بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
مهم‌ترین فواید ورزش برای سلامت بدن و روان- ده دلیل اصلی من برای ورزش کردن (کاربرگ 10-2)
آنچه که اجو از دنیای روان برداشت کرده (مهم‌ترین فواید ورزش برای سلامت بدن و روان)
فواید ورزش گسترده است و از تقویت خلق و خو تا پیشگیری از بیماریهای مزمن را در برمی‌گیرد. اگر می‌خواهید احساس بهتری داشته باشید، از انرژی بیشتری برخوردار باشید و حتی برای مدت طولانی‌تری زندگی کنید، باید ورزش کنید.
کاهش وزن- اگرچه غالبا کاهش وزن به دلیل کاهش کالری دریافتی رخ می‌دهد، اما شواهد نشان میدهند تنها راه حفظ کاهش وزن، انجام فعالیت بدنی منظم است.
شل شدن پوست- در کنار ورزش، برای جلوگیری از افتادگی پوست پس از کاهش وزن، انجام موارد زیر پیشنهاد می‌شود: آبرسانی به پوست، مصرف یک رژیم غذایی متعادل، مصرف مکمل‌های مناسب، تمرینات عضله‌سازی، کاهش وزن آهسته.
زیبایی و تناسب اندام- بزرگ‌ترین مزیت یک برنامه ورزشی منظم، بهبود تناسب اندام کلی است. علاوه بر این، یک فرد نمی‌تواند در طول روز با بیش از بیست درصد حداکثر ظرفیت خود فعالیت کند.
پوست- ورزش فعالیت منظم، گردش خون را بهبود بخشیده و به درخشندگی و شفافیت پوست کمک می‌کند. این موضوع به تامین بهتر مواد مغذی ضروری پوست نیز کمک می‌نماید.
چین و چروک صورت- ورزش یک بازدارنده عالی از چین و چروک، خطوط ریز و افتادگی پوست است. ورزش از تولید کلاژن، پروتئینی که ساختار حمایت کننده پوست است، پشتیبانی می‌کند. عضلات زیر پوست تقویت شده و باعث می‌شوند پوست سالم‌تر به‌نظر برسد.
آکنه- فعالیت بدنی باعث تعریق می‌شود. عرق منافذ را تمیز کرده و سلولهای مرده پوست، چربی‌ها و مواد شیمیایی را که در طول زمان روی پوست تجمع می‌یابند، از بین می‌برد. با دفع این سموم، آکنه‌های موجود رفع می‌شود.
روحیه- افرادی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند، از سلامت روانی و عاطفی بهتری برخوردارند و میزان کمتری از بیماریهای روانی را تجربه می‌کنند. ورزش برای افراد مبتلا به بیماری روانی نیز مهم است.
انعطاف‌پذیری بدن- کسانی که یوگا تمرین می‌کنند، نسبت به کسانی که تمرین نمی‌کنند، انعطاف‌پذیرتر هستند. ورزش همچنین می‌تواند به افراد مسن کمک کند تا دامنه حرکتی عضلات و استخوان‌های خود را بهبود بخشند و از فواید آن بهره ببرند.
تقویت قوای جنسی- درست همانطور که معاشقه سالم برای قلب مفید است، ورزش نیز برای صمیمیت جنسی فواید زیادی دارد.
افزایش اعتماد به نفس- ورزش انرژی مثبت را در بدن تحریک می‌کند و فواید شگفت‌انگیزی برای سلامت جسم و روح دارد. فعالیت بدنی با کمک به کاهش افسردگی، استرس، چاقی و مسائل مختلف سلامتی به افزایش اعتماد به نفس کمک می‌کند.
بهبود تعادل بدن- فعالیت منظم به بهبود راه رفتن و ظاهر کلی بدن کمک نموده و کمربند شانه‌ها را صاف و محکم نگه می‌دارد. ورزش‌های قدرتی قفسه سینه را بالا نگه می‌دارند.
بهبود امید به زندگی- تقریباً هیچ چیزی وجود ندارد که ورزش نتواند با آن مبارزه یا از آن محافظت کند. بنابراین، منطقیست که امید به زندگی زمانی افزایش یابد که افراد از بیماریهای کشنده و خطرناک رنج نبرند.
کاربرگ 10-2 ده دلیل اصلی من برای ورزش کردن
1.
_________________________________________________________
2.
_________________________________________________________
3.
_________________________________________________________
4.
_________________________________________________________
5.
_________________________________________________________
6.
_________________________________________________________
7.
_________________________________________________________
8.
_________________________________________________________
9.
_________________________________________________________
10
_________________________________________________________
_________________________________________________________
فهرست فصل دهم این کتاب
- فصل 10- بالا بردن روحیه از طریق ورزش
- چه میزان ورزش نسبت به سن و سلامتی کافی است؟
- وضعیت بهبود سلامت با ورزش
- سلولهای بدن را به جنبش و رقص در بیاور- دلیل برای ورزش کردن برای جسم و روان (کاربرگ 10-1)
- شما در این قسمت کتاب هستید: مهم‌ترین فواید ورزش برای سلامت بدن و روان- ده دلیل اصلی من برای ورزش کردن (کاربرگ 10-2)
- ورزش مناسب در زندگی شما
- تمرین‌های ورزشی برای افسردگی و اضطراب- چک لیست ورزشی (کاربرگ 10-3)
- تقویت عزت نفس، اعتماد به نفس- بازتاب های من (کاربرگ 10-4)
- روشهای تقویت اراده و انگیزه- وقتی قدرت اراده پژمرده می شود چه باید کرد
- مبارزه با افکار انگیزه‌زدا- یافتن و حفظ انگیزه برای ورزش
- تمرین غلبه بر افکار انگیزه‌زدا آیلار (کاربرگ 10-5)
- بازتاب آیلار- فکر انگیزشی ایجاد کنید (کاربرگ 10-6)
- تمرین غلبه بر افکار انگیزه‌زدا من (کاربرگ 10-7)
- غلبه بر باورهای غیر منطقی با باورهای منطقی- بازتاب های من (کاربرگ 10-8)
- پیگیری پیشرفت خود- تقویم برای فعالیت بدنی روزانه
- تقویم فعالیت های بدنی (کاربرگ 10-9 )
- برنامه ریزی ورزشی- تقویم فعالیت های بدنی من (کاربرگ 10-10)
--------------
همه مطالب:
