فصل پنجم - گره گشایی از تفکر پیچ خورده- تحریفگر شناختی به روز رسانی شد

وقتی دائم بگویی گرفتارم، هیچ وقت آزاد نمی شوی وقتی دائم بگویی وقت ندارم، هیچوقت زمان پیدا نمی کنی وقتی دائم بگویی فردا انجامش می دهم، آن فردا هیچوقت نمی آید. در حال کامیاب باش.  

• بخش دوم- تفکر درباره تفکر: فکر درمانی
• فصل 5 - گره گشایی از تفکر پیچ خورده- تحریفگر شناختی
• تحریفگر شناختی اطلاعاتی- فاجعه و بزرگنمایی
• کاربرگ 5-1 تمرین تحریفگر شناختی اطلاعاتی
• گزارش تحریفگر شناختی در ردیابی فکر- تحریف ها، خطاهای شناختی
• کاربرگ 5-2 ردیابی فکر بکمان- بزرگ‌نمایی، ذهن‌خوانی، تعمیم افراطی، پیشگویی نامعتبر
• کاربرگ 5-3 ردیابی فکر شایلین- پیشگویی نامعتبر، ذهن خوانی، نادیده انگاری شواهد
• کاربرگ 5-4 تمرین تحریفگر شناختی اطلاعات- ردیابی تحریفهای فکری
• کاربرگ 5-5 تمرین تحریفگر شناختی اطلاعات- ردیابی فکر
• کاربرگ 5-6 بازتاب های من- غلبه بر تحریف و خطا شناختی
• تحریفگر شناختی خود قضاوتی- غلبه بر چکش قاضی
• باید روی خود- گهگاه قربانی ظلم "باید" می شویم
• کاربرگ 5-7 آزمون باید روی خود- "باید" نوعی انتقاد با احساس گناه و شرم
• کاربرگ 5-8 تمرین جایگزین "باید" آیدین- دوست دارم، آرزو دارم و بهتر است جایگزین‌ «باید»
• کاربرگ 5-9 تمرین جایگزین "باید" من- باید‌ها، عزت نفس را تحت تاثیر قرار می‌‌دهند
• مقایسه های انتقادی از خود با دیگران
• کاربرگ 5-10 آزمون مقایسه انتقادی- جایگزینی برای مقایسه‌های انتقادی
• کاربرگ 5-11 تمرین جایگزین مقایسه سوین- مقایسه خود با بالاترین سطح عامل ناامیدی
• کاربرگ 5-12 تمرین جایگزین مقایسه من- موفقیت دیگران منبع الهام‌ باشد، نه مقایسه
• برچسب های نفرت انگیز زدن- کلمات می توانند قلبتان را بشکنند
• کاربرگ 5-13 آزمون برچسب نفرت انگیز- عامل افزایش ناراحتی عاطفی
• کاربرگ 5-14 تمرین تعویض برچسب به خود- جایگزینی برچسب با دیدگاه منطقی
• کاربرگ 5-15 تمرین تعویض برچسب زدن- اولین گام کنترل و آگاهی روی افکار
• کاربرگ 5-16 بازتاب من- برچسب به خود و دیگران را بکنید
• تحریفگرهای شناختی خود سرزنشی- به عهده گرفتن مسئولیت کامل بدبختی
• کاربرگ 5-17 تمرین رتبه بندی مسئولیت غنچه- کمتر احساس گناه و تحقیر کنید
• کاربرگ 5-18 تمرین رتبه بندی مسئولیت من- کنترل خود سرزنشگری
• هر کاری که می توانید برای حل مشکل غوطه ور شدن در تنفر و خود سرزنشی انجام دهید
• کاربرگ 5-19 کاربرگ استراتژی اقدام غنچه- اقدامات سازنده برای رفع مشکل خودسرزنشی
• کاربرگ 5-20 کاربرگ استراتژی اقدام من- غلبه بر سرزنشگری
• کاربرگ 5-21 بازتاب های من- راز خوشبختی

آپدیت خواهد شد!

--------------

همه مطالب:

• چگونه بلاگ را بخوانم؟
• مقدمه
• فصل 1- آغاز بخش اول
• فصل 2
• فصل 3
• فصل 4
• فصل 5 - آغاز بخش دوم
• فصل 6
• فصل 7
• فصل 8
• فصل 9 - آغاز بخش سوم
• فصل 10
• فصل 11
• فصل 12
• فصل 13 - آغاز بخش چهارم
• فصل 14
• فصل 15 - آغاز بخش پنجم
• فصل 16
• فصل 17 - آغاز بخش ششم
• فصل 18
• فصل 19 - آغاز بخش هفتم
• فصل 20
• کلام آخر