تنفس آرام- ساده‌ترین تکنیک تنفسی برای آرامش با یک گل تخیلی

تمرین!

ساده‌تر از این تکنیک تنفسی نیست و تنفس آرام نیز زمان زیادی نمی‌برد.

1. به یک مکان راحت بروید و بنشینید.

2. به تنفس خود توجه کنید. حواستان به جریان هوا در بینی و ریه ها باشد. توجه داشته باشید که چگونه عضلات شما هوا را به آرامی به داخل و خارج می کشند.

3. اجازه دهید تنفس شما یک جریان آهسته و یکنواخت داشته باشد - داخل و خارج. 

4. تصور کنید که یک گل ظریف با گلبرگ های ظریف را نزدیک سوراخهای بینی خود آورده اید. نفس خود را ملایم کنید تا گلبرگ ها ثابت بمانند.

5. همچنان به هوایی که از بینی و ریه های شما عبور می کند توجه کنید.

6. توجه داشته باشید که چگونه تمرکز بر تنفس به تدریج باعث آرامش و ریلکس شما می شود.

7. احساس کنید که هوا چقدر با طراوت است.

8. با تمرکز بر احساس گردش هوا، به تنفس آرام ادامه دهید.

9. در کاربرگ 13-4، مشاهدات و احساس خود را در مورد این تمرین بنویسید.