تنفس شکمی- تنفس کم عمق نمی تواند ریه ها را به درستی پر کند

وقتی با قسمت بالای قفسه سینه خود نفس می‌کشید یعنی موقع تنفس فقط سینه بالا بیاید، از نفس کشیدن بهره کامل نمی‌برید. تنفس کم عمق نمی تواند ریه های شما را به درستی پر کند و می تواند منجر به استرس و هیپرونتیلاسیون شود. در فرایند هایپرونتیلاسیون ، شما خیلی سریع نفس می کشید و باعث عدم تعادل بین دم اکسیژن و بازدم دی اکسید کربن می شود.  به علاوه، تنفس کم عمق پاسخ طبیعی بدن نیست. اگر تنفس یک نوزاد را تماشا کنید، خواهید دید که شکمش بیشتر از ناحیه سینه اش بالا و پایین می رود. به نوعی، با بزرگتر شدن افراد، این سبک ذاتی تنفس فراموش می شود. شاید والدین بیش از حد دستور می دهند که صاف بایستید و شکم را تو بدهید! 

تمرین!

این تمرین به شما نشان می دهد که نفس کشیدن مانند یک نوزاد چگونه است.

1. روی یک فرش نرم، تشک یا تخت به پشت دراز بکشید.

2. زانوهایتان را کمی خم کنید تا پشتتان صاف باشد و احساس راحتی کنید.

3. یک دست را روی شکم خود قرار دهید.

4. یک دست خود را روی سینه خود قرار دهید.

5. طوری نفس بکشید که شکم شما بیشتر از سینه بالا و پایین حرکت کند.

6. چند دقیقه از این طریق نفس بکشید.

7. به احساس خود توجه کنید و مشاهدات خود را در کاربرگ 13-2 بنویسید.