-
جملاتی که عشق بر قلب و لبخند بر لب می نشاند- بازتاب های من (کاربرگ 15-5)
دوشنبه 24 اردیبهشتماه سال 1403 16:24
آنچه که یازگل از دنیای روان برداشت کرده (جملاتی که عشق بر قلب و لبخند بر لب می نشاند) جملات عاشقانه ای که بیشتر زوج ها به هم می گویند شاید در حد دوستت دارم و ابراز دلتنگی باشد و بس اما پس از مدتی همین دو جمله عاشقانه دیگر کهنه و قدیمی می شود و قدرت و مفهوم خود را برای همسرمان از دست می دهد پس بهتر است کمی فراتر از این...
-
پیامهای عاشقانه برای استحکام رابطه عاطفی و عشقی- بهترین موارد در قدردانی از شریک زندگیم (کاربرگ 15-4)
دوشنبه 24 اردیبهشتماه سال 1403 15:48
آنچه که نگار از دنیای روان برداشت کرده (پیامهای عاشقانه برای استحکام رابطه عاطفی و عشقی) برخی افراد علاقه زیادی به ابراز احساسات از طرف همسرشان دارند دیدن پیامی که در آن تعریف و تمجید و ابراز محبت است به آنها انرژی داده و باعث می شود که احساس نزدیکی بیشتری به همسرشان پیدا کنند. نمونه پیامها: میگویند اگر عزیزی جزئی از...
-
تعریف و تمجید از شریک زندگیتان برای عشقی رویایی
دوشنبه 24 اردیبهشتماه سال 1403 14:46
تعریف و تمجیدها، وقتی صمیمانه ارائه شوند، ارتباطات و احساسات مثبت را تقویت می کنند. وقتی احساس اضطراب یا افسردگی می کنید، ممکن است به قدردانی از شریک زندگی خود فکر نکنید. اما با عدم تحسین، احتمالاً شریک زندگیتان احساس می کند که قدردان او نیستید. ما به شما توصیه می کنیم تمرین زیر را انجام دهید، دوازده بالاترین:...
-
روشهای ساده برای عشق صمیمی و پایدار- بازتاب های من (کاربرگ 15-3)
دوشنبه 24 اردیبهشتماه سال 1403 14:38
آنچه که نازلی از دنیای روان برداشت کرده (روشهای ساده برای عشق صمیمی و پایدار) در زندگی سهیم بودن احساسات و عواطف خود با دیگران مارا در خوشی هایمان شاد تر می کند و در غم هایمان، تحمل رنج را التیام می بخشد. در یک کلام وجود یک عشق صمیمی به نحوی زندگی را برایمان آسان تر یا بهتر است بگوییم شیرین تر می کند: یکدیگر را سرزنش...
-
گفتگو روزانه با شریک زندگی برای احساس نزدیکی (کاربرگ 15-2)
یکشنبه 23 اردیبهشتماه سال 1403 22:20
1. با شریک زندگی خود برای تصمیم گیری در مورد زمانی که بنشینید و در مورد رویدادهای روز به مدت بیست دقیقه صحبت کنید، کار کنید. ممکن است بخواهید که هر روز در یک زمان گفتگو کنید، یا ممکن است بخواهید آن را تغییر دهید. صحبت روزانه بهترین است. به همین دلیل میباشد که ما آن را «اخبار روزانه» می نامیم. حداقل سه یا چهار بار در...
-
فواید صمیمیت بین زوجین- بگو مگو روزانه برای افزایش صمیمیت زناشویی
یکشنبه 23 اردیبهشتماه سال 1403 22:15
بگو مگو روزانه برای افزایش صمیمیت زناشویی تمرین! تبادل معلومات روزانه راهی است برای اطمینان از اینکه شما و شریک زندگیتان زمانی را صرف صحبت کردن و گوش دادن به یکدیگر می کنید. هدف از این تمرین افزایش صمیمیت است( کاربرگ 15-2 ). توصیه می کنیم این تمرین را در اولویت قرار دهید و آن را اغلب اوقات انجام دهید. آنچه که تهمتن از...
-
شاه کلید کامیابی در مورد روابط با نامزد یا همسر- صحبت کردن با همسر یا نامزد در گرفتاریها
یکشنبه 23 اردیبهشتماه سال 1403 21:18
صحبت کردن با همسر یا نامزد در گرفتاریها ارتباط پایه و اساس یک رابطه خوب است. همه از داشتن افراد ایمن برای بیان افکار و احساسات خود سود می برند. برای اینکه فضای مناسبی برای چنین ارتباط مثبتی ایجاد کنید، ما دو تمرین را معرفی می کنیم: اخبار روزانه و دوازده مورد برتر که از شریک زندگی خود قدردانی کنیم. نکته! اگر ارتباط شما...
-
تقویت رابطه عاشقانه با نامزد یا همسرتان
یکشنبه 23 اردیبهشتماه سال 1403 20:42
آیا تا به حال در شروع یک رابطه جدید گل دریافت کرده اید یا گل داده اید؟ در حالت ایدهآل، روابط به ارائه «گلهایی» از انواع مختلف ادامه مییابد. تعارف، همراهی، اوقات خوش، مراقبت، محبت، خنده و موارد دیگر رمز عاشق ماندن هستند. بیشتر روابط خوب با اشتیاق و دسته گلی از احساسات خوب شروع می شود. اما اغلب اوقات، از خود راضی...
-
راز عاشق ماندن و خیانت نکردن- پرسشنامه تاثیر رابطه (کاربرگ 15-1)
یکشنبه 23 اردیبهشتماه سال 1403 20:30
آنچه که حلیم از دنیای روان برداشت کرده (راز عاشق ماندن و خیانت نکردن) بسیاری از زوجهای جوان پس از گذشت مدت زمانی که چندان طولانی، احساس می کنند شریک زندگیشان دیگر مثل روزهای اول زندگی آنها را دوست ندارند و نسبت به او بی اعتنا هستند، اما زوجهایی هم پیدا میشوند که همواره از بودن در کنار هم لذت می برند. عاشق ماندن - برای...
-
نگرش به ارتباط عاطفی/عشقی در افسردگی
یکشنبه 23 اردیبهشتماه سال 1403 20:07
چه بخواهید چه نخواهید، وقتی مضطرب یا افسرده هستید، بیشتر به خود جذب شده و در خورد فرو می روید. منظور ما این نیست که شما خود بین شده اید، بلکه توجه شما معطوف به مشکلات و نگرانی های شما می شود. اگرچه تغییر در تمرکز شما کاملاً قابل درک است، اما زمانی که مشکلات شما ادعای مالکیت انرژی شما را داشته باشند، روابط شما احتمالاً...
-
فصل 15- بازیابی روابط
یکشنبه 23 اردیبهشتماه سال 1403 19:06
در این فصل کشف ارتباط بین عواطف و روابط بررسی رابطه شما تقویت روابط خود با اقدامات مثبت پرداختن به پایان ها روابط حمایتی حائلی در برابر انواع پریشانی عاطفی ایجاد می کند. مطالعات متعدد نشان می دهد که روابط خوب و حمایت اجتماعی باعث بهبود سلامت روان و جسم می شود. ظاهراً انسان ها موجودات اجتماعی هستند که از نظر بیولوژیکی...
-
بخش پنجم- رابطه درمانی- مهارت مطلوب در روابط اجتماعی سالم
یکشنبه 23 اردیبهشتماه سال 1403 18:49
بخش پنجم- رابطه درمانی در این قسمت . . . روابط شما ممکن است زمانی که شما مقادیر قابل توجهی از اضطراب یا افسردگی را احساس می کنید آسیب ببیند. و هنگامی که روابط شما آسیب می بیند، بدون شک بیشتر احساس اضطراب یا افسردگی می کنید. این یک چرخه نسبتاً معیوب است. در این بخش، تکنیک هایی را برای تقویت روابط و بهبود ارتباطات به...
-
عوارض جانبی داروی اضطراب و افسردگی و پیشگیری- فرم موشکافی عوارض جانبی (کاربرگ 14-5)
یکشنبه 23 اردیبهشتماه سال 1403 18:20
آنچه که چاوش از دنیای روان برداشت کرده (عوارض جانبی داروی اضطراب و افسردگی و پیشگیری) مهارکنندههای بازجذب سروتونین با نام مخفف اساسآرآیها (SSRIs) - مهارکنندههای بازجذب سروتونین بر روی سروتونین که یک انتقال دهنده عصبی است و در بسیاری از موارد از جمله خلق و خوی شما نقش دارد تأثیر میگذارد. انتقال دهندههای عصبی به...
-
پیگیری عوارض جانبی مصرف داروهای اضطراب و افسردگی
یکشنبه 23 اردیبهشتماه سال 1403 16:30
نزدیک به نیمی از افرادی که داروهای اضطراب یا افسردگی مصرف میکنند به دلیل عوارض جانبی نامطلوب و یا به این دلیل که احساس میکنند دارو نتیجه نمی دهد، مصرف دارو را متوقف میکنند. این افراد ممکن است ندانند که: بسیاری از داروها ممکن است چند هفته طول بکشد تا اثر خوبی داشته باشند. عوارض جانبی اغلب با گذشت زمان کاهش می یابند...
-
روشهای سم زدایی در اثر مصرف طولانی مدت داروها و مواد دیگر- اطلاعات مهم برای دکتر من (کاربرگ 14-4)
یکشنبه 23 اردیبهشتماه سال 1403 16:12
آنچه که ماهان از دنیای روان برداشت کرده (روشهای سم زدایی در اثر مصرف طولانی مدت داروها و مواد دیگر) سم زدایی فرآیندی است که هدف آن دفع مواد زائد و مضر، سموم، و فرآیندهای شیمیایی زاید از بدن است. این فرآیند به منظور بهبود سلامت عمومی، افزایش انرژی، تقویت سیستم ایمنی، و جلوگیری از بیماریها انجام میشود. سم زدایی بدن...
-
داروی ضد اضطراب و عوارض جانبی- آماده کردن اطلاعات به تجویز کننده دارو خود
شنبه 22 اردیبهشتماه سال 1403 21:43
آماده کردن اطلاعات به تجویز کننده دارو خود اگر تصمیم به مصرف دارو دارید (امیدواریم که قصد دارید این کار را فقط همراه با تراپی یا تمرینات خودیاری انجام دهید)، مهم است که به تجویز کننده دارو خود اطلاعات کامل و واقعی را ارائه دهید تا بتواند یک نتیجه دقیق داشته باشد. این توصیه را برای درمان بخاطر داشته باشید که پزشکان...
-
داروهای ضدافسردگی و عوارض جانبی- تصمیم دارویی من (کاربرگ 14-3)
شنبه 22 اردیبهشتماه سال 1403 21:23
آنچه که مایسا از دنیای روان برداشت کرده (داروهای ضدافسردگی و عوارض جانبی) داروهای ضد افسردگی به داروهایی گفته میشود که برای درمان اختلال افسردگی اساسی و بیماریهایی همچون: افسردهخویی، اختلالات اضطرابی، اختلال وسواس فکری-عملی، اختلال خوردن، درد مزمن، دردهای نوروپاتیک و در برخی موارد، قاعدگی دردناک، خروپف، میگرن،...
-
درمان سندرم سروتونین در اثر مصرف قرص ضد افسردگی- قضاوت منطقی من مبنی بر مصرف دارو (کاربرگ 14-2)
شنبه 22 اردیبهشتماه سال 1403 20:49
آنچه که پریناز از دنیای روان برداشت کرده (درمان سندرم سروتونین در اثر مصرف قرص ضد افسردگی) سندرم سروتونین یا مسمومیت سروتونین بیماری است که بر اثر افزایش سروتونین در بدن شخص به وجود میآید و مشکلات و عوارضی را برای او به همراه دارد. اکثر افراد برای رهایی از افسردگی و تنشهای خود به سمت مصرف خودسرانه و گاه مصرف همزمان...
-
موارد مصرف داروها- برای درمان اضطراب و افسردگی (کاربرگ 14-1)
شنبه 22 اردیبهشتماه سال 1403 19:51
❑ 1. دکتر من می گوید که شرایط سلامت بدنی در درجه اول باعث افسردگی من می شوند. ❑ 2. بیشتر عمرم افسرده یا شدیدا مضطرب بوده ام. ❑ 3. نمی توانم حتی فکرش را بکنم که با کسی در مورد مشکلاتم صحبت کنم. ❑ 4. کاملاً تحت تاثیر مشکلات عاطفی خود هستم. ❑ 5. علاوه بر افسردگی یا اضطراب با مصرف الکل/مواد مخدر مشکل دارم. ❑ 6. به شدت...
-
مصرف یا عدم مصرف دارو برای اضطراب و افسردگی، مسئله این است!
شنبه 22 اردیبهشتماه سال 1403 19:10
یکی از سوالاتی که اغلب با آن روبرو می شویم این است که "چه چیزی بهبود می دهد، داروها یا درمانگر ها؟" پاسخ هر دو است. برای افسردگی، تحقیقات نشان می دهد که دارو و تراپی تقریباً به اندازه هم خوب عمل می کنند. اما برای درمان برخی از انواع اضطراب، مواردی که در این کتاب توضیح داده شدهاند، ممکن است مزیت یا برتری...
-
فصل 14- تصمیم گیری در مورد مصرف دارو
شنبه 22 اردیبهشتماه سال 1403 18:36
در این فصل تصمیم گیری در مورد منطقی بودن مصرف دارو گفتگو در مورد گزینه های درمانی خود با پزشک پیگردی عوارض جانبی دارو امروزه، ما بیش از هر زمان دیگری در مورد مغز و ارتباط آن با مشکلات عاطفی می دانیم. ما می دانیم که عدم تعادل شیمیایی در مغز با اضطراب و افسردگی همراه است. به دلیل این دانش رو به رشد، برخی تبلیغات شما را...
-
روشهای مختلف درمان بی خوابی- برنامه خواب من (کاربرگ 13-9)
شنبه 22 اردیبهشتماه سال 1403 17:46
آنچه که کعبه از دنیای روان برداشت کرده (روشهای مختلف درمان بی خوابی) یکی از مهمترین عواملی که باعث سرحال و پرنشاط بودن ما در طول روز میشود، داشتن خواب کافی و مناسب در شب است. کسل بودن، افت تمرکز و حافظه، خوابآلودگی و مشکلات مشابه میتوانند نشاندهنده بی خوابی باشند و مطمئناً بر کیفیت فعالیت شما در طول روز تاثیرگذار...
-
روشهای درمان آپنه خواب و خروپف- برنامه ریزی خواب شما
شنبه 22 اردیبهشتماه سال 1403 17:05
برنامه ریزی خواب شما هفت موقعیت خواب را که قبلا در این فصل در رابطه با مشکلات خواب بیان شد، مرور کنید. فکر کنید کدام یک از توصیه های ما ممکن است خواب شما را بهبود بخشد. در کاربرگ 13-9 ، یک برنامه خواب برای نحوه تغییر رفتارهای خواب خود بنویسید و دستاوردهای خود را در حین اجرای برنامه جدید ثبت کنید. آنچه که توماچ از...
-
تکنیک تصویرسازی ذهنی برای رسیدن به رویاها- تمرین رفع کابوس (کاربرگ 13-8)
شنبه 22 اردیبهشتماه سال 1403 16:25
آنچه که نغمه از دنیای روان برداشت کرده (تکنیک تصویرسازی ذهنی برای رسیدن به رویاها) تصویرسازی ذهنی، نوعی رویا پردازی و تخیل با هدفی مشخص است. به مجموعه ای از تمرین ها و تفکرات ذهنی است که شخص برای رسیدن به خواسته ای آن را تمرین و تکرار می کند. در حقیقت به کمک قدرت تخیل و تصور خودش هر آنچه می خواهد به آن دست یابد را...
-
روشهای درمان کابوس- وضعیت خواب- کابوس شیاطین (7)
شنبه 22 اردیبهشتماه سال 1403 15:04
وضعیت خواب- کابوس شیاطین (7) آیا کابوس ها به طور منظم به خواب شما حمله می کنند؟ همه مردم گاهی کابوس شبانه دارند، اما اگر به طور معمول شبهای شما را آزار میدهند و باعث میشوند احساس ناراحتی کنید یا نتوانید دوباره بخوابید، استراتژی موجود در کاربرگ 13-8 را امتحان کنید. آنچه که تنای از دنیای روان برداشت کرده (روشهای...
