پیگیری سپاسگزار موجب بهبودی خواب، سلامتی و خلق و خو

مطالعات نشان می دهد که پیگیری چیزهایی که از آنها قدردانی می کنید یا به خاطر آنها سپاسگزار هستید، خواب، سلامتی، خلق و خو را بهبود می بخشد. مورد واقعاً شگفت‌انگیز این است که چقدر سهل میباشد که رضایت از زندگی با این روش افزایش مییابد.

مثال:

خانم آیلین دچار افسردگی بود و چند ماه پیش بهبود یافت. او به دقت علائم عود را زیر نظر می گیرد و از اینکه بر خلق و خوی ناامیدی و افسردگی غلبه کرده است، احساس قدردانی می کند. قبل از خاتمه درمان، درمانگر او به آیلین پیشنهاد می کند که برای مدتی برکاتش را بشمارد. بنابراین آیلین دفتر خاطرات سپاسگزاری را پر می کند. کاربرگ 18-1 تلاش های هفته اول او را نشان می دهد.

________________________________________________________

فهرست فصل هجدهم این کتاب

•   فصل 18- ترفیع نکات مثبت
•   تمرکز بر شکوفایی نکات مثبت و ایجاد انگیزه- تمرکز بر قدردانی
• شما در این قسمت کتاب هستید:  پیگیری سپاسگزار موجب بهبودی خواب، سلامتی و خلق و خو
• خاطرات سپاسگزاری آیلین برای احساس رضایت عمیق تر از زندگی (کاربرگ 18-1)
• ابراز شکرگزاری روزانه برای آرامش درونی- خاطرات سپاسگزاری من (کاربرگ 18-2)
• دلایل شکرگزاری و تاثیر آن بر زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 18-3)
• اثرات مثبت نوشتن نامه در توصیف دوستان و نزدیکان
• نگارش در مدح دوستی فوق العاده ارزشمند (کاربرگ 18-4)
• پیامکهای تشکر از دوست و یا محبوب خود- تمرین توصیف و تشکر از دوست (کاربرگ 18-5)
• نامه سپاس از پروردگار- بازتاب های من (کاربرگ 18-6)
• ساختن دنیای کمی زیباتر از طریق کمک به دیگران
• ایده های خوب- با کمک بدون توقع دنیا را به مکانی بهتر تبدیل کنید (کاربرگ 18-7)
• کمک به نیازمندان، مستلزم همدلی! نه ترحم و دلسوزی!- ایده های خوب من (کاربرگ 18-8)
• مزایای مهارت همدلی و کمک به تهیدستان، محتاجان، مستمندان- بازتاب های من (کاربرگ 18-9)
• توقف آزردگی، خشم و کینه در ذهن- ولش کن!
• ثمره بخشش: کنترل خشم و دستیابی به شادی قبلی (کاربرگ 18-10)
• کنترل خود- اهداف معنادار نیازمند تلاش و صبر
• بهبود خودکنترلی برای رفتارهای مطلوب و اهداف بلند مدت- تقویت خودکنترلی (کاربرگ 18-11)
• یافتن ارزشهای مهم زندگی
• لذت از کار و پیشگیری از کسلی در کار- آزمون شفاف سازی ارزش ها (برگه 18-12)
• ارزش های فردی برای نیل به اهداف و رویاها- سه ارزش برتر من (کاربرگ 18-13)
• اهمیت ارزش‌ های کلیدی زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 18-14)
• یافتن هدف با تصور مراسم سوگواری خود
• مداحی و سوگواری محمد قبل از مرگ خود (کاربرگ 18-15)
• مجلس ترحیم من- مداحی انعکاس ارزش من در مراسم مرگم (کاربرگ 18-16)

--------------

همه مطالب:

• چگونه بلاگ را بخوانم؟
• مقدمه
• فصل 1- آغاز بخش اول
• فصل 2
• فصل 3
• فصل 4
• فصل 5 - آغاز بخش دوم
• فصل 6
• فصل 7
• فصل 8
• فصل 9 - آغاز بخش سوم
• فصل 10
• فصل 11
• فصل 12
• فصل 13 - آغاز بخش چهارم
• فصل 14
• فصل 15 - آغاز بخش پنجم
• فصل 16
• فصل 17 - آغاز بخش ششم
• فصل 18
• فصل 19 - آغاز بخش هفتم
• فصل 20
• کلام آخر