چک لیست ترس- عوامل اضطراب زا (کاربرگ 9-1)

❏ 1. میکروب	❑ 2. جمعیت	❑ 3. هواپیما	❑ 4. مار
❑ 5. جوندگان	❑ 6. ترک خانه	❑ 7. ارتفاعات	❑ 8. سخنرانی
❑ 9. احساس هراس یا از دست دادن کنترل	❑ 10. گیر افتادن در یک مکان کوچک	❑ 11. خوردن در اماکن عمومی	❑ 12. روشن گذاشتن لوازم برقی
❑ 13. غرق شدن	❑ 14. سگ	❑ 15. تنها بودن	❑ 16. رعد و برق
❑ 17. باز گذاشتن درها	❑ 18. زنده به گور شدن	❑ 19. ابتلا به بیماری	❑ 20. آلوده شدن به مواد شیمیایی، تشعشع
❑ 21. مریض شدن در اثر بیماری مسری	❑ 22. رانندگی در جاده های شلوغ	❑ 23. عملکرد جنسی	❑ 24. ملاقات با افراد جدید
❑ 25. گفتگو با تلفن	❑ 26.طرد شدن	❑ 27. تمام شدن پول	❑ 28. اشتباه کردن
❑ 29. گفتن مطلبی نامناسب بدون فکر	❑ 30. مصاحبه های شغلی	❑ 31. سنجیدن فشار خون	❑ 32. سرویس بهداشتی عمومی
❑ 33. دندانپزشک	❑ 34. رفتن به خرید	❑ 35. مسافرت	❑ 36. قطار
❑ 37. تزریقات	❑ 38. مصرف دارو	❑ 39. جراحی	❑ 40. آسانسور
❑ 41. فضاهای باز	❑ 42. انتقاد	❑ 43. رفتن به دکتر	❑ 44. تپش قلب تند
❑ 45. حشرات	❑ 46. همسر اسبق	❑ 47. تاریکی	❑ 48. دیدن خون
❑ 49. انجام کار ناشیانه	❑ 50. فضاهای بد بو	❑ 51. ماوراءالطبیعه	❑ 52. انجام کارهای دشوار
❑ 53. ارتفاع	❑ 54. ترس‌از شروع  کارها	❑ 55.  تاریکی	❑ 56. ازدواج

اگر هیچ ترسی را در لیست بالا تشخیص ندادید، ممکن است بتوانید این فصل را نادیده بگیرید و ادامه دهید. با این حال، این امکان وجود دارد که شما چند ترس داشته باشید که ما به آنها فکر نکرده بودیم. اگر اینطور است، ترس های خود را در کاربرگ 9-2 بنویسید و به خواندن ادامه دهید.

تمرین!

پنج ترس اصلی خود را در کاربرگ 9-2 فهرست کنید.

_________________________________________________________ فهرست فصل نهم این کتاب

•   بخش سوم- اقدامات ضد اضطراب: رفتار درمانی
•    فصل 9 - مواجهه با احساسات: اجتناب کردن از اجتناب
•    چی! من نگرانم؟- اختلال وسواس فکری-عملی یا اختلال وسواسی- جبری
• شما در این قسمت کتاب هستید:  چک لیست ترس- عوامل اضطراب زا (کاربرگ 9-1)
• با تخیل مثبت ترس را مهار کنید- پنج ترس برتر من (کاربرگ 9-2)
• ساختن پلکان ترس- گام به گام برای غلبه بر ترس
• شناسایی ترس های خود- عبور از دالان وحشت
• جمع آوری اطلاعات برای پله ترس توران- فوبیا شما چگونه شروع می شود؟ (کاربرگ 9-3)
• ترتیب اطلاعات برای پلکان ترس توران (کاربرگ 9-4)
• پلکان ترس توران- رویا روی شدن با ترس (کاربرگ 9-5)
• شکست، مقدمه پیروزی بر ترس- جمع آوری اطلاعت برای پلکان ترس من (کاربرگ 9-6)
• مثبت اندیشی با فعالیت‌های هیجان‌انگیز- ترتیب اطلاعات برای پلکان ترس من (کاربرگ 9-7)
• بررسی نمونه پله های ترس- مسیر منحصر به فرد استرس
• پلکان ترس لیلا- پانیک و ترس از جمعیت (کاربرگ 9-8)
• پله ترس ژیلا- بدون قرص اضطراب یک پرواز بدون ترس (کاربرگ 9-9)
• پلکان ترس یارارلی- پشت سر گذاشتن استرس (کاربرگ 9-10)
• ایجاد پلکان ترس برای خود- در معرض خطر قرار گیرید
• آرامش با تنفس کنترل شده- پلکان ترس من (کاربرگ 9-11)
• بالا رفتن از پله های خود- موشک اضطراب را با تکنیک تنفس خنثی کنید
• تمرین صعود توران- تکنیک تنفس، راهی سریع برای مدیریت اضطراب (کاربرگ 9-12)
• غلبه بر ترس و اضطراب بدون کابوس گذشته- تمرین صعود من (کاربرگ 9-13)
• شیوه‌های ایجاد تغییر در زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 9-14)
• مواجهه با اختلال وسواس فکری-عملی
• پذیرش واقعیت های زندگی- شکست دادن وسواس
• علائم و علل اختلاف وسواس فکری و وسواس عملی- مواجهه با وسواس (کاربرگ 9-15)
• رویارویی و جلوگیری از پاسخ- درمان اجبار
• تمرین صعود میترا- اجبار خود را به طرق مختلف تغییر دهید (کاربرگ 9-16)
• انواع و اثرات مدیتیشن- بازتاب های من (کاربرگ 9-17)

آپدیت خواهد شد!

--------------

همه مطالب:

• چگونه بلاگ را بخوانم؟
• مقدمه
• فصل 1- آغاز بخش اول
• فصل 2
• فصل 3
• فصل 4
• فصل 5 - آغاز بخش دوم
• فصل 6
• فصل 7
• فصل 8
• فصل 9 - آغاز بخش سوم
• فصل 10
• فصل 11
• فصل 12
• فصل 13 - آغاز بخش چهارم
• فصل 14
• فصل 15 - آغاز بخش پنجم
• فصل 16
• فصل 17 - آغاز بخش ششم
• فصل 18
• فصل 19 - آغاز بخش هفتم
• فصل 20
• کلام آخر