-
افکار مختل کننده خواب و افکار خواب آور (کاربرگ 13-7)
جمعه 21 اردیبهشتماه سال 1403 23:03
مثال! افکار مختل کننده خواب افکار خواب آور اگر به اندازه کافی نخوابم، روزم به کلی خراب خواهد شد. من صدها روز پس از کافی نخوابیدن زنده مانده ام. من آن را دوست ندارم، اما برخی از آن روزها کاملاً خوب بودند. وحشتناک است وقتی فوراً به خواب نمی روم. من دوست ندارم که شب بیدار بمانم، اما این بدترین چیزی نیست که تا به حال برای...
-
وضعیت خواب- وقتی نگرانی شما را بیدار نگه می دارد (6)
جمعه 21 اردیبهشتماه سال 1403 22:59
خواب خیلی مهمه، درسته؟ این بسیار مهم است. اگر سیر نخوابید، روز شما کاملاً خراب خواهد شد. اگر به اندازه کافی نخوابید، ممکن است اشتباهات وحشتناکی مرتکب شوید و حتی بیمار شوید. شما باید به اندازه کافی بخوابید! خوب گوشی رو نگه دار! این نوع تفکر مطمئناً شما را در شب بیدار نگه می دارد و روز خوبی نخواهید داشت. هنگامی که متوجه...
-
وضعیت خواب- آیا بیش از حد بیدارید؟ (5)
جمعه 21 اردیبهشتماه سال 1403 22:56
بیدار شدن یک بار در اکثر شب ها بسیار معمولی است و مشکلی نیست که نگران آن باشید. با این حال، بیدار شدن مکرر یا ناتوانی در به خواب رفتن بعد از بیدار شدن یک مشکل است. این مشکل را باید با پزشک خود بررسی کنید زیرا ممکن است نشان دهنده موارد ذیل باشد: مشکلات پروستات (اگر مرد هستید). مشکلات هورمونی (معمولاً اگر زن هستید)....
-
وضعیت خواب- چه مدت بخوابم؟ (4)
جمعه 21 اردیبهشتماه سال 1403 22:53
چقدر طول می کشد تا بخوابید؟ اگر بیش از 30 دقیقه یا بیشتر در رختخواب بی قرار دراز می کشید، توصیه می کنیم از جای خود بلند شوید. چی؟ زمانی که می خواهم بخوابم برخیزم؟ بیدار شدن ممکن است معکوس به نظر برسد، اما برای مغز مهم است که رختخواب شما را با خواب مرتبط کند. بنابراین اگر بیش از حد در رختخواب دراز بکشید بدون اینکه...
-
وضعیت خواب- تاثیر تنظیم محیط خواب (3)
جمعه 21 اردیبهشتماه سال 1403 22:49
محیطی که در آن می خوابید نقش مهمی در تعیین کیفیت خواب شما دارد. برای اکثر مردم، خواب راحتتر در زمان تاریکی است. اما اگر شیفت کاری شما مستلزم این باشد که در طول روز بخوابید چه؟ استفاده از پرده های ضد نور یا استفاده از ماسک خواب را در نظر بگیرید زیرا تاریکی به مغز شما می گوید زمان خواب است. در مورد تشک 20 ساله چطور؟...
-
وضعیت خواب- تاثیر کارهایی که انجام می دهید (2)
جمعه 21 اردیبهشتماه سال 1403 22:44
یکی از کلیدهای خواب آرام این است که تا حدودی آرام به رختخواب بروید. فعالیت های شدید و ایروبیک باعث تحریک بدن می شوند، بنابراین حداقل یک ساعت قبل از خواب ضربه زدن به کیسه بوکس و از انجام چنین فعالیت هایی خودداری کنید. همچنین به کسی که میانه خوبی ندارید، زنگ نزنید تا جدل بزرگی پیش نیاید. زمانی که آماده خواب می شوید، با...
-
وضعیت خواب - تاثیر آنچه می خورید و می نوشید (1)
جمعه 21 اردیبهشتماه سال 1403 22:41
احتمالا می دانید که کافئین یک محرک است و به همین دلیل بسیاری از افراد را بیدار نگه می دارد. به نظر می رسد برخی از افراد آنقدرها تحت تأثیر کافئین نیستند، اما برخی دیگر ممکن است ساعت ها بعد از یک فنجان قهوه ترکی بیدار بمانند. با این حال، قهوه تنها مقصر نیست، سایر منابع کافئین شامل چای، بسیاری از نوشابههای گازدار، شکلات...
-
علل خروپف و بیخوابی- هفت وضعیت خواب (کاربرگ 13-6)
جمعه 21 اردیبهشتماه سال 1403 22:30
آنچه که سهیل از دنیای روان برداشت کرده (علل خروپف و بیخوابی) شما زمانی خرخر میکنید که جریان هوا در هنگام تنفس باعث لرزش بافتهای پشت گلویتان شود. خروپف میتواند از طریق بینی، دهان یا هر دوی آنها صورت بگیرد. برخی از افراد فکر میکنند که خروپف فقط در مراحل عمیق خواب اتفاق میافتد اما واقعیت این است که خروپف می تواند...
-
صدای خروپف شما- اختلالات خواب ناشی از افسردگی یا مشکل تشخیص داده نشده
جمعه 21 اردیبهشتماه سال 1403 20:41
افسردگی و اضطراب خواب را مختل می کند. برخی از افراد در به خواب رفتن مشکل دارند، برخی دیگر در ساعات اولیه صبح از خواب بیدار می شوند و نمی توانند دوباره بخوابند و برخی افراد حتی هر دو مشکل را دارند. از سوی دیگر، تعداد کمی از افراد مبتلا به اضطراب یا افسردگی بیش از حد می خوابند و خواب آنها شاداب کننده نیست. اگر مشکل خواب...
-
فواید تمرینات آرام سازی پیشرونده عضلانی- بازتاب های من (کاربرگ 13-5)
جمعه 21 اردیبهشتماه سال 1403 20:09
آنچه که اوکسان از دنیای روان برداشت کرده (فواید تمرینات آرام سازی پیشرونده عضلانی) در روزهای پر از استرس و تنش برای اینکه روح و بدن خود را از انواع دردها، استرس، خشم، تنش و فشار های عصبی تخلیه کنیم و از بروز انواع مشکلات اعصاب و روان جلوگیری کنیم باید تکنیک های موثر تخلیه ی این فشار ها را بیاموزیم و آرامش را به خود...
-
آرام سازی پیشرونده عضلانی شما- انقباض سیستماتیک گروه های عضلانی مختلف
جمعه 21 اردیبهشتماه سال 1403 19:48
یکی از روش های کاملاً تحقیق شده برای آموزش آرام سازی بدن، "آرام سازی پیشرونده عضلانی" نام دارد. به نظر علمی و پیچیده به نظر می رسد و می توانید تکنیک های آسان برای آرام سازی عضلات را در انواع کتابها، سی دی ها و در اینترنت پیدا کنید. در این قسمت یکی از استراتژیهای آرامسازی عضلانی مورد علاقه خود را به شما...
-
تاثیر مدیتیشن تنفسی بر جسم و روان- بازتاب های من (کاربرگ 13-4)
جمعه 21 اردیبهشتماه سال 1403 19:24
آنچه که بگنچ از دنیای روان برداشت کرده (تاثیر مدیتیشن تنفسی بر جسم و روان) مدیتیشن تنفسی یک فرآیند معمول و عادی برای آموزش ذهن شما برای تمرکز و تغییر جهت افکارتان است. محبوبیت مدیتیشن رو به افزایش است زیرا افراد بیشتری به فواید سلامتی فراوان آن پی می برند. بسیاری از مردم آن را راهی برای کاهش استرس و افزایش تمرکز...
-
تنفس آرام- سادهترین تکنیک تنفسی برای آرامش با یک گل تخیلی
جمعه 21 اردیبهشتماه سال 1403 18:47
تمرین! سادهتر از این تکنیک تنفسی نیست و تنفس آرام نیز زمان زیادی نمیبرد. 1. به یک مکان راحت بروید و بنشینید. 2. به تنفس خود توجه کنید. حواستان به جریان هوا در بینی و ریه ها باشد. توجه داشته باشید که چگونه عضلات شما هوا را به آرامی به داخل و خارج می کشند. 3. اجازه دهید تنفس شما یک جریان آهسته و یکنواخت داشته باشد -...
-
خاصیت تنفس شکمی در اضطراب و دلهره- بازتاب های من (کاربرگ 13-3)
جمعه 21 اردیبهشتماه سال 1403 18:26
آنچه که یلدا از دنیای روان برداشت کرده (خاصیت تنفس شکمی در اضطراب و دلهره) استرس ذهنی سیستم عصبی را فعال میکند، در این واکنش هورمونهای استرس آزاد میشوند و علائم جسمی مانند ضربان قلب بالا، تنفس سریع و رگهای خونی منقبض را تجربه میکنید. تمرینات تنفس عمیق میتواند به فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک که پاسخ آرامش را...
-
تنفس ضد حمله پانیکی با علائم تنفس سطحی، افزایش ضربان قلب، سرگیجه و افکار گنگ
جمعه 21 اردیبهشتماه سال 1403 18:07
اگر تا به حال پانیک یا هراس شدید را تجربه کردید، بدون شک تنفس شما سریعتر و سطحی تر شده است. این تغییرات ممکن است ضربان قلب و فشار خون شما را افزایش دهد، ممکن است احساس سرگیجگی و افکار گنگی داشته باشید. تمرین! تکنیک تنفسی می تواند اثرات پانیک را بر شما کوتاه کند. این روش را هم اکنون و گاه به گاه که هراس ندارید تمرین...
-
روش های کنترل حمله پانیک- بازتاب های من (کاربرگ 13-2)
جمعه 21 اردیبهشتماه سال 1403 18:04
آنچه که درنا از دنیای روان برداشت کرده (روش های کنترل حمله پانیک) حمله پانیک یا وحشتزدگی یک هجوم ناگهانی از حس ترس و اضطراب است. سطح ترس تجربه شده در اختلال پانیک غیرواقعی است و با وقایع و شرایطی که باعث حمله پانیک میشوند، تناسب ندارد.علائم جسمی حمله پانیک ممکن است شامل تنفس سریع، تعریق شدید، لرزش، حالت تهوع،...
-
تنفس شکمی- تنفس کم عمق نمی تواند ریه ها را پر کند
جمعه 21 اردیبهشتماه سال 1403 17:33
وقتی با قسمت بالای قفسه سینه خود نفس میکشید یعنی موقع تنفس فقط سینه بالا بیاید، از نفس کشیدن بهره کامل نمیبرید. تنفس کم عمق نمی تواند ریه های شما را به درستی پر کند و می تواند منجر به استرس و هیپرونتیلاسیون شود. در فرایند هایپرونتیلاسیون ، شما خیلی سریع نفس می کشید و باعث عدم تعادل بین دم اکسیژن و بازدم دی اکسید...
-
تنفس صحیح و ضرورت آن را در استرس باور کنید- تنفس، تنش را کاهش میدهد
جمعه 21 اردیبهشتماه سال 1403 17:22
تنفس، تنش را کاهش میدهد ممکن است متوجه آن نباشید، اما نحوه تنفس شما می تواند تنش شما را افزایش یا کاهش دهد. بسیاری از مردم به گونهای نفس میکشند که از نظر آرامش مضر است: آنها خیلی کم عمق نفس میکشند، تنفس خود را محدود به قسمت بالای سینه میکنند یا خیلی سریع نفس میکشند. گاهی اوقات افراد تحت استرس حتی برای مدتی نفس...
-
ریلکسیشن عضلانی بعد از تنشهای روزانه- بررسی آرامش شخصی (کاربرگ 13-1)
جمعه 21 اردیبهشتماه سال 1403 16:17
آنچه که عایشه از دنیای روان برداشت کرده (ریلکسیشن عضلانی بعد از تنشهای روزانه) ریلکس کردن عضلات بدن باعث کاهش استرس و بالا بردن آرامش ما خواهد شد ؛ به خصوص اگر در یک موقعیت اضطرابآور یا در حال مبارزه با پاره ای از بیماری هستیم. ترجیحا یک مکان آرام را انتخاب کرده و روی زمین دراز بکشید، همینطور بهتر است چشمانتان را...
-
آرامش: مزایای ریلکس برای من چیست؟
جمعه 21 اردیبهشتماه سال 1403 15:50
ما می دانیم که زندگی شما احتمالاً پر از بی قراری و استرس است و زمان به سختی می گذرد. یادگیری آرامش مدتی طول می کشد! پس چرا می خواهید دقایق ارزشمندی را به کار آرامش اختصاص دهید؟ میتوانیم به چند دلیل خوب فکر کنیم: کاهش فشار خون بهبود واکنش ایمنی افزایش حس خوب کاهش خشم خواب بهتر کاهش خطر بیماری قلبی کاهش خطر ابتلا به...
-
فصل 13- آرامش قلبی و روانی
جمعه 21 اردیبهشتماه سال 1403 15:25
در این فصل اثر آرامش به شما تمرینهای مختلف آرامش ریشه کن کردن بی خوابی خواب لذت بخش شما سر زمان موعد حرکت نمی کنید و دیر شده است. با عجله به سمت ماشین می دوید و کمی تند میرانید. تلفن همراه زنگ می زند و موبایل را از صندلی کنارت به دست می گیرید. وقتی چشمتان به جاده برمی گردد، می بینید که ماشین جلوی شما توقف کرده است....
-
بخش چهارم- تمرکز بر حس های جسمی (فیزیکی)
جمعه 21 اردیبهشتماه سال 1403 15:20
در این قسمت. . . افسردگی و اضطراب یک جزء مهم فیزیکی یا بیولوژیکی دارند. مشکلات عاطفی ممکن است نتیجه عدم تعادل شیمیایی در بدن، بیماریها و یا استرس مزمن باشند. از طرف دیگر، بسیاری از مشکلات سلامتی را می تواند در اثر عوامل عاطفی پدید آیند. در این قسمت به شما آموزش می دهیم که بدن خود را از طریق تنفس، ورزش، ریلکس عضلانی و...
-
مهارت های زندگی برای موفقیت و کامیابی- استراتژی ششگانه من (کاربرگ 12-14)
پنجشنبه 20 اردیبهشتماه سال 1403 23:08
آنچه که احمد از دنیای روان برداشت کرده (مهارت های زندگی برای موفقیت و کامیابی) توانمندی ذهنی و اجتماعی فرد روی رفتار وی تاثیر مستقیم دارد و به او کمک میکند تا بهتر با چالشهای مختلف روبرو شود. از آن جایی که این مهارتها ذاتی نیستند، ما با تمرین آنها میتوانیم گامی در جهت افزایش سلامت روان خود و جامعه و همچنین بهبود...
-
دلایل شکست در کار، زندگی و عشق- اجرا و مرور من (کاربرگ 12-13)
پنجشنبه 20 اردیبهشتماه سال 1403 18:48
آنچه که ابی از دنیای روان برداشت کرده (دلایل شکست در کار، زندگی و عشق) اگر نگاهی دقیق تر به برخی از موفق ترین افرادی که تا به حال زندگی می کنند داشته باشید، متوجه خواهید شد که همه آن ها بارها شکست خورده اند. برخی از این افراد به طور گسترده شکست های زیادی در زندگی داشته اند. علل شکست: تمایل به تسلیم شدن - هنگام مواجهه...
-
اجرا و مرور دایان- موفقیت در اجرا برنامه کاری (6) کاربرگ 12-12
پنجشنبه 20 اردیبهشتماه سال 1403 18:17
دایان : فکر می کنم برخی از این استراتژی ها برای من مفید هستند. همین هفته گذشته، من به عنوان سرپرست یک پروژه انتخاب شدم. این اولین است. متوجه شده ام که افراد دیگر بیشتر به دنبال مشاوره با من هستند. سخنرانی که هفته گذشته انجام دادم در واقع خوب پیش رفت. غش نکردم در این مرحله! میخواهم با شرکت در کلاسی در دانشگاه،...