تنفس، تنش را کاهش میدهد- تنفس صحیح و ضرورت آن

ممکن است متوجه آن نباشید، اما نحوه تنفس شما می تواند تنش شما را افزایش یا کاهش دهد. بسیاری از مردم به گونه‌ای نفس می‌کشند که از نظر آرامش مضر است: آنها خیلی کم عمق نفس می‌کشند، تنفس خود را محدود به قسمت بالای سینه می‌کنند یا خیلی سریع نفس می‌کشند. گاهی اوقات افراد تحت استرس حتی برای مدتی نفس خود را حبس می کنند که این امر برانگیختگی بدن آنها را بیشتر می کند.

آنچه که زبیده از دنیای روان برداشت کرده (تنفس صحیح و ضرورت)

اکثر افراد به طور سطحی و خیلی سریع و تند نفس می کشند، اما شش ها و قلب انسان تنفس عمیق، آرام و طولانی را دوست دارد. فواید:

• آرامش ذهن- مدار عصبی در ساقه مغز نقش اساسی در ارتباط با کنترل تنفس و مغز ایفا می کند. این مدار بخشی از چیزی است که 'پیس میکر تنفسی' مغز خوانده شده است زیرا با تغییر ریتم تنفس تنظیم می شود و به نوبه خود بر وضعیت های احساسی تاثیر می گذارد.

• تنظیم فشار خون- 'یک نفس عمیق' توصیه ای است که به ویژه زمانی که خطر افزایش فشار خون وجود دارد، به افراد می شود. آهسته و عمیق نفس کشیدن موجب افزایش 'حساسیت بارورفلکس' می شود؛ مکانیزمی که فشار خون را از طریق ریتم قلب تنظیم می کند. به مرور زمان با استفاده از تنفس کنترل شده برای پایین آوردن فشار خون و ریتم قلب می توان خطر ابتلا به سکته مغزی و آنوریسم مغزی و بطور کلی فشار را در رگ های خونی کاهش داد.

• تاثیر بر حافظه- ریتم تنفس انسان، فعالیتی الکتریکی در مغز ایجاد می کند که بر فراخوانی محفوظات ذهنی تاثیر دارد.

• تقویت سیستم ایمنی و سوخت و ساز انرژی- تنفس کنترل شده باعث بروز یک واکنش پاراسمپاتیک و نیز تقویت انعطاف پذیری سیستم ایمنی در بدن می شود. همچنین تنفس کنترل شده موجب تقویت سوخت و ساز انرژی و ترشح کارآمدتر انسولین می شود که به مدیریت بهتر قند خون می انجامد.