بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
کاربرگ 13-8 تمرین رفع کابوس- تصویرسازی ذهنی
تمرین!
1. کابوس خود را یادداشت کنید. خوابها به سرعت از حافظه محو می شوند، بنابراین یک قلم و کاغذ را در کنار تخت خود نگه دارید.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. افکار و احساسات خود را در مورد کابوس خود بنویسید.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. کابوس خود را با یک نتیجه شادتر و بهتر بازنویسی کنید.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. شب بعد قبل از رفتن به رختخواب رویای جدید خود را چندین بار در ذهن خود تکرار کنید. نحوه سپری شدن شب خود را ثبت کنید.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
آنچه که سهیل از دنیای روان برداشت کرده (تصویرسازی ذهنی)
تصویرسازی ذهنی، نوعی رویا پردازی و تخیل با هدفی مشخص است. تصویر سازی ذهنی یعنی آنچه انسان بدون تجربه واقعی بتواند در ذهن خود احساس کند، ببیند، بشنود، ببوید یا لمس کند. اگر تکنیک‌های تصویرسازی ذهنی را بیاموزید این مهارت به شما در رسیدن به هدف‌هایتان کمک می‌کند و آن‌طور که شایسته‌اش هستید زندگی خود را می‌سازید. علت تاثیرگذاری تصویرسازی ذهنی در این است که تمرکز ذهن روی موضوعی خاص ما را برای پیاده‌سازی و تجربه کردن آن آماده می‌کند:
هدف- ابتدا باید هدف خود را مشخص کنید. برای مثال، آیا می‌خواهید بهبود عملکرد ورزشی خود را داشته باشید یا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید؟
تصویر هدف- تصور کنید که در واقعیت، هدف شما را دست‌یافته‌اید. این تصویر باید جزئیاتی واقعی و واضح از موفقیت شما را در ذهنتان ایجاد کند.
جزئیات- در هنگام تصویرسازی، به جزئیات مهم توجه کنید. برای مثال، در ورزش، توجه به حرکات، صداها، حس و حالت بدنی خود از جزئیات مهمی است.
تمرین- تصویر سازی مانند یک مهارت است که با تمرین مداوم بهبود می‌یابد. به طور منظم و در طول زمان، تصویر هدف خود را تجسم کنید.
عواطف- عواطف و احساسات به تصویرسازی اضافه کنید. تصور کنید که چقدر شاد و خرما از دستیابی به هدفتان خواهید بود.
تکرار- تصویرسازی را به صورت مکرر تمرین کنید. این کار به تثبیت تصویرها در ذهن شما کمک می‌کند.
عمل- بعد از تصویرسازی، به عمل بپردازید. اقدامات و تلاش‌های واقعی برای دست‌یافتن به هدفتان را آغاز کنید.
اصلاح- به تصاویر خود نگاه کنید و آنها را ارزیابی کنید. در صورت نیاز، تصاویر را بهبود دهید یا تغییر دهید.
