بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
تصور بدترین- افسردگی و اضطراب و تصور احتمال وقوع اتفاقات بد
قسمت قبلی به شما نشان داد که چگونه ریسک‌ها را بازنگری کنید، زیرا، به طور کلی، زمانی که افراد افسرده یا مضطرب هستند، احتمال وقوع اتفاقات بد را بسیار زیاد ارزیابی می‌کنند. و توانایی های خود را برای مقابله به شدت دست کم می گیرند.
اما فقط در صورتی که شروع به فکر به نوع دیگری کردید، ما سعی نمی کنیم شما را متقاعد کنیم که چیزهای بد هرگز اتفاق نمی افتند. آنها رخ می دهند! مردم بیمار می شوند، حوادثی اتفاق می افتد و روابط پایان می یابد. اتفاقات رخ میدهند. گاهی اوقات از نوع خیلی بد! بعدش چی شد؟ تصور کردن خود در مواجهه با بدترین سناریوها، تمرین مفیدی است زیرا به شما کمک می کند تا بفهمید که می توانید از هر چیزی که می ترسید عبور کنید. مثال زیر به شما نشان میدهد که چگونه امتحان بدترین سناریو به خانم آرماندا کمک می‌کند تا تصمیم بگیرد و فکری جایگزین برای افکار مخرب خود بسازد.
مثال!
خانم آرماندا در بیست سال گذشته مجرد بوده است. از زمان طلاق دردناکش، او چندین قرار ملاقات غیر معمول داشته است، اما شغل و تربیت فرزندش توجه او را از ایجاد یک رابطه جدی دور نگه داشته است. اکنون در سن پنجاه سالگی، آرماندا عاشق شخص خاصی بنام بابک شده است و بابک نیز همین احساس را دارد. اما او از ترس اینکه هیچ چیز درست نمیشود، خود را کنار می کشد. او پیش‌بینی می‌کند که اگر به این رابطه متعهد شود، در نهایت بابک او را قال خواهد گذاشت و او نخواهد توانست این موضوع را تحمل کند. آرماندا مخرب ترین فکر خود را اینگونه معرفی می کند: «ترجیح می دهم برای همیشه تنها باشم تا درد تنهایی و طرد شدن را حس نکنم. فکر نمیکنم بتوانم با جدایی مجدد کنار بیایم.»
آرماندا آزمون بدترین سناریو نشان داده شده در کاربرگ 6-23 را انجام می دهد تا بزرگترین ترس خود را شناسایی کرده و با آن کار کند.
_________________________________________________________
فهرست فصل ششم این کتاب
- فصل 6 - کیفرخواست و بازپروری افکار
- از محاکمه تا محکومیت: دادگاه فکر بر اساس شناخت درمانی
- بررسی یک نمونه پرونده در دادگاه فکر- ترکیب ترس و عشق
- ردیابی فکر یولداش- یافتن مخرب ترین افکار (کاربرگ 6-1)
- کاربرگ افکار یولداش برای دادرسی- تغییر افکار مخرب منفی (کاربرگ 6-2)
- طرحواره رهاشدگی و احساس بی ثباتی در روابط- سوالات تحقیقی دادستان (کاربرگ 6-3)
- بازتاب های یولداش- فکر تحریفی بیشتر از فایده به من آسیب می‌زند (کاربرگ 6-4)
- برگه تجدید نظر فکر یولداش در محاکمه- جایگزین برای مخرب‌ترین افکار (کاربرگ 6-5)
- به محاکمه کشیدن افکار خود- مخرب ترین افکار خود را بیابید
- پیشگیری از افکار مخرب و منفی- ردیابی فکر من (کاربرگ 6-6)
- غلبه بر افکار مخرب و مزاحم- بازتاب های من (کاربرگ 6-7)
- سرانجام سوگیری پریدن به نتیجه یا قضاوت عجولانه- افکار من برای دادرسی (کاربرگ 6-8)
- بررسی بیشتر پرونده های دادگاه فکری- سرچشمه مخرب‌ترین افکار غیر مثبت
- افکار دنگیز برای دادرسی- دوری از: پیشگویی غیر معتبر و بزرگنمایی (کاربرگ 6-9)
- فرق بین تلاش زیاد و کمال گرایی- سولماز مملو از اضطراب
- افکار سولماز برای دادرسی- مبارزه با اضطراب، افسردگی (کاربرگ 6-10)
- پس از حکم: جایگزینی و بازپروری افکارتان- غلبه بر افکار افسرده و مضطرب
- کمک گرفتن از دوست در بحرانهای فکری
- کمک گرفتن سولماز از یک دوست (لاله)- خود را سرزنش نکنید (کاربرگ 6-11)
- فکر جایگزین سولماز- با همتای تخیلی خود درد و دل کنید (کاربرگ 6-12)
- کمک به دوست بالاخص افسرده و مضطرب- دریافت کمک من از یک دوست (کاربرگ 6-13)
- تأثیر همدلی، همدردی، شفقت- فکر جایگزین من (کاربرگ 6-14)
- سفر به آینده- برای کشف اثراضطراب امروز در فردا
- سفر سردار به آینده- اثرات استرس امروز در آتیه (کاربرگ 6-15)
- فکر جایگزین سردار- انواع استراتژی‌ها برای بازپروری افکار (کاربرگ 6-16)
- غلبه بر اضطراب و استرس- سفر به آینده من در تونل زمان (کاربرگ 6-17)
- انزوای اجتماعی و بیگانگی- فکر جایگزین من (کاربرگ 6-18)
- محاسبه مجدد ریسک ها- نگرانی از وقایعی که هنوز اتفاق نیفتاده
- آزمون بازاندیشی پیش‌بینی‌های منفی المیرا (کاربرگ 6-19)
- اندیشه جایگزین المیرا- مخرب ترین فکر را مثبت کنید (کاربرگ 6-20)
- غلبه بر منفی گرایی و بدبینی- آزمون بازاندیشی پیش‌بینی‌های منفی من (کاربرگ 6-21)
- غلبه بر وابستگی و بی کفایتی- فکر جایگزین من (کاربرگ 6-22)
- شما در این قسمت کتاب هستید: تصور بدترین- افسردگی و اضطراب و تصور احتمال وقوع اتفاقات بد
- آزمون بدترین سناریوی آرماندا- غلبه بر بدترین دشواری زندگی (کاربرگ 6-23)
- اندیشه جایگزین آرماندا- تعهد به رابطه (کاربرگ 6-24)
- رهایی از آسیب پذیری، انتظار برای وقوع فاجعه- آزمون بدترین سناریوی من (کاربرگ 6-25)
- شیوه پاکسازی ذهن- فکر جایگزین من (کاربرگ 6-26)
- بیشتر بخندیم با روحیه شاد- تأملاتی در مورد فصل شش
- خود‌مراقبتی برای بهبود سلامت جسمانی و عاطفی- بازتاب های من (کاربرگ 6-27)
--------------
همه مطالب:
