وضعیت خواب- چه مدت بخوابم؟ (4)

چقدر طول می کشد تا بخوابید؟ اگر بیش از 30 دقیقه یا بیشتر در رختخواب بی قرار دراز می کشید، توصیه می کنیم از جای خود بلند شوید. چی؟ زمانی که می خواهم بخوابم برخیزم؟ بیدار شدن ممکن است معکوس به نظر برسد، اما برای مغز مهم است که رختخواب شما را با خواب مرتبط کند. بنابراین اگر بیش از حد در رختخواب دراز بکشید بدون اینکه واقعاً بخوابید، مغز شما بیشتر به هم می‌ریزد. علاوه بر این، وقتی بلند می‌شوید و کاری خسته‌کننده مانند پرداخت صورت حساب را انجام می‌دهید، مغز شما ناخوشایندی را با بلند شدن مرتبط می‌کند. فقط کاری تحریک کننده انجام ندهید و اگر قبض خود را در نیمه شب آنلاین پرداخت می کنید، لطفاً صبح دوباره بررسی کنید. 

در یک شب معمولی چند ساعت می خوابید؟ اگرچه افراد از نظر نیاز خوابی متفاوت هستند، اما اکثر افراد با شش تا هشت ساعت خواب شبانه عملکرد خوبی دارند. با این حال، نکته اصلی این است که اگر احساس آرامش می کنید، به اندازه کافی خوابیده اید. اگر احساس آرامش نمی کنید، ممکن است خیلی زیاد یا خیلی کم خوابیده باشید.

هشدار!

اگر بعد از شش تا هشت ساعت خواب احساس آرامش نمی کنید، ممکن است یک مشکل خواب جدی به نام آپنه خواب داشته باشید. آپنه خواب شامل مجموعه ای از اپیزودها است که طی آن هنگام خواب تنفس شما متوقف می شود. با صدای بلند لحظه‌ای از خواب بیدار می‌شوید و به سختی نفس می کشید و سعی می کنید هوای بیشتری دریافت کنید و سپس دوباره به خواب می‌روید، اما دوباره تنفستان قطع می‌شود. آپنه خواب منجر به خواب بسیار ضعیف می شود و اغلب منجر به چرت زدن در طول روز می گردد. خروپف می تواند نشانه ای از آپنه خواب باشد، اما همیشه اینطور نیست. اگر فکر می کنید ممکن است آپنه خواب دارید، پزشک شما می تواند  راهنمایی کند و یا به کلینیک خواب ارجاع دهد که در آن صورت به طور دقیق تشخیص داده می شود.