همانطور که در این فصل کار می کردید، شما از نحوه واکنش بدن خود به رویدادهای زندگی بیشتر آگاه شدید. همچنین چک لیست احساسات ناخوشایند روزانه را مرور کردیم. حالات ذهنی شامل موارد متنوعی از جمله ادراک، لذت، باور، میل، قصد، عواطف و حافظه است که دارای تاثیر متقابل با حالات جسمی دارند. زمان آن فرا رسیده است که حسهای بدن (نفس تنگی، داغی، سنگینی، سرگیجه، لرزش) و دنیای عواطف (لذت، غم، ترس، خشم، انزجار) که مولد رویدادها هستند را به هم ربط دهیم.
مثال!
خانم جیران از نگرانی و اضطراب دائمی رنج می برد. او فکر میکند که نگرانیهایش عمدتاً روی فرزندانش متمرکز است، اما گاهی اوقات نمیداند اضطرابش از کجا میآید. بنابراین، او یک دفتر خاطرات خلق و خوی را پر می کند. او توجه ویژه ای به سیگنال های بدن خود دارد و هر زمان که احساسات ناخوشایندی دارد آنها را یادداشت می کند و به دنبال کلمه ای حسی می گردد که با عواطف او مطابقت کند. او عواطف و حس ها را در مقیاس 1 (تقریبا غیر قابل تشخیص) تا 100 (حداکثر) درجه بندی می کند. سپس از خود می پرسد که وقتی ناراحتی خود را تشخیص داد چه اتفاقی افتاده است. کاربرگ 4-7 نمونه ای از یادداشت های خلق و خوی جیران می باشد. این گزارش برای چهار روز می باشد که جیران در آن روزها متوجه حالات نامطلوب شده است.
_________________________________________________________ فهرست فصل چهارم این کتاب
--------------
همه مطالب: