بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
ردیابی فکر جیران- هراس، وحشت (کاربرگ 4-13)
سه نفر، با رویداد مشابه! می توانید ببینید که چگونه افکار آنها با احساس آنها مشارکت دارند. هر سه آنها به گونه ای منحصر به فرد به این رویداد نگاه می کنند و در نتیجه احساس متفاوتی دارند. مایا نگران عواقب تصادف است و خیلی محزون میشود و احساس ناامیدی و عدم شایستگی دارد. به خاطر اینکه او رویداد را اینطور تفسیر میکند، در معرض خطر اضطراب و افسردگی است. تکین عصبانی میشود، او به موتور و گلگیر ماشین صدمه وارد آورده است. او دچار مشکلاتی چون عصبانیت و افسردگی است. از سوی دیگر، جیران از برخورد به ستون بتنی وحشت زده میباشد. واکنش او به چنین رخدادهای مکرر، اضطراب و وحشت است.
گاهی اوقات مردم وقتی احساس ناراحتی می کنند می گویند واقعا نمی دانند در سرشان چه می گذرد. آنها می دانند که چه احساسی دارند و می دانند چه اتفاقی افتاده است، اما ایده ای ندارند که به چه چیزی فکر می کنند. ممکن است این مشکل را تجربه کرده باشید. اگر چنین مشکلاتی دارید، سوالات کاربرگ 4-14 در مورد رویدادها با احساسات دشوار را کامل کنید.
_________________________________________________________ فهرست فصل چهارم این کتاب
- فصل 4 - مراقبت از خلق و خوی خود با بررسی افکار، رویدادها و احساسات
- رمزگشایی سیگنال های بدن- علائم فیزیکی بدن (جسمی) مرتبط با افسردگی و اضطراب
- برگه پیگیری واکنشهای بدن تکین و افسردگی و اضطراب (کاربرگ 4-1)
- احساس دلهره و استرس- بازتاب های تکین (کاربرگ 4-2)
- تاثیر استرس بر بدن- برگه پیگیری واکنش های بدن من (کاربرگ 4-3)
- تاثیر افسردگی و اضطراب بر بدن- بازتاب های من (کاربرگ 4-4)
- مقابله با شرم- ارتباط ذهن و بدن
- چک لیست احساسات ناخوشایند روزانه (کاربرگ 4-5)
- کنترل خشم و عصبانیت- بازتاب های من (کاربرگ 4-6)
- ارتباط رویدادها، عواطف (غم، ترس، خشم) و حس ها (نفس تنگی، سرگیجه، لرزش)
- یادداشت خلق و خوی جیران- خشم، شرم، ترس، غم (کاربرگ 4-7)
- بازتاب جیران از افسردگی و اضطراب (کاربرگ 4-8)
- غلبه بر خجالت- یادداشت خلق و خوی من (کاربرگ 4-9)
- راز خوشبخت بودن- بازتاب های من (کاربرگ 4-10)
- تبدیل شدن به کارآگاه خصوصی فکر برای ردیابی اضطراب و نگرانی
- ردیابی فکر مایا- حالات روحی در یک حادثه (کاربرگ 4-11)
- ردیابی فکر تکین- خشم و اندوه (کاربرگ 4-12)
- شما در این قسمت کتاب هستید: ردیابی فکر جیران- هراس، وحشت (کاربرگ 5-13)
- آزمون پرس و جوی فکر و ارتباط آن با افسردگی و اضطراب (کاربرگ 4-14)
- تاثیر متقابل افکار و احساسات و کنترل آن- ردیابی فکر من (کاربرگ 4-15)
- ارتباط چرخه افکار، احساسات و رفتارها- بازتاب های من (کاربرگ 4-16)
--------------
همه مطالب:
