• تکنیک‌های شلی عضلات: مانند نفس عمیق، تکنیک‌های شل کردن عضلات می‌توانند در پیشگیری حمله پانیک به شما کمک کنند. 

کاربرگ 13-2 بازتاب های من- حمله پانیک

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

نکته!

تقریباً در هر مکان و هر زمان می توانید تنفس شکمی را تمرین کنید. به عنوان مثال، سه دقیقه در محل کار وقت بگذارید و روی تنفس عمیق تمرکز کنید. حتی لازم نیست دراز بکشید (اگر این کار را میکنید، مطمئن شوید که رئیس شما را نمی بیند!). فقط ساکت بنشینید و نفس بکشید و مطمئن شوید که شکمتان بیشتر از قفسه سینه بلند می شود تا ریه های خود را کامل تر پر کنید. و سه دقیقه شما را سرحال می کند. با شروع تمرین تنفس شکمی ممکن است بعد از مدتی برای شما عادی و روتین شود.