آنچه که احمد از دنیای روان برداشت کرده (مهارت های زندگی برای موفقیت و کامیابی)
توانمندی ذهنی و اجتماعی فرد روی رفتار وی تاثیر مستقیم دارد و به او کمک میکند تا بهتر با چالشهای مختلف روبرو شود. از آن جایی که این مهارتها ذاتی نیستند، ما با تمرین آنها میتوانیم گامی در جهت افزایش سلامت روان خود و جامعه و همچنین بهبود رشد و توسعه فردیمان برداریم.
مهارت تصمیم گیری- مهارت تصمیم گیری به مجموعه فرآیندها و روش هایی گفته می شود که برای انتخاب یکی از گزینه ها یا انتخاب بین چندین گزینه در مواجهه با یک مسئله، به کار می روند. تصمیم گیری می تواند به صورت ساده و یا پیچیده صورت گیرد. در صورتی که تصمیمی باید برای یک مسئله ساده گرفته شود، ممکن است فقط با توجه به تجربه و دانش فرد در زمینه مربوطه، تصمیم گرفته شود. اما در مواجهه با مسائل پیچیده تر، تصمیم گیری نیازمند استفاده از فرآیندها و ابزارهای خاصی است که می تواند به بهبود عملکرد در این زمینه کمک کند. مهارت تصمیم گیری شامل مراحل زیر است: تعریف مسئله، جمع آوری اطلاعات، تحلیل و بررسی اطلاعات، ارزیابی گزینه ها، اجرای تصمیم.
مهارت مدیریت زمان- مدیریت زمان به مجموعه روش ها و فرآیندهایی گفته می شود که برای بهینه سازی استفاده از زمان در دسترس فرد، به کار می روند. در واقع، مدیریت زمان به معنی به دست آوردن بهترین نتیجه با استفاده از زمان در دسترس است. برای به دست آوردن این هدف، باید به روش های مختلفی به منظور بهینه سازی استفاده از زمان در دسترس پرداخته شود. راهکارهایی که در مدیریت زمان به کار میروند عبارتند از: برنامه ریزی، اولویت بندی، استفاده از تکنولوژی، مدیریت انرژی، ایجاد ترتیب و نظم.
مهارت خلاقیت- مهارت خلاقیت به مجموعه فرآیندها و روش هایی گفته می شود که برای تقویت توانایی خلاقیت و تولید ایده های جدید، به کار می روند. به عنوان مثال، برای تقویت مهارت خلاقیت می توانید از روش های مختلفی مانند: تحریک خلاقیت، ترکیب ایده ها، توسعه تفکرات جانبی، تحلیل مسئله، تمرین و تکرار.
مهارت پایداری- پایداری یکی از مهارت های مهم در زندگی است که شامل توانایی به دست آوردن انگیزه و تلاش مداوم برای دستیابی به اهداف مهم است. برای داشتن پایداری، باید تلاش کنید که اهدافتان را با دقت و به صورت واقع گرایانه تعیین کنید و برای دستیابی به آن ها تلاش کنید. برای این کار، می توانید از رویکردهایی مانند تعیین اهداف هوشمند استفاده کنید که شامل موارد زیر است: اهداف مشخص، قابلیت اندازه گیری، قابلیت دستیابی، اولویت های مرتبط، زمانبندی، تعیین اولویت ها، تحلیل و بررسی موانع، نظم و انضباط، حمایت از خود، یادگیری و بهبود پایدار.
مهارت خودمراقبتی- مهارت خودمراقبتی شامل توانایی مراقبت از سلامت فیزیکی و روانی خود به منظور افزایش کیفیت زندگی است. این مهارت برای داشتن زندگی سالم و خوب بسیار مهم است و باید به طور مداوم تمرین شود. برای داشتن مهارت خودمراقبتی، می توانید به موارد زیر توجه کنید: تغذیه سالم، ورزش و فعالیت های بدنی، خواب کافی، مدیریت استرس، روابط مثبت، تحقیق و یادگیری، مراقبت از خود.
مهارت خودشناسی- مهارت خودشناسی به معنی توانایی درک و شناخت بهتر خود و نقاط قوت و ضعف خود است. این مهارت به شما کمک می کند تا بهترین نسخه خود را در زندگی به کار بگیرید و به دنبال توسعه و بهبود خود باشید. برای داشتن مهارت خودشناسی، می توانید به موارد زیر توجه کنید: تحلیل رفتارهای خود، شناسایی موقعیت های مختلف، توانایی تحمل نقد، شناخت نقاط قوت و ضعف خود، مشاوره با دیگران، توانایی برنامه ریزی.
مهارت انگیزش- مهارت انگیزش به معنی توانایی ایجاد و حفظ انگیزه برای دستیابی به اهداف مهم است. این مهارت، شامل توانایی تشخیص و فهم مواردی است که شما را به دنبال رسیدن به اهدافتان قرار می دهد، و همچنین توانایی تحلیل و مدیریت احساسات و تفکرات منفی و مثبت است که ممکن است انگیزه شما را کاهش یا افزایش دهند. برای داشتن مهارت انگیزش، می توانید به موارد زیر توجه کنید: تعیین اهداف، ایجاد ارتباط با اهداف، توجه به تجربیات گذشته، تحلیل انگیزه های خود، تحلیل احساسات منفی، استفاده از انگیزه دهنده ها.
مهارت ارتباط اجتماعی- مهارت ارتباطات اجتماعی به معنی توانایی برقراری و حفظ روابط موثر با دیگران است. این مهارت شامل توانایی های مختلفی است که شما را قادر می سازد با دیگران در ارتباط باشید، از جمله توانایی گفتگو، شنیدن، تعامل و همکاری با دیگران. در ادامه به برخی از روش های تقویت مهارت ارتباطات اجتماعی اشاره خواهیم کرد: شنیدن فعال، بیان روشن و صریح، تحلیل مهارت های کلامی و غیرکلامی، توانایی همکاری، توجه به تفاوت های فرهنگی، توانایی مدیریت احساسات، توانایی ارتباطات نوشتاری، توانایی انعطاف پذیری، توانایی ارزیابی خود و دیگران.
مهارت همکاری- مهارت همکاری به معنی توانایی کار با دیگران در گروه ها و تیم ها است. در یک گروه یا تیم کاری، هر فرد برای دستیابی به هدف مشترک، باید با سایر اعضا همکاری کند و توانایی همکاری موثر، در پیشبرد اهداف گروهی و شغلی بسیار مهم است. در ادامه به برخی از روش های تقویت مهارت همکاری اشاره خواهیم کرد: توجه به ارتباط برقرار کردن با دیگران، توانایی گوش دادن به دیگران، قابلیت تعامل با دیگران، ایجاد هماهنگی در گروه، توانایی حل مسئله، توانایی تحمل فشار، توانایی ارتباط با افراد با نقش های مختلف، توانایی انعطاف پذیری.
مهارت تعامل- مهارت تعامل به معنی توانایی برقراری ارتباط موثر با دیگران و به کارگیری مهارت های ارتباطی است. این مهارت شامل تمامی مهارت هایی است که در ارتباط با دیگران به کار می روند و شامل مهارت هایی مانند گفتگو، گوش دادن، ارسال پیام، برقراری ارتباطات غیرکلامی و مهارت های بین فرهنگی است. برای توانایی ارتباط موثر با دیگران، باید به نکات زیر توجه کرد: گوش دادن فعال، استفاده از زبان بدن، استفاده از زبان کلام، رعایت تفاوت های فرهنگی، تعیین هدف ارتباطی، توانایی تفسیر پیام دیگران، توانایی حل اختلافات،و احترام به دیگران.
مهارت حل مسئله- مهارت حل مسئله به معنی توانایی پیدا کردن راه حل های خلاقانه برای حل مشکلات و چالش ها است. این مهارت شامل تمامی مراحل پیدا کردن مشکل، تحلیل آن و پیدا کردن راه حل مناسب است. برای توانایی حل مسئله به بهترین شکل، باید به نکات زیر توجه کرد: شناسایی مسئله، جمع آوری اطلاعات، تحلیل مسئله، پیدا کردن راه حل های خلاقانه، انتخاب راه حل، برنامه ریزی برای اجرای راه حل، پیگیری و ارزیابی.
مهارت مدیریت استرس- مهارت مدیریت استرس به معنی توانایی مدیریت و کاهش استرس و اثرات منفی آن بر سلامت فیزیکی و روانی است. مدیریت استرس به عنوان یک مهارت مهم در زندگی و کار ما به شمار می رود و در صورت عدم کنترل و مدیریت مناسب، می تواند به مشکلات جدی در سلامت فیزیکی و روانی منجر شود. برای مدیریت استرس و کاهش اثرات منفی آن بر سلامت فیزیکی و روانی، می توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید: ورزش و فعالیت های بدنی، تمرین تنفس عمیق، برنامه ریزی و مدیریت زمان، تمرینات مدیتیشن و آرامش، رفتارهای مثبت و حمایت از خود، خواب کافی، ارتباط با دوستان و خانواده.
کاربرگ 12-14 استراتژی ششگانه من
آنچه که ابی از دنیای روان برداشت کرده (دلایل شکست در کار، زندگی و عشق)
اگر نگاهی دقیق تر به برخی از موفق ترین افرادی که تا به حال زندگی می کنند داشته باشید، متوجه خواهید شد که همه آن ها بارها شکست خورده اند. برخی از این افراد به طور گسترده شکست های زیادی در زندگی داشته اند. علل شکست:
تمایل به تسلیم شدن- هنگام مواجهه با مشکلات تسلیم نشوید. مهم نیست که هر از چند گاهی روی زمین بیفتید. آنچه مهم است این است که به تلاش ادامه دهید، تا زمانی که راهی برای رسیدن به اهداف خود پیدا کنید.
نداشتن هدف مشخص- برای کسانی که هدف مشخصی را در زندگی دنبال نمیکنند و کسانی که راستایی برای حرکت ندارند شانس موفقیت چندانی وجود ندارد. کسانی که فاقد برنامه هستند، هدفی نداشته و احتمالا این مهمترین علت ناکامی آنها میباشد.
مقاومت در برابر نصیحت- ممکن است همه در موقعیت خوبی برای کمک به ما نباشند. اما کسانی که میتوانند ما را نصیحت کنند باید بهدقت به آنها گوش فرا داد. آنچه به ما میگویند به احتمال زیاد یک حقیقت تلخ در مورد ما خواهد بود.
نداشتن اشتیاق- کسانی که به پیشرفت و ترقی بیعلاقهاند و آنهایی که مایل نیستند بهای ترقی و پیشرفت را بپردازند، شانسی برای موفقیت ندارند.
خودداری از درس گرفتن از اشتباهات گذشته- دریابید که چرا استراتژی شما کار نمیکند. خود را به چالش بکشید