فصل 13- آرامش قلبی و روانی- به روز رسانی شد

به دنبال چیزهایی باشید که به شما احساس خوب و شادی می دهند. آنچه را که به شما احساس بهتر داده و زندگیتان را کمی روشن تر می کند پیدا کنید و سپس روی آن تمرکز کنید. اگر می خواهید احساس بهتری داشته باشید و افسردگی خود را از بین ببرید، باید چیزهایی را پیدا کنید که به شما الهام می بخشند یا به شما آرامش می دهد.  

• فصل 13- آرامش قلبی و روانی
• آرامش: مزایای ریلکس برای من چیست؟
• کاربرگ 13-1 بررسی آرامش شخصی- ریلکسیشن عضلانی
• تنفس، تنش را کاهش میدهد- تنفس صحیح و ضرورت آن
• تنفس شکمی- تنفس کم عمق نمی تواند ریه ها را به درستی پر کند
• کاربرگ 13-2 بازتاب های من- حمله پانیک
• تنفس ضد حمله پانیکی- تنفس سطحی، افزایش ضربان قلب، سرگیجه و افکار گنگ
• کاربرگ 13-3 بازتاب های من- خاصیت تنفس شکمی
• تنفس آرام- ساده‌ترین تکنیک تنفسی برای آرامش با یک گل تخیلی
• کاربرگ 13-4 بازتاب های من- تاثیر مدیتیشن تنفسی
• آرام سازی پیشرونده عضلانی شما- انقباض سیستماتیک گروه های عضلانی مختلف
• کاربرگ 13-5 بازتاب های من- آرام سازی پیشرونده عضلانی
• صدای خروپف شما- اختلالات خواب ناشی از افسردگی یا مشکل تشخیص داده نشده
• کاربرگ 13-6 هفت وضعیت خواب- علل خروپف و بیخوابی
• وضعیت خواب - آنچه می خورید و می نوشید (1)
• وضعیت خواب- کارهایی که انجام می دهید (2)
• وضعیت خواب- تنظیم محیط خواب (3)
• وضعیت خواب- چه مدت بخوابم؟ (4)
• وضعیت خواب- آیا بیش از حد بیدارید؟ (5)
• وضعیت خواب- وقتی نگرانی شما را بیدار نگه می دارد (6)
• کاربرگ 13-7 افکار مختل کننده خواب و افکار خواب آور
• وضعیت خواب- کابوس شیاطین (7)- درمان کابوس
• کاربرگ 13-8 تمرین رفع کابوس- تصویرسازی ذهنی
• برنامه ریزی خواب شما- درمان آپنه خواب
• کاربرگ 13-9 برنامه خواب من- درمان بی خوابی

 آپدیت خواهد شد!

--------------

همه مطالب:

• چگونه بلاگ را بخوانم؟
• مقدمه
• فصل 1- آغاز بخش اول
• فصل 2
• فصل 3
• فصل 4
• فصل 5 - آغاز بخش دوم
• فصل 6
• فصل 7
• فصل 8
• فصل 9 - آغاز بخش سوم
• فصل 10
• فصل 11
• فصل 12
• فصل 13 - آغاز بخش چهارم
• فصل 14
• فصل 15 - آغاز بخش پنجم
• فصل 16
• فصل 17 - آغاز بخش ششم
• فصل 18
• فصل 19 - آغاز بخش هفتم
• فصل 20
• کلام آخر