سفر سردار به آینده- اثرات استرس امروز در آتیه (کاربرگ 6-15)

سردار: اگر واقعاً رفتاری بسیار احمقانه یا ناشیانه داشته باشم، احتمالاً احساس خیلی بدی خواهم داشت و در حال حاضر فکر میکنم تأثیر آن بر زندگی من 30 درصد یا حتی 40 درصد است. یک هفته گذشته، هنوز احساس خجالت دارم. من گمان میکنم که نسبتاً اغلب تصاویر این حادثه به مرور از بین بروند. اما شش ماه بعد، شک دارم که اصلاً به این حادثه فکر کنم. من مطمئن هستم که یک سال بعد تقریباً به طور کامل آن را فراموش خواهم کرد. بنابراین حدس می‌زنم تأثیر کلی آن بر زندگیم احتمالاً حدود یک درصد خواهد بود.

______________________________________________________

سردار پس از تصور فکر مخرب خود در آینده، احساس می کند که آماده است تا یک فکر جایگزین واقعی تری ایجاد کند (به کاربرگ 6-16 مراجعه کنید).

_________________________________________________________

فهرست فصل ششم این کتاب

•   فصل 6 - کیفرخواست و بازپروری افکار
•   از محاکمه تا محکومیت: دادگاه فکر بر اساس شناخت درمانی
•   بررسی یک نمونه پرونده در دادگاه فکر- ترکیب ترس و عشق
•   ردیابی فکر یولداش- یافتن مخرب ترین افکار (کاربرگ 6-1)
•   کاربرگ افکار یولداش برای دادرسی- تغییر افکار مخرب منفی (کاربرگ 6-2)
•   طرحواره رهاشدگی و احساس بی ثباتی در روابط- سوالات تحقیقی دادستان (کاربرگ 6-3)
•   بازتاب های یولداش- فکر تحریفی بیشتر از فایده به من آسیب می‌زند (کاربرگ 6-4)
•   برگه تجدید نظر فکر یولداش در محاکمه- جایگزین برای مخرب‌ترین افکار (کاربرگ 6-5)
•   به محاکمه کشیدن افکار خود- مخرب ترین افکار خود را بیابید
•   پیشگیری از افکار مخرب و منفی- ردیابی فکر من (کاربرگ 6-6)
•   غلبه بر افکار مخرب و مزاحم- بازتاب های من (کاربرگ 6-7)
•   سرانجام سوگیری پریدن به نتیجه یا قضاوت عجولانه- افکار من برای دادرسی (کاربرگ 6-8)
•   بررسی بیشتر پرونده های دادگاه فکری- سرچشمه مخرب‌ترین افکار غیر مثبت
•   افکار دنگیز برای دادرسی- دوری از: پیشگویی غیر معتبر و بزرگنمایی (کاربرگ 6-9)
•   فرق بین تلاش زیاد و کمال گرایی- سولماز مملو از اضطراب
•   افکار سولماز برای دادرسی- مبارزه با اضطراب، افسردگی (کاربرگ 6-10)
•   پس از حکم: جایگزینی و بازپروری افکارتان- غلبه بر افکار افسرده و مضطرب
•   کمک گرفتن از دوست در بحرانهای فکری
•   کمک گرفتن سولماز از یک دوست (لاله)- خود را سرزنش نکنید (کاربرگ 6-11)
•   فکر جایگزین سولماز- با همتای تخیلی خود درد و دل کنید (کاربرگ 6-12)
•   کمک به دوست بالاخص افسرده و مضطرب- دریافت کمک من از یک دوست (کاربرگ 6-13)
•   تأثیر همدلی، همدردی، شفقت- فکر جایگزین من (کاربرگ 6-14)
•   سفر به آینده- برای کشف اثراضطراب امروز در فردا
• شما در این قسمت کتاب هستید:  سفر سردار به آینده- اثرات استرس امروز در آتیه (کاربرگ 6-15)
• فکر جایگزین سردار- انواع استراتژی‌ها برای بازپروری افکار (کاربرگ 6-16)
• غلبه بر اضطراب و استرس- سفر به آینده من در تونل زمان (کاربرگ 6-17)
• انزوای اجتماعی و بیگانگی- فکر جایگزین من (کاربرگ 6-18)
• محاسبه مجدد ریسک ها- نگرانی از وقایعی که هنوز اتفاق نیفتاده
• آزمون بازاندیشی پیش‌بینی‌های منفی المیرا (کاربرگ 6-19)
• اندیشه جایگزین المیرا- مخرب ترین فکر را مثبت کنید (کاربرگ 6-20)
• غلبه بر منفی گرایی و بدبینی- آزمون بازاندیشی پیش‌بینی‌های منفی من (کاربرگ 6-21)
• غلبه بر وابستگی و بی کفایتی- فکر جایگزین من (کاربرگ 6-22)
• تصور بدترین- افسردگی و اضطراب و تصور احتمال وقوع اتفاقات بد
• آزمون بدترین سناریوی آرماندا- غلبه بر بدترین دشواری زندگی (کاربرگ 6-23)
• اندیشه جایگزین آرماندا- تعهد به رابطه (کاربرگ 6-24)
• رهایی از آسیب پذیری، انتظار برای وقوع فاجعه- آزمون بدترین سناریوی من (کاربرگ 6-25)
• شیوه پاکسازی ذهن- فکر جایگزین من (کاربرگ 6-26)
• بیشتر بخندیم با روحیه شاد- تأملاتی در مورد فصل شش
• خود‌مراقبتی برای بهبود سلامت جسمانی و عاطفی- بازتاب های من (کاربرگ 6-27)

--------------

همه مطالب:

• چگونه بلاگ را بخوانم؟
• مقدمه
• فصل 1- آغاز بخش اول
• فصل 2
• فصل 3
• فصل 4
• فصل 5 - آغاز بخش دوم
• فصل 6
• فصل 7
• فصل 8
• فصل 9 - آغاز بخش سوم
• فصل 10
• فصل 11
• فصل 12
• فصل 13 - آغاز بخش چهارم
• فصل 14
• فصل 15 - آغاز بخش پنجم
• فصل 16
• فصل 17 - آغاز بخش ششم
• فصل 18
• فصل 19 - آغاز بخش هفتم
• فصل 20
• کلام آخر