بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
فصل 4 - مراقبت از خلق و خوی خود با بررسی افکار، رویدادها و احساسات
در این فصل
گوش دادن به بدن خود
پی بردن به احساسات خود
پیوند رویدادها و احساسات
بررسی افکار، رویدادها و احساسات
شما بدون فکر کردن، بعضی کارهایی را انجام می دهید. معمولاً به این دلیل که قبلاً بارها آن را انجام داده اید. مثالی برای آن در تکنولوژی ناوگان هوایی است. بعضی وقتها اگر گرفتاری به خلبان پیش آید دکمه پرواز اتوماتیک زده میشود و هواپیما خودکار فرود میاید. اما با زدن دکمه پرواز خودکار زندگی نمی توانید بر اضطراب و افسردگی غلبه کنید. داشتن احساس لذت بخش به خودشناسی و مشاهده گر خود بودن نیاز دارد. تبدیل به یک مشاهده گر شدن بیش از این است که تنها به خودتان و رفتارهایتان فکر کنید. مشاهده گر بودن واقعا یک وضعیت ذهنی متفاوت است. تبدیل شدن به ناظر، یک مهارت مهم به منظور ایجاد تغییرات شخصی است. این فرآیند می تواند طی تمرین خودسازی اتفاق افتد. چه در حال مراقبه باشید، چه تمرین خودآگاهی، انرژی درمانی و یا هر کار بهبود شخصی دیگری. در این فصل، دستورالعمل هایی برای مشاهده روابط بین احساسات، افکار و اتفاقات زندگیتان را ارائه می دهیم.
ابتدا، واکنش بدن خود را به رویدادها زیر نظر بگیرید. این اطلاعات به شما کمک می کند تا از اجزای فیزیکی افسردگی و اضطراب بیشتر آگاه شوید. علائم فیزیکی مرتبط با افسردگی و اضطراب شامل درد مفاصل، کمر درد، مشکلات گوارشی، خستگی، تغییر اشتها و غیره است. بعد شما احساسات خود را پیگیری می کنید. برخی از افراد در شناسایی احساسات خود خیلی مهارت ندارند، به این خاطر ما با ارائه لیستی از کلمات احساسی به شما کمک می کنیم. سپس مشاهده می کنید که چگونه رویدادها،عواطف و حس های بدنی دست به دست هم می دهند. در نهایت، ما چگونگی ارتباط افکار با احساسات، رویدادها و حس های بدنی را تشریح می کنیم. مسیر رسیدن به احساس بهتر با درک این ارتباطات شروع می شود.
_________________________________________________________ فهرست فصل چهارم این کتاب
- شما در این قسمت کتاب هستید: فصل 4 - مراقبت از خلق و خوی خود با بررسی افکار، رویدادها و احساسات
- رمزگشایی سیگنال های بدن- علائم فیزیکی بدن (جسمی) مرتبط با افسردگی و اضطراب
- برگه پیگیری واکنشهای بدن تکین و افسردگی و اضطراب (کاربرگ 4-1)
- احساس دلهره و استرس- بازتاب های تکین (کاربرگ 4-2)
- تاثیر استرس بر بدن- برگه پیگیری واکنش های بدن من (کاربرگ 4-3)
- تاثیر افسردگی و اضطراب بر بدن- بازتاب های من (کاربرگ 4-4)
- مقابله با شرم- ارتباط ذهن و بدن
- چک لیست احساسات ناخوشایند روزانه (کاربرگ 4-5)
- کنترل خشم و عصبانیت- بازتاب های من (کاربرگ 4-6)
- ارتباط رویدادها، عواطف (غم، ترس، خشم) و حس ها (نفس تنگی، سرگیجه، لرزش)
- یادداشت خلق و خوی جیران- خشم، شرم، ترس، غم (کاربرگ 4-7)
- بازتاب جیران از افسردگی و اضطراب (کاربرگ 4-8)
- غلبه بر خجالت- یادداشت خلق و خوی من (کاربرگ 4-9)
- راز خوشبخت بودن- بازتاب های من (کاربرگ 4-10)
- تبدیل شدن به کارآگاه خصوصی فکر برای ردیابی اضطراب و نگرانی
- ردیابی فکر مایا- حالات روحی در یک حادثه (کاربرگ 4-11)
- ردیابی فکر تکین- خشم و اندوه (کاربرگ 4-12)
- ردیابی فکر جیران- هراس، وحشت (کاربرگ 5-13)
- آزمون پرس و جوی فکر و ارتباط آن با افسردگی و اضطراب (کاربرگ 4-14)
- تاثیر متقابل افکار و احساسات و کنترل آن- ردیابی فکر من (کاربرگ 4-15)
- ارتباط چرخه افکار، احساسات و رفتارها- بازتاب های من (کاربرگ 4-16)
--------------
همه مطالب:
