بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
دلایل شکرگزاری و تاثیر آن بر زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 18-3)
آنچه که آرینلی از دنیای روان برداشت کرده (دلایل شکرگزاری و تاثیر آن بر زندگی)
زمانی که شما در حال شکرگزاری هستید احساس خوشایندی در شما شکل میگیرد. شما در محیط کارتان اگر با انرژی و با احساس خوب تشکر کنید میبینید که در طول روز آن انرژی چه بسا بیشتر از سوی محیط و همکارانتان به شما باز خواهد گشت و حتی بالعکس.
کاهش پرخاشگری- افراد شکرگزار، نسبت به دیگران به رفتارهای اجتماعی بیشتری می‌پردازند، حتی اگر اطرافیان با آنها کم‌تر مهربان باشند! در واقع این افراد نشان دادند که حتی اگر بقیه نسبت به آنها بازخورد منفی نشان بدهند، کم‌تر علاقه به تلافی کردن دارند. همینطور این افراد همدلی بیشتری هم داشتند.
تبدیل منفی نگری به مثبت نگری-شما احساسات مثبتی را به دست می آورید که احتمال تصمیم گیری های خوب را بیشتر می کند و منجر به تصمیمات خودسازی بیشتر می شود. این کار را با القای احساسات مثبت مانند ارتباط، شادی، بلندی و فروتنی انجام می دهید. هنگامی که احساسات منفی مانند احساس گناه، بدهکاری، ناراحتی و ترس را از طریق دریچه شکرگزاری تجربه می کنید، در واقع افراد را برمی انگیزد تا تغییراتی را برای بهبود خود برای خلاص شدن از شر آن احساسات منفی ایجاد کنند.
شادی بیشتر- تحقیقات علمی نشان می‌دهند اگر پنج دقیقه در روز به چیزهایی فکر کنید که بابت داشتن آنها سپاسگزار هستید، در طولانی مدت ده درصد شادتر خواهید بود. فکر کردن به نعمت‌هایی که در حال حاضر از آنها برخوردار هستیم، باعث می‌شود بیشتر متوجه داشته‌هایمان باشیم و درباره زندگی‌مان مثبت‌تر بیندیشیم.
افزایش عزت نفس- وقتی فردی احساس شکرگزاری می کند، اغلب خود را به عنوان بهره مند از سخاوت شخص دیگری می بیند. این باعث می شود آنها احساس ارزشمندی کنند. که به نوبه خود باعث افزایش عزت نفس می شود. که در نهایت منجر به سطح بالاتری از بهزیستی روانی می شود. درجه بندی شکرگزاری در این مقاله بررسی می شود.
بهبود روابط دوستانه و عاشقانه- ابراز خرسندی بابت وجود عزیزانتان، بهبود کیفیت روابط را به دنبال دارد. اگر نشان دهید که قدردان حضور عزیزانتان در زندگی خود هستید، علاوه بر خودتان، آنها نیز احساس بسیار بهتری پیدا میکنند و روابط پایدارتری را تجربه خواهید کرد.
لذت طولانی- این باعث می‌شود احساسات مثبت کوتاه‌مدتی که از لذت‌هایتان به دست می‌آورید طولانی‌تر بمانند، زیرا به این فکر می‌کنید که چقدر عالی است که کار مورد علاقه‌تان را هر روز انجام می دهید (یا هر چیزی که بابت آن سپاسگزار هستید) و بنابراین لذت بزرگ‌تری به شما می‌دهد.
احساس مفید بودن- شکرگزاری باعث می‌شود در کارهایی که در هر روز انجام می‌دهید، در محل کار یا خانه، معنای بیشتری احساس کنید و کار خود را ارزشمند بدانید. از این رو بیشتر روی کارتان تمرکز می‌کنید و با همت بیشتری، برای خود و دیگران مفیدتر واقع خواهید شد.
گسترش احساسات مثبت- همه احساسات مثبت با هم کار می کنند تا سایر احساسات مثبت را تقویت کنند . به عنوان مثال، زمانی که شما در خلق و خوی سپاسگزار هستید، طبیعتاً تمایل دارید که در فعالیت های مثبت دیگری شرکت کنید. احتمال بیشتری وجود دارد که ورزش کنید، خلاق باشید و مرزها را کنار بگذارید.
کاهش علایم افسردگی- مطالعه‌ای نشان داده است که شرکت‌کنندگان با انجام تمرین‌های شکر روزانه تا سی و پنج درصد کاهش در علایم افسردگی را تجربه کرده‌اند. این یافته‌ها نشان می‌دهند که تمرین شکرگزاری می‌تواند در کنار سایر درمان‌های اصلی افسردگی به عنوان یک درمان کمکی، استفاده شود.
از بین بردن موارد منفی- مغز شما فضای زیادی برای احساسات دارد. کمی شکرگزاری و شادی را احساس کنید و شروع به کاهش میزان اضطراب و افسردگی شما می کند. این کار را به اندازه کافی انجام دهید تا از شر احساسات منفی کاملا خلاص شوید. احساسات مثبت با احساسات منفی ناسازگار هستند و احساسات مثبت می توانند توجه فرد را به احساسات منفی کاهش دهند.
بهبود مشکلات خواب- در یک پژوهش نشان داده شده است که تمرین سپاسگزاری می‌تواند به کاهش فشار و بهبود کیفیت خواب شرکت‌کنندگان کمک کند، که این خود منجر به بهبود زندگی روزانه افراد می‌شود. اگر شما هم از مشکلات خواب رنج می‌برید می‌توانید قبل از خواب یک تمرین انجام دهید و با آرامش بیشتری به رختخواب بروید.
کاربرگ 18-3 بازتاب های من
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
________________________________________________________
فهرست فصل هجدهم این کتاب
- فصل 18- ترفیع نکات مثبت
- تمرکز بر شکوفایی نکات مثبت و ایجاد انگیزه- تمرکز بر قدردانی
- پیگیری سپاسگزار موجب بهبودی خواب، سلامتی و خلق و خو
- خاطرات سپاسگزاری آیلین برای احساس رضایت عمیق تر از زندگی (کاربرگ 18-1)
- ابراز شکرگزاری روزانه برای آرامش درونی- خاطرات سپاسگزاری من (کاربرگ 18-2)
- شما در این قسمت کتاب هستید: دلایل شکرگزاری و تاثیر آن بر زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 18-3)
- اثرات مثبت نوشتن نامه در توصیف دوستان و نزدیکان
- نگارش در مدح دوستی فوق العاده ارزشمند (کاربرگ 18-4)
- پیامکهای تشکر از دوست و یا محبوب خود- تمرین توصیف و تشکر از دوست (کاربرگ 18-5)
- نامه سپاس از پروردگار- بازتاب های من (کاربرگ 18-6)
- ساختن دنیای کمی زیباتر از طریق کمک به دیگران
- ایده های خوب- با کمک بدون توقع دنیا را به مکانی بهتر تبدیل کنید (کاربرگ 18-7)
- کمک به نیازمندان، مستلزم همدلی! نه ترحم و دلسوزی!- ایده های خوب من (کاربرگ 18-8)
- مزایای مهارت همدلی و کمک به تهیدستان، محتاجان، مستمندان- بازتاب های من (کاربرگ 18-9)
- توقف آزردگی، خشم و کینه در ذهن- ولش کن!
- ثمره بخشش: کنترل خشم و دستیابی به شادی قبلی (کاربرگ 18-10)
- کنترل خود- اهداف معنادار نیازمند تلاش و صبر
- بهبود خودکنترلی برای رفتارهای مطلوب و اهداف بلند مدت- تقویت خودکنترلی (کاربرگ 18-11)
- یافتن ارزشهای مهم زندگی
- لذت از کار و پیشگیری از کسلی در کار- آزمون شفاف سازی ارزش ها (برگه 18-12)
- ارزش های فردی برای نیل به اهداف و رویاها- سه ارزش برتر من (کاربرگ 18-13)
- اهمیت ارزش های کلیدی زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 18-14)
- یافتن هدف با تصور مراسم سوگواری خود
- مداحی و سوگواری محمد قبل از مرگ خود (کاربرگ 18-15)
- مجلس ترحیم من- مداحی انعکاس ارزش من در مراسم مرگم (کاربرگ 18-16)
--------------
همه مطالب:
