آزمون برچسب نفرت انگیز- عامل افزایش ناراحتی عاطفی (کاربرگ 5-13)

❏ آشفته	❏ دیوانه	❏ ابله	❏ مختل شده
❏ خرفت	❏ نادان	❏ سبک مغز	❏ گیج
❏ روانی	❏ مریض	❏ کله خراب	❏ لاشخور
❏ مسخره	❏ روانی	❏ بازنده	❏ مشنگ
❏ رقت انگیز	❏ گدا	❏ ناجور	❏ عجیب
❏ خوک کثیف	❏ درمانده	❏ بی غیرت	❏ حقیر
❏ رقت انگیز	❏ احمق	❏ هیولا	❏ خراب
❏ آشغال	❏ نکبت	❏ ابلیس	❏ بوگندون

برچسب ها ارزش شما را از بین می برند. آنها همیشه شامل تعمیم افراطی و تفکر سیاه و سفید هستند (به قسمت "تحریفگر شناختی اطلاعات" در اوایل این فصل مراجعه کنید). برچسب ها مفاهیمی را نشان می دهند که قابلیت ارزش گذاری ندارند. آنها به شما کمک نمی کنند و اغلب منجر به افزایش ناراحتی عاطفی می شوند. پس وقتی این برچسب ها در ذهنتان می شنوید، چه باید بکنید؟ نمونه‌هایی از برچسب‌گذاری‌ها و دیدگاه جدید به آنها را در کاربرگ 5-14 ببینید.

_________________________________________________________ فهرست فصل پنجم این کتاب

•   بخش دوم- تفکر درباره تفکر: فکر درمانی
•   فصل 5 - گره گشایی از تفکر پیچ خورده- تحریفگر شناختی
•   تحریفگر شناختی اطلاعاتی- فاجعه و بزرگنمایی
•   تمرین تحریفگر شناختی اطلاعاتی (کاربرگ 5-1)
•   تحریف ها، خطاهای شناختی- گزارش تحریفگر شناختی در ردیابی فکر
•   ردیابی فکر بکمان- بزرگ‌نمایی، ذهن‌خوانی، تعمیم افراطی، پیشگویی نامعتبر (کاربرگ 5-2)
•   ردیابی فکر شایلین- پیشگویی نامعتبر، ذهن خوانی، نادیده انگاری شواهد (کاربرگ 5-3)
•   تمرین تحریفگر شناختی اطلاعات- ردیابی تحریفهای فکری (کاربرگ 5-4)
•   تحریف ها، خطاهای شناختی- تمرین تحریفگر شناختی اطلاعات- ردیابی فکر (کاربرگ 5-5)
•   غلبه بر تحریف و خطا شناختی- بازتاب های من (کاربرگ 5-6)
•   تحریفگر شناختی خود قضاوتی- غلبه بر تحریف و خطا شناختی
•   با باید روی خود، گهگاه قربانی ظلم "باید" می شویم- غلبه بر باید با ارزش سالم
•   آزمون باید روی خود- "باید" نوعی انتقاد با احساس گناه و شرم (کاربرگ 5-7)
•   تمرین جایگزین "باید" آیدین- دوست دارم، آرزو دارم و بهتر است جایگزین‌ «باید» (کاربرگ 5-8)
•   بایدها و نبایدها، عزت نفس را تحت تاثیر قرار می‌‌دهند- تمرین جایگزین "باید" من (کاربرگ 5-9)
•   مقایسه های انتقادی از خود با دیگران
•   آزمون مقایسه انتقادی در صفات و دارایی نسبت به دیگران- (کاربرگ 5-10)
•   تمرین جایگزین مقایسه سوین- خودتان را با خودتان مقایسه کنید (کاربرگ 5-11)
•   موفقیت دیگران منبع الهام‌ باشد، نه مقایسه- تمرین جایگزین مقایسه من (کاربرگ 5-12)
•   برچسب های نفرت انگیز زدن- کلمات می توانند قلبتان را بشکنند
• شما در این قسمت کتاب هستید:  آزمون برچسب نفرت انگیز- عامل افزایش ناراحتی عاطفی (کاربرگ 5-13)
• تمرین تعویض برچسب به خود، جایگزینی برچسب با دیدگاه منطقی (کاربرگ 5-14)
• غلبه بر برچسب زنی منفی و انگ- تمرین تعویض برچسب زدن (کاربرگ 5-15)
• برچسب به خود و دیگران را بکنید- بازتاب من (کاربرگ 5-16)
• تحریفگرهای شناختی خود سرزنشی- به عهده گرفتن مسئولیت کامل سرنوشت
• تمرین رتبه بندی مسئولیت غنچه- کمتر احساس گناه و تحقیر کنید (کاربرگ 5-17)
• کنترل خود سرزنشگری- تمرین رتبه بندی مسئولیت من (کاربرگ 5-18)
• هر کاری که می توانید برای حل مشکل غوطه ور شدن در تنفر و خود سرزنشی انجام دهید
• استراتژی اقدام غنچه: اقدامات سازنده برای رفع مشکل خودسرزنشی (کاربرگ 5-19)
• غلبه بر سرزنشگری و افکار منفی- استراتژی اقدام من (کاربرگ 5-20)
• راز خوشبختی، شادی، موفقیت- بازتاب های من (کاربرگ 5-21)

--------------

همه مطالب:

• چگونه بلاگ را بخوانم؟
• مقدمه
• فصل 1- آغاز بخش اول
• فصل 2
• فصل 3
• فصل 4
• فصل 5 - آغاز بخش دوم
• فصل 6
• فصل 7
• فصل 8
• فصل 9 - آغاز بخش سوم
• فصل 10
• فصل 11
• فصل 12
• فصل 13 - آغاز بخش چهارم
• فصل 14
• فصل 15 - آغاز بخش پنجم
• فصل 16
• فصل 17 - آغاز بخش ششم
• فصل 18
• فصل 19 - آغاز بخش هفتم
• فصل 20
• کلام آخر