آنچه که شبنم از دنیای روان برداشت کرده (سلولهای بدن را به جنبش و رقص در بیاور)
یکی از بارزترین رویداد های نیازمند انرژی، حرکت است که در این مورد، هم به معنای جابجایی و هم به معنای رشد و تکامل می باشد. ورزش منظم بخشی از یک سبک زندگی سالم است، زیرا پایه و اساس عادتهای سالم را ایجاد میکند.
سلامت قلب و عروق- بهبود سطح کلسترول، کاهش فشار خون، کاهش خطر حملات قلبی و بیماریهای قلبی، کاهش خطر سکته مغزی.
احساس شادی- اندورفینها هورمونهایی هستند که درد را کاهش و لذت را افزایش میدهند. ورزش منظم میتواند با تولید اندورفین در بدن، عضلات را تقویت نموده و درد مزمن و خطر آسیب را کاهش دهد.
افزایش انرژی- تنها داروی سالم و بدون عارضه برای خستگی مفرط، ورزش منظم است. در واقع، فعالیت بدنی به بهبود بهرهوری نیز کمک میکند.
خواب- ورزش میتواند سطح استرس و اضطراب را کاهش داده و احساس آرامش و ثبات بیشتری ایجاد کند. این موضوع به ایجاد خواب بهتر و راحتتر میانجامد. البته اگر ورزش در ساعات آخر شب صورت بگیرد، امکان بروز بیخوابی به خاطر افزایش سطح انرژی وجود دارد.
کبد چرب- ورزش اکسیداسیون اسیدهای چرب را در کبد افزایش داده و سنتز اسیدهای چرب را کاهش میدهد و از آسیب میتوکندری و سلولهای کبدی از طریق کاهش انتشار الگوهای مولکولی مرتبط با آسیب جلوگیری میکند.
دیابت- ورزش به روشهای زیر مدیریت دیابت را بر عهده میگیرد: بهبود کنترل گلوکز خون، کاهش عوامل خطر قلبی – عروقی، کمک به کاهش وزن، کمک به سلامت کلی بدن تأخیر یا جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع ۲، تقویت عضلات، بهبود حساسیت به انسولین.
عضلات و استخوانها- تمرینات قدرتی، تراکم مواد معدنیِ استخوانها را بهبود میبخشد و در نتیجه از انسان در برابر پوکی استخوان محافظت میکند. در واقع، تمرینات قدرتی به بهبود توده، قدرت و استقامت عضلانی نیز کمک میکند.
افسردگی و اضطراب- ورزش در ترشح سروتونین، هورمون «احساس خوب» که به بهبود خلق و خو کمک میکند، نقش دارد. ورزش باعث بهبود خلق و خوی بیماران افسرده میشود.
کاهش فشار خون بالا- فشار خون بالا میتواند منجر به حمله قلبی، سکته مغزی شود. این بیماری عمدتاً به دلیل عادات بد غذایی، سبک زندگی کم تحرک و یا توارث ایجاد میشود. افراد مبتلا به این بیماری باید مراقب رژیم غذایی خود باشند و ورزش را شروع کنند.
ابتلا به سرطان- ورزش منظم، نه تنها به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک میکند، بلکه تأثیر مثبتی بر افرادی که تحت درمان سرطان هستند، نیز دارد.
بهبود هضم- فعالیت بدنی منظم میکروفلور روده را اصلاح میکند. این موضوع به بهبود عملکرد ایمنی و هضم کمک نموده. در نتیجه، هضم و حرکات روده بهبود یافته و منجر به کاهش وزن و سلامتی بهتر میشود.
تقویت حافظه- هم عملکرد مغز و هم حافظه تحت تأثیر تمرینات بدنی قرار دارند. ورزش هوازی میتواند به جلوگیری از نابودی بافت مغز در اثر افزایش سن، بهبود دامنه توجه و افزایش توانایی پردازش سریع اطلاعات کمک کند.
کاهش کمردرد- تمرینات کششی به تقویت استخوانها و ماهیچههای کمر کمک میکنند. ورزش اصولی به حدود ۱۰ تا ۵۰ درصد از بیماران مبتلا به کمردرد کمک میکند.
تقویت ریه- انجام ورزش متوسط به مدت ۳۰ دقیقه و ۵ روز در هفته، میتواند تاثیر مثبتی بر ریه داشته باشد. با ورزش منظم، ریهها، قلب و ماهیچهها قوی و نیرومند میشوند.
_________________________________________________________
فهرست فصل دهم این کتاب
--------------
همه مطالب: