-
لذت از کار و پیشگیری از کسلی در کار- آزمون شفاف سازی ارزش ها (برگه 18-12)
سه‌شنبه 1 خرداد‌ماه سال 1403 15:08
آنچه که اهورا از دنیای روان برداشت کرده (لذت از کار و پیشگیری از کسلی در کار) اگر از کاری که می کنید لذت نبرید، بعد از مدتی دچار کسلی یا روزمرگی میشوید. و موضوع تنها به همین جا و محیط کار ختم نمی شود، بلکه آثار آن در شخصیت و یا رفتار شما در محیط خانه اثر می گذارد. لذت از معاشرت - لبخند بزنید و با همکاران خود به صورت...
-
یافتن ارزشهای مهم زندگی
سه‌شنبه 1 خرداد‌ماه سال 1403 14:50
برای چه چیزی ارزش قائل هستید؟ چه مقدار از وقت خود را به فعالیت هایی اختصاص می دهید که با ارزش های شما معنادار و سازگار هستند؟ آیا شما زندگی خود را بر اساس آن ارزش ها سپری می کنید؟ اگر نه، احتمالاً آنطور که می خواهید خوشحال نیستید. تمرین! آزمون شفاف سازی ارزشها می تواند به شما کمک کند. روی آنچه که واقعا برای شما مهم...
-
بهبود خودکنترلی برای رفتارهای مطلوب و اهداف بلند مدت- تقویت خودکنترلی (کاربرگ 18-11)
دوشنبه 31 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:29
آنچه که سلجوق از دنیای روان برداشت کرده (بهبود خودکنترلی برای رفتارهای مطلوب و اهداف بلند مدت) خودکنترلی توانایی تنظیم و تغییر دادن پاسخ های شما برای جلوگیری از رفتار های نامطلوب ، افزایش رفتارهای مطلوب و دستیابی به اهداف بلند مدت است. برنامه‌ریزی زودهنگام - برنامه ریزی زودهنگام، حتی در شرایطی که افراد اثرات تخلیه‌ی...
-
کنترل خود- اهداف معنادار نیازمند تلاش و صبر
دوشنبه 31 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:10
در پیگیری شادی، پرهیز از راه حل سریع بسیار مهم است. رفع سریع در اشکال مختلف وجود دارند چنان: الکل، مواد مخدر، شکلات، ماشین جدید، خانه بهتر، لباس‌های بیشتر، فلان و فلان و فلان. چنین چیزهایی البته در حد اعتدال خوب هستند، اما شادی پایدار ایجاد نمی کنند. مطالعات متعدد نشان می دهند که خودکنترلی و توانایی مقاومت در برابر...
-
ثمره بخشش: کنترل خشم و دستیابی به شادی قبلی (کاربرگ 18-10)
دوشنبه 31 اردیبهشت‌ماه سال 1403 21:51
1. آنچه را که برای شما اتفاق افتاده و باعث عصبانیت شما شده است را به وضوح تعریف کنید. سعی داشته باشید که از به کار بردن کلمات خشمانه و تلافی جویانه خودداری کنید. در عوض احساساتی نشده و ماجرا را توصیف کنید. مطالبی را که نوشته اید بارها و بارها مرور کنید تا زمانی که احساسات شما نسبت به آن کم شود....
-
توقف آزردگی، خشم و کینه در ذهن- ولش کن!
دوشنبه 31 اردیبهشت‌ماه سال 1403 21:43
یکی از راه‌هایی که افراد شانس خود را برای خوشبختی از بین می‌برند، تو دل نگه داشتن کینه، خشم و عصبانیت است. وقتی به شما ظلم شده، احساس ناراحتی طبیعی است و خشم می تواند حداقل برای مدتی مفید باشد. خشم به شما کمک می کند در هنگام حمله از خود دفاع نمائید و بدن شما را برای جبران ظلمی فعال تر کند. با این حال، عصبانیت طولانی...
-
مزایای مهارت همدلی و کمک به تهیدستان، محتاجان، مستمندان- بازتاب های من (کاربرگ 18-9)
دوشنبه 31 اردیبهشت‌ماه سال 1403 21:00
آنچه که یاور از دنیای روان برداشت کرده (مزایای مهارت همدلی و کمک به تهیدستان، محتاجان، مستمندان) انجام کار نیک، تاثیرات مثبتی بر ابعاد مختلف روان انسان بر جای می‌گذارد. کمک کردن فوایدی کاملا محسوس و قابل‌اندازه‌گیری برای بدن ما دارد. کمک به دیگران باعث افزایش شادی، سلامتی و احساس خوشبختی میشود. افزایش همبستگی و...
-
کمک به نیازمندان، مستلزم همدلی! نه ترحم و دلسوزی!- ایده های خوب من (کاربرگ 18-8)
دوشنبه 31 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:48
آنچه که بایرام از دنیای روان برداشت کرده (کمک به نیازمندان، مستلزم همدلی! نه ترحم و دلسوزی!) بدون نیاز به پول یا وقت زیاد می توانید به نیازمندان کمک کنید. اما از ابتدای امر باید بدانید که کمک به افراد نیازمند مستلزم همدلی است نه ترحم و دلسوزی. برای کمک به نیازمندان راه های مختلفی را به فراخور شرایط زمانی، مکانی،...
-
ایده های خوب- با کمک بدون توقع دنیا را به مکانی بهتر تبدیل کنید (کاربرگ 18-7)
دوشنبه 31 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:42
❑ زباله های محله خود را جمع آوری کنید. ❑ اجازه دهید راننده دیگری از شما سبقت بگیرد. ❑ اهدای خون کنید. ❑ به افراد بی خانمان غذا یا پوشاک اهدا کنید. ❑ برای کسی یادداشت تشکر بنویسید. ❑ انجمن انسانی برای افراد کارتن خواب و نیازمند راه‌اندازی کنید. ❑ سبد خرید فروشگاهی شخص سالمند را به خانه اش ببرید. ❑ داوطلب شوید تا به کسی...
-
ساختن دنیای کمی زیباتر از طریق کمک به دیگران
دوشنبه 31 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:38
یک راه قدرتمند برای رسیدن به خوشبختی از طریق کمک به دیگران است. مهربانی با دیگران از دو جهت به شما کمک میکند: اول اینکه از احساس خدمت یا مهربانی به دیگران لذت خواهید برد. دوم، انجام یک کار خوب برای شخص دیگر، ذهن شما را از مشکلات دور می کند. برای شروع، کاربرگ 18-7 برخی از کارهای خوب برای کمک به دیگران را فهرست می کند....
-
نامه سپاس از پروردگار- بازتاب های من (کاربرگ 18-6)
دوشنبه 31 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:32
آنچه که آیهان از دنیای روان برداشت کرده (نامه سپاس از پروردگار) خدای خوب و مهربان و همراه خواب و بیداری من! سلام بر تو، تو که از لایه لایه ی درونم خبر داری، خدای بزرگم، از چه سخنی با تو بگویم که فراوان، تو که از همه سلولهای وجودم خبر داری. خدای عزیز من! می خواهم برایت بنویسم که ممنون هستم از تو، برای تمام وقتایی که...
-
پیامکهای تشکر از دوست و یا محبوب خود- تمرین توصیف و تشکر از دوست (کاربرگ 18-5)
دوشنبه 31 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:28
آنچه که ژینا از دنیای روان برداشت کرده (پیامکهای تشکر از دوست و یا محبوب خود) با ارسال نمونه متن تشکر زیبا و ادبی و نمونه متن سپاسگزاری مانند متن تشکر از خانواده، متن تشکر از دوست یا متن تشکر از بزرگتر از اطرافیان و عزیزانمان تشکر کرده و به یاد لطف آنها باشیم. میدانم که حمایت از من برایت چالشی بزرگ بوده است و تو با...
-
نگارش در مدح دوستی فوق العاده ارزشمند (کاربرگ 18-4)
دوشنبه 31 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:22
آدالان: فرهاد عزیز! به من تکلیف داده شد که برای کسی که تغییری در زندگی من ایجاد کرده است، یک توصیف نامه بنویسم و حدس بزنید من چه کسی را انتخاب کردم؟ بله، شما! در ابتدا احساس بسیار عجیبی در مورد این موضوع داشتم، اما هر چه بیشتر به آن فکر می کردم، بیشتر از این ایده خوشم می آمد. فکر کنم هرگز نتوانستم از خوبی که در حق من...
-
اثرات مثبت نوشتن نامه در توصیف دوستان و نزدیکان
دوشنبه 31 اردیبهشت‌ماه سال 1403 17:06
یک استراتژی برای آوردن قدردانی به زندگی شما از طریق نوشتن توصیف نامه است که شامل نوشتن نامه در مدح رفتار و کردار شخصی، مخصوصا دوستان و نزدیکان میباشد و ما فکر می کنیم این ایده عالی است. تحقیقاتی در مورد این تکنیک انجام شده و دریافت اند که افرادی که به دوستان و نزدیکان خود نامه در توصیف آنها نگاشتند، احساس خوبی کسب...
-
دلایل شکرگزاری و تاثیر آن بر زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 18-3)
دوشنبه 31 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:53
آنچه که آرینلی از دنیای روان برداشت کرده (دلایل شکرگزاری و تاثیر آن بر زندگی) زمانی که شما در حال شکرگزاری هستید احساس خوشایندی در شما شکل میگیرد. شما در محیط کارتان اگر با انرژی و با احساس خوب تشکر کنید میبینید که در طول روز آن انرژی چه بسا بیشتر از سوی محیط و همکارانتان به شما باز خواهد گشت و حتی بالعکس. کاهش...
-
ابراز شکرگزاری روزانه برای آرامش درونی- خاطرات سپاسگزاری من (کاربرگ 18-2)
دوشنبه 31 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:12
آنچه که مهری از دنیای روان برداشت کرده (ابراز شکرگزاری روزانه برای آرامش درونی) شما هستید که تصمیم می‌گیرید از این دنیا به چه اندازه بهره ببرید و تا چه حد لذت استفاده از نعمت های بی‌شمار آن را بچشید. شما با شکرگزاری میتوانید تمام نعمت های موجود در این دریای بیکران را به زندگی خود وارد کرده و از آنها نهایت لذت و...
-
خاطرات سپاسگزاری آیلین برای احساس رضایت عمیق تر از زندگی (کاربرگ 18-1)
یکشنبه 30 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:37
روز موردی که برای آن احساس سپاسگزاری می کنم شنبه 1) امروز صبح یک جای پارک عالی پیدا کردم. 2) نیم کیلو وزنم کم شده. 3) امروز کار به خوبی پیش رفت. 4) من عاشق سگم هستم! 5) بچه های من فوق العاده هستند. یکشنبه 1) همان جای پارک امروز هم خالی بود! 2) هوا فوق العاده است. 3) بچه ها تکالیفشان را بدون اینکه من نق بزنم انجام...
-
پیگیری سپاسگزار موجب بهبودی خواب، سلامتی و خلق و خو
یکشنبه 30 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:14
مطالعات نشان می دهد که پیگیری چیزهایی که از آنها قدردانی می کنید یا به خاطر آنها سپاسگزار هستید، خواب، سلامتی، خلق و خو را بهبود می بخشد. مورد واقعاً شگفت‌انگیز این است که چقدر سهل میباشد که رضایت از زندگی با این روش افزایش مییابد. مثال: خانم آیلین دچار افسردگی بود و چند ماه پیش بهبود یافت. او به دقت علائم عود را زیر...
-
تمرکز بر شکوفایی نکات مثبت و ایجاد انگیزه- تمرکز بر قدردانی
یکشنبه 30 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:09
تمرکز بر قدردانی ممکن است مادر بزرگ یا مادری داشته باشید که به شما پیشنهاد می کند به چیزهای خوب فکر کنید و بدی ها را کنار بگذارید. این توصیه بسیار خوبی است. توصیه های عقل سلیم بزرگان ما معمولا بیش از ذره ای حقیقت دارد. حقیقت این است که تمرکز بر چیزهای خوب در زندگی‌تان و هر چیزی که شما را سرشار از حس قدردانی کند،...
-
فصل 18- ترفیع نکات مثبت
یکشنبه 30 اردیبهشت‌ماه سال 1403 20:11
در این فصل شکرگزاری کمک و پشتیبانی از دیگران بخشش و عبور از خشم یافتن انگیزه در زندگی روزمره در سراسر این مطالب، ما بر روی راه هایی تمرکز کردیم که به شما در غلبه بر افسردگی و شکست دادن اضطراب کمک کند. ما می‌دانیم که تمرین‌ها و استراتژی‌های ارائه شده باعث بهبود خلق و خوی شما میشود. شما لایق این هستید که احساس بهتری...
-
تکنیک هایی برای غلبه بر افکار منفی و اضطراب با لنگر انداختن- بازتاب های من (کاربرگ 17-14)
یکشنبه 30 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:50
آنچه که آرتا از دنیای روان برداشت کرده (تکنیک هایی برای غلبه بر افکار منفی و اضطراب با لنگر انداختن) شادی یک احساس درونی است که به بیرون سرایت میکند. رضایت حقیقی زمانی رخ میدهد که با خود، دیگران و طبیعت در صلح و آرامش باشید. صحبت با افکار منفی - نگه داشتن افکار منفی در ذهن می‌تواند وضعیت منفی‌بافی ما را تشدید کند،...
-
گامهایی بسوی آرامش و شادی- اخلالگر وقفه دهنده رضایت من (کاربرگ 17-13)
یکشنبه 30 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:15
آنچه که روژند از دنیای روان برداشت کرده (گامهایی بسوی آرامش و شادی) شما میتوانید حس خوشبختی را با پرورش تفکر مثبت شروع کرده و زندگی خود را به شکلی هدایت کنید که همواره این احساس در شما زنده باشد. علاوه بر این سعی کنید با افراد مثبت تعامل و ارتباط بیشتری داشته باشید. بخندید - در هر کجا که شانسی داری تا آنجا که...
-
دستیابی به رضایت با دفع افکار سمی- تعویض کننده رضایت من (کاربرگ 17-12)
یکشنبه 30 اردیبهشت‌ماه سال 1403 00:23
آنچه که ژوزف از دنیای روان برداشت کرده (دستیابی به رضایت با دفع افکار سمی) همه ما هر از گاهی افکار غیر مفیدی داریم، مهم است که بدانیم وقتی آنها ظاهر می‌شوند چه کار کنیم تا گرفتار آنها نشویم. درمان اغلب می تواند برای تغییر افکار منفی مفید باشد، اما همچنین می توانید یاد بگیرید که چگونه الگوهای فکری خود را تغییر دهید....
-
مختل کننده رضایت کاکو- شادی خود را احیا کنید (کاربرگ 17-11)
شنبه 29 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:35
فکر مختل کننده رضایت : کاکو : هر بار که چنین افکاری به ذهنم خطور میکند، صدای مادرم به ذهنم می آید که به من می‌گوید که من هرگز به چیزی نمی‌رسم. 1. چه شواهدی دارم که فکر "مختل کننده رضایت"، مورد قبول یا تکذیب من هست؟ کاکو : من به شیوه ای خوب پیش می روم. من یک شغل خوب با پتانسیل زیادی برای پیشرفت دارم. مادرم...
-
"تعویض کننده رضایت" کاکو- وقتی شادی زندگی شما پژمرده میشود (کاربرگ 17-10)
شنبه 29 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:30
رویداد فکر رضایت بخش فکر تعویض کننده رضایت در نقطه پنالتی، من توپ را مستقیماً به دایره مرکزی زمین راندم. شروع خوبی است، من می توانم در این مسابقات خودم را بکشم بالا.. آخرین باری که اینطور شوت کردم، توپ به حریف رسید. شادمهر گفت: "تو واقعا امروز گل کاشتی!" راست می گوید. من گل کاشتم! او مرا خجالت زده کرد. احساس...
-
اخلال در کلید کامیابی: "تعویض کننده رضایت" و "مختل کننده رضایت"
شنبه 29 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:16
گاهی اوقات، فعالیت‌هایی که پیش‌بینی می‌کنید فوق‌العاده جالب باشند، بناگه جذابیت خود را از دست می دهند، لعنت! مثل دارویی می ماند که درد را بیشتر کند! این موضوع نشان میدهد که توسط یک تعویض کننده (کلید خاموش) رضایت شما مختل میشود. معمولاً مقصر فکری است که لذت یا برنامه شما را از فعالیتتان ربوده است. برای درک کلید خاموش...
-
ابزارهای مهم برای زندگی ایده آل- بازتاب های من (کاربرگ 17-9)
شنبه 29 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:09
آنچه که شراگیم از دنیای روان برداشت کرده (ابزارهای مهم برای زندگی ایده آل) در حقیقت داشتن یک زندگی شاد و موفق مستلزم این است که از تک تک ثانیه های زندگیمان استفاده لازم را ببریم و این موضوع می تواند با برنامه ریزی برای یک زندگی ایده آل اتفاق بیفتد. ایده‌ها و اهداف ارزشمند - عمیق‌ترین انگیزه ناخودآگاه شما، نیاز به...
-
روشهای دستیابی به اهداف برای حس رضایت- پیگیری رضایت من (کاربرگ 17-8)
شنبه 29 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:26
آنچه که تارا از دنیای روان برداشت کرده (روشهای دستیابی به اهداف برای حس رضایت) رسیدن به رضایت در زندگی ما را تبدیل به یک انسان شاد و خوشبخت خواهد کرد و البته جالب است که این رابطه به صورت برعکس نیز صدق میکند. رضایت از زندگی به معنی احساس فرد در مورد عملکرد و شرایط زندگی اش و یا به عبارت دیگر ارزیابی سلامت و بهزیستی...
-
پیگیری سوتیام از احساس رضایت در زندگی (کاربرگ 17-7)
شنبه 29 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:59
وضعیت افکار رضایت بخش شدت رضایت (0-100) در یک عروسی عکس گرفتم. سرگرمی من به شغل دومم تبدیل شده است. این رویای من بود! 80 من برای تدریس در کلاس آموزش عکاسی دیجیتال انتخاب شدم. عاشق تدریس هستم. من باید در کاری که انجام می دهم بسیار ماهر باشم. 70 من با دوستانم به سفر دریایی تفریحی رفتم. این عالی بود تا حالا نتونستم با...
-
رویکرد صحیح: فعالیت‌های رضایت‌بخش برای جلوگیری از عود بیماری
شنبه 29 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:55
تکنیکی که در این قسمت توضیح می دهیم "جستجو رضایت" میباشد که برای پیگیری فعالیت های رضایتمندی طراحی شده است. توجه دقیق به فعالیت‌های رضایت‌بخش، امور زندگی شما را خوشایند میکند. افزایش تمرکز بر سلامتی، شانس شما را برای جلوگیری از عود عارضه افزایش میدهد. مثال! خانم سوتیام سال سختی را پشت سر گذاشت. او از دوست...
-
پرورش قدردانی و سپاسگزاری از آنچه که داریم- چرخ گردون چه بخندد چه نخندد ، تو بخند!
شنبه 29 اردیبهشت‌ماه سال 1403 16:51
چرخ گردون چه بخندد چه نخندد ، تو بخند! اگر سخت کار کنید و بر افسردگی یا اضطراب خود غلبه کنید، عالی است! اما احتمالا هنوز هم دست اندازهای جزئی در جاده را تجربه می کنید. و برخی افراد اگر زندگیشان وفق مرادشان بود، قدردانی نمی‌کنند. آیا شما یکی از آن افراد هستید؟ آیا متوجه فعالیت هایی هستید که در شما احساس رضایت و رفاه را...
-
روشهای مدیریت استرس و افسردگی- بازتاب های من (کاربرگ 17-6)
شنبه 29 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:12
آنچه که گلن اوجا از دنیای روان برداشت کرده (روشهای مدیریت استرس و افسردگی) به کار بردن روش‌هایی برای افزایش عزت‌نفس، مثبت اندیشی و کنترل استرس می‌تواند به بهبود علائم افسردگی کمک زیادی کند: استراحت کردن - در حین کارهایتان در طول روز، زمانی را برای استراحت و فعالیت‌های مفید اختصاص دهید. در حین زمان‌های استراحت کلاس،...
-
روشهای کنار آمدن با بیماری مزمن خود- استراتژی مته آتش نشان من در بیماری (کاربرگ 17-5)
شنبه 29 اردیبهشت‌ماه سال 1403 00:00
آنچه که داریوش از دنیای روان برداشت کرده (روشهای کنار آمدن با بیماری مزمن خود) تشخیص ابتلا به یک بیماری مزمن می‌تواند یک ضربه روحی به فرد مبتلا باشد. تجربه طیفی از احساسات در پی چنین تشخیصی طبیعی است. با این حال میتوانید یاد بگیرید که این احساسات را مدیریت کنید تا زندگی رضایت‌بخش‌تری داشته باشید. کنترل و مدیریت روابط...
-
استراتژی مته آتش نشانی علی در رویکرد با بیماری مزمن- (کاربرگ 17-4)
جمعه 28 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:30
وضعیت : ترس از سرطان روده بزرگ 1. شخص دیگری چگونه با این وضعیت کنار می آمد؟ علی : نمی توانم انکار کنم که فوق العاده سخت خواهد بود. با این حال پدرم چند سال آخر عمرش با خانواده می گذراند و مشغول مرتب کردن وصیت نامه و تهیه اسناد مربوطه بود. او همچنین برای بسیاری از افراد در گروه حمایت از سرطان بسیار مفید بود. من هم می...
-
اصول برخورد با بیماران اعصاب و روان و عاطفی- سوخت در حریق عاطفی (کاربرگ 17-3)
جمعه 28 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:11
آنچه که داریوش از دنیای روان برداشت کرده (اصول برخورد با بیماران اعصاب و روان و عاطفی) توجه خانواده یکی از ارکان مهم مراقبت از بیمار است، زیرا خانواده در اکثر مواقع مسئولیت حمایت از بیمار را برعهده دارد. خانواده هایی که قادر به سازگاری با مسأله بیماری عزیزانشان نیستند ممکن است بیمار علایم بحران عاطفی عمیق تر را از خود...
-
آماده کردن کپسول آتش نشانی در فوران آتش افسردگی و اضطراب
جمعه 28 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:37
امیدواریم قبل از فوران آتش افسردگی و اضطراب برنامه ای برای مقابله با آن ایجاد کنید. همانطور که تمرینات و آموزش آتشفشانی جان انسانها را از آتش نجات می دهد. با تمرینات نحوه برخورد با عود بیماری، شما میتوانید با نزدیک شدن به پتانسیل عود افسردگی و اضطراب، خود را از اندوه نجات دهید و از عود بیماری جلوگیری کنید. تمرین!...
-
پیشگیری از عود بیماریهای روحی عاطفی- علائم هشدار اولیه (کاربرگ 17-2)
جمعه 28 اردیبهشت‌ماه سال 1403 18:23
آنچه سجاد از دنیای روان برداشت کرده (پیشگیری از عود بیماریهای روحی عاطفی) پیشگیری از اختلالات روانی می تواند به همه ما کمک کند، چه در حال حاضر از سلامت روانی خوبی برخوردار باشیم یا خیر. سلامت روان همگی ما، تحت تاثیر آنچه در زندگی اتفاق می افتد، تغییر می کند. علائم هشدار دهنده عود - برخی از افراد مبتلا به بیماری روحی...
-
اجازه ندهید عود اضطراب یا افسردگی شما را غافلگیر کند و آسیب برساند
جمعه 28 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:58
با عود، علائم نامحسوس ممکن است ظاهر شوند و مورد توجه قرار نگیرند. سپس، ناگهان متوجه میشوید که مشکلاتتان بازگشته‌اند، احتمالاً حتی بدتر از قبل. ما نمی‌خواهیم عود بیماری با شکست دادن شما با زیرکی مانع بهبودی و شادی شما شود، بنابراین توصیه می‌کنیم پس از بهبودی از اضطراب یا افسردگی، احساسات و عواطف خود را به صورت هفتگی...
-
آزمون خطر عود افسردگی یا اضطراب (کاربرگ 17-1)
جمعه 28 اردیبهشت‌ماه سال 1403 15:55
❑ 1. من کاملاً بر اضطراب یا افسردگی خود غلبه کرده ام. ترسی ندارم که برگردد. ❑ 2. چندی پیش کارم را از دست دادم. ❑ 3. من تازه بازنشسته شدم. ❑ 4. اخیراً اختلافات خانوادگی افزایش یافته است. ❑ 5. من به تازگی از دبیرستان یا کالج فارغ التحصیل شده ام. ❑ 6. وقتی افسرده یا مضطرب می شوم، می دانم که کاملاً تقصیر من است. ❑ 7....
-
تشخیص خطر عود افسردگی و اضطراب
جمعه 28 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:50
اگر مشکل اصلی شما افسردگی است، خطر عود شما بالاست. در واقع اگر افسردگی خود را فقط با دارو درمان کنید، خطر عود شما در طی دو سال آینده از پنجاه درصد فراتر می رود. اضطراب خطر عود حدودا کمتری دارد. مطالعات نشان می‌دهند که درمان‌های رفتاری شناختی (آنهایی که بر تغییرات در تفکر و رفتار تمرکز میکنند) که اساس مطالب ما می...
-
فصل 17 مهار کردن عود اضطراب و افسردگی
جمعه 28 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:46
در این فصل تعیین خطر عود پیگیری علائم عود اقدامات لازم برای تشخیص و مقابله با عود در مراحل اولیه خبر خوب در مورد اضطراب و افسردگی این است که هر دو اختلالات قابل درمان هستند. به طور معمول، میتوانید از تلاش‌های درمانی خود نتیجه مثبتی داشته باشید. شما چه به تنهایی یا همراه با کمک حرفه‌ای میتوانید خلق و خوی و احساساتتان...
-
بخش ششم- نگاهی فراتر از اضطراب و افسردگی
جمعه 28 اردیبهشت‌ماه سال 1403 14:43
در این قسمت . . . ما شما را فراتر از بهتر شدن می بریم و به شما کمک می کنیم تا برای مشکلات احتمالی در مسیر پیش رو آماده شوید. عود اضطراب یا افسردگی به طرز نگران کننده ای شایع است، اما مجبور نیستید منتظر بمانید و اجازه دهید این اتفاق بیفتد. ما به شما میگوییم که چه کاری می توانید انجام دهید تا از عود بیماری جلوگیری کنید...
-
نگرش منفی را به انگیزه مثبت تبدیل کنیم- تعدیل در مناقشات درون خانوادگی (کاربرگ 16-13)
پنج‌شنبه 27 اردیبهشت‌ماه سال 1403 22:52
نگرانی های تعدیل نشده نگرانی های تعدیل شده تو دفتر چک را بهم می ریزی. من احتمالاً نسبت به مشکل دفتر چک بیش از حد واکنش نشان می‌دهم، اما می‌خواهم سیستم بهتری ارائه کنیم. با همسایه های ما بی ادبی میکنی. شاید من اشتباه درک کرده ام، اما احساس می کنم که تو با همسایه ها کمی بی ادبی می کنی. تو در مهمانی با آن زن معاشقه می...
-
کاهش ضربه سرکوفت از طریق تعدیل کوفتن
پنج‌شنبه 27 اردیبهشت‌ماه سال 1403 20:20
وقتی نگرانی‌های منفی یا انتقادی را مطرح می‌کنید، اساساً دو انتخاب دارید: میتوانید به شریکتان سرکوفت بزنید، یا میتوانید کوفتن را آرام کنید. حدس بزنید کدام یک بهتر عمل می کند؟ مانند افزودن محلول بافر(تعدیل کننده) که قادر است مقدار کمی اسید یا باز اضافه شده را خنثی کند. "تعدیل" باعث کاهش اسیدیته در ارتباطات...
-
تکنیک "من پیام می دهم" به جای پیام سرزنشی (کاربرگ 16-12)
پنج‌شنبه 27 اردیبهشت‌ماه سال 1403 19:50
پیام سرزنشی من پیام می دهم تو دیگه منو دوست نداری. کمی احساس ناامنی میکنم من مطمئناً کمی محبت بیشتر می خواهم. تو هرگز علف های هرز را هرس نمی کنی مگر اینکه من بارها و بارها با تو در مورد آن مشکل کلنجار برم. من دوست ندارم در مورد چمن زنی دائما عیب جویی کنم. اگر بتوانی راهی برای انجام منظم‌تر آن پیدا کنی، احساس میکم...
-
تغییر تمرکز با "من پیام می دهم"
پنج‌شنبه 27 اردیبهشت‌ماه سال 1403 19:40
وقتی می‌خواهید نگرانی‌ها یا نارضایتی‌هایتان را بیان کنید، زبانی که استفاده می‌کنید تفاوت زیادی در گرم شدن ارتباط شما ایجاد میکند. اگر انتقاد یا سرزنش می کنید، احتمالاً در شریک زندگی خود حالت تدافعی یا ضدحمله ایجاد می کنید. تکنیک "من پیام می دهم" نگرانی های شما را از نظر تأثیر آنها بر شما بیان می کند و شریک...
-
صحبت کردن در مورد گرفتاریهای سخت: نگرانی، اختلاف نظر و نارضایتی
پنج‌شنبه 27 اردیبهشت‌ماه سال 1403 19:32
همانطور که در فصل 15 توضیح دادیم، ارتباطات پایه و اساس هر رابطه خوبی است. در آن فصل، ما ابزارهایی برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و احساسات مثبت به شما نشان دادیم. در این فصل، به شما شرح دادیم که چگونه در مورد مسائل مهم تر، مانند نگرانی ها، اختلاف نظرها و نارضایتی ها صحبت کنید. به هر حال، گاهی اوقات مردم فقط نیاز به بحث...
-
مهارت افزایش صمیمیت و رفاقت همیشگی- بازتاب های من (کاربرگ 16-11)
پنج‌شنبه 27 اردیبهشت‌ماه سال 1403 19:16
آنچه که شراره از دنیای روان برداشت کرده (مهارت افزایش صمیمیت و رفاقت همیشگی) صمیمیت چیزی نیست که به طور خودکار اتفاق بیفتد یا در یک رابطه ثابت بماند. ساختن و پرورش آن به زمان و تلاش نیاز دارد. برخی از راه‌های ممکن برای افزایش صمیمیت در رابطه شما عبارت‌اند از: پیدا کردن گمشده - اگر دوستانی دارید که ماهی یک بار یا در...
-
روشهای کنترل، پذیرش و عدم سرکوب کامل خشم- پیگیری لنز زندگی شریک من (کاربرگ 16-10)
چهارشنبه 26 اردیبهشت‌ماه سال 1403 23:13
آنچه که آزاد از دنیای روان برداشت کرده (روشهای کنترل، پذیرش و عدم سرکوب کامل خشم) زمانی که احساس خشم در نهاد ما پدیدار میشود تا زمانی‌که آن را به اطرافیان تعمیم نداده و یا منجر به عملی مخرب نشود خطر چندانی ندارد، اما وای به آن لحظه و مرحله که یا احساس خشم را تبدیل به یک عمل کنیم و یا به دیگران تعمیم‌اش دهیم. وقتی...
-
بازتاب های ایلای- عصبانیت و کمال گرایی (کاربرگ 16-9)
چهارشنبه 26 اردیبهشت‌ماه سال 1403 20:03
خانم ایلای : اکنون واقعاً می بینم که به خاطر مشکلات گولای، به خودم ضربه زده ام. می توانم بگویم که وقتی میترسد واقعاً عصبانی می شود و همه چیز را روی سر من می خراب می کند. کمال گرایی او هر زمان که کوچکترین مشکلی پیش بیاید، او را دیوانه می کند و از درخواست کمک برای هر چیزی متنفر است. من از سخنان بی وقفه و شدیداللحن او...
