بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

تمرین رتبه بندی مسئولیت غنچه- کمتر احساس گناه و تحقیر کنید (کاربرگ 5-17)

من خودم را سرزنش می کنم به خاطر:            طلاق اخیرم 

درصد سرزنش از خود:                             95٪ ارزیابی می کنم 

همه دلایل احتمالی مشکل شما 

درصد مسئولیت

صحبت از روزهای خاطره انگیز را متوقف کردیم.

10%: احتمالاً باید بیشتر به این موضوع توجه می کردم.

خصومت شوهرم 

15٪: او مرد لجبازی است.

نقشه اغوا کننده سکینه برای جذب شوهرم

20%: او ماه ها به دنبال او بود، بدون شک.

فشار مشکلات مالی ما 

10٪: مسئله چندانی نبود.

غم و اندوه شوهرم بخاطر از دست دادن مادر، پدر و برادرش در یک سال و نیم گذشته.

10 درصد: او تو خود بود و هرگز نمی توانست در مورد غم از دست دادن نزدیکانش صحبت کند.

استرس درگیری دخترمان با سرطان. او اکنون بهبود یافته است، اما شوهرم هنوز نگران است.

10٪: باز هم، او همه چیز را در دلش نگه می داشت و نمی توانست در مورد آن صحبت کند.

در طول ازدواجمان پنج کیلو وزنم اضافه شد. 

5٪: می دانم که اضافه وزن ندارم.

شوهرم به راحتی می تواند زنان جذاب تر ازمن را بیابد.

5٪: بله، اما من از بسیاری از زنان هم سن و سال خود بهتر به نظر می رسم.

شوهرم چشم چرانی میکند.

10٪: او یک چشم چران است!

رویدادهای تصادفی

5%: مطمئنم چیزهایی هست که در این معادله لحاظ نمی کنم.


همانطور که می بینید، غنچه در ابتدا 95 درصد از تقصیر طلاق را به گردن خود می اندازد. در پایان آزمون، غنچه سطح مسئولیت خود را دوباره ارزیابی می کند زیرا می تواند چیزها را کمی عینی تر ببیند. او سطح سرزنش خود را مجدداً ارزیابی می کند و تشخیص می دهد که 20 درصد مناسب تر به نظر می رسد یعنی او فقط تا حدی مسئول بوده است. این دانش به او کمک می کند که کمتر احساس گناه کند و خود را تحقیر نکند.


تمرین!

اکنون که تمرین رتبه‌بندی مسئولیت را در عمل مشاهده کردید، زمان ارزیابی سطح مسئولیتی شما  است و دریابید که چند درصد از مسئولیت را به گردن می گیرید. به عبارت دیگر، لازم است بدانید که چه میزان از مشکل بخاطر شماست. با دنبال کردن مراحل زیر، تمرین رتبه بندی مسئولیت خود را در کاربرگ 5-18 تکمیل کنید:


1. مشکلی را که خود را به خاطر آن سرزنش می کنید نام ببرید. این را در بالای کاربرگ بنویسید.

2. با استفاده از درصدی از 1 تا 100، میزان سرزنش خود را برای این مشکل ارزیابی کنید. درصد را زیر مشکل بنویسید.

3. در ستون سمت راست، تمام علل قابل تصور مشکل خود را فهرست کنید.

4. در ستون سمت چپ، با استفاده از اعداد 1 تا 100، درصد مسئولیت واقعی هر مشکل را تخمین بزنید. همچنین مشارکت خود را در مورد مشکل ثبت کنید.

5. درصد مسئولیتی که در قبال مشکلی که شناسایی کردید را مجدداً ارزیابی کنید.


_________________________________________________________ فهرست فصل پنجم این کتاب

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت جمعه 7 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 07:40 ب.ظ
نظرات 0 + ارسال نظر
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد