برنامه ریزی خواب شما- درمان آپنه خواب

هفت موقعیت خواب را که قبلا در این فصل در رابطه با مشکلات خواب بیان شد، مرور کنید. فکر کنید کدام یک از توصیه های ما ممکن است خواب شما را بهبود بخشد. در کاربرگ 13-9، یک برنامه خواب برای نحوه تغییر رفتارهای خواب خود بنویسید و دستاوردهای خود را در حین اجرای برنامه جدید ثبت کنید.

آنچه که توماچ از دنیای روان برداشت کرده (درمان آپنه خواب) 

آپنه یا وقفه‌ تنفسی خواب به شرایطی گفته می‌شود که فرد در هنگام خواب دچار وقفه تنفسی می‌شود. تنفس افراد مبتلا به آپنه هنگام خواب دچار وقفه‌های مکرر شده و قطع می‌شود. درمان:

• در برخی از بیماران مبتلا به آپنه انسدادی خفیف، وقفه‌های تنفسی تنها زمانی رخ می‌دهد که به پشت می‌خوابند. در چنین مواردی، استفاده از یک بالش گوه‌ای یا سایر وسایلی که به آنها کمک می‌کند به پهلو بخوابند، کمک کننده است.

• افرادی که مشکلات سینوس یا گرفتگی بینی دارند باید از اسپری‌های بینی یا نوارهای تنفسی برای کاهش خروپف و بهبود جریان هوا برای تنفس راحت تر در هنگام شب استفاده کنند. اجتناب از کم خوابی برای همه بیماران مبتلا به اختلالات خواب مهم است.

• افراد دارای اضافه وزن می‌توانند از کاهش وزن سود ببرند. حتی کاهش ۱۰ درصدی وزن هم می‌تواند تعداد آپنه را در اکثر بیماران کاهش دهد. با این حال، کاهش وزن با وجود آپنه انسدادی درمان نشده که می‌تواند با افزایش اشتها و تغییرات متابولیسمی همراه شود، دشوار است.

• افراد مبتلا به آپنه انسدادی باید از مصرف الکل و برخی قرص‌های خواب آور خودداری کنند، چون احتمال افتادگی مسیر هوایی در طول خواب و طولانی شدن دوره های آپنه را افزایش می‌دهد.

• فشار مثبت مداوم راه هوایی- ممکن است از دستگاهی استفاده کنید که فشار هوا را از طریق یک ماسک در هنگام خواب ارسال می کند و فشار به اندازه ای راه های هوایی فوقانی شما را باز نگه می دارد و از آپنه و خروپف جلوگیری می کند.

• سایر دستگاه های فشار راه هوایی- ممکن است بتوانید از نوع دیگری از دستگاه فشار راه هوایی استفاده کنید که به طور خودکار فشار را در هنگام خواب تنظیم می کند. اینها فشار بیشتری را هنگام دم و کمتر در هنگام بازدم ایجاد می کنند.

• دستگاه های دهانی- برخی برای باز کردن گلوی شما با جلو بردن فک طراحی شده اند که گاهی اوقات می تواند خروپف و آپنه انسدادی خفیف خواب را تسکین دهد.

• درمان مشکلات پزشکی مرتبط- علل احتمالی آپنه مرکزی خواب- شامل اختلالات قلبی یا عصبی عضلانی است، استفاده از اکسیژن مکمل در هنگام خواب ممکن است کمک کند.

• دستگاه‌های تهویه تطبیقی- این دستگاه  الگوی تنفس طبیعی شما را یاد می گیرد و اطلاعات را در رایانه داخلی ذخیره می کند. بعد از اینکه به خواب می روید، دستگاه از فشار استفاده می کند تا الگوی تنفس شما را عادی کند و از مکث در تنفس شما جلوگیری کند.

• عمل جراحی- جراحی معمولا تنها پس از شکست سایر درمان ها یک گزینه است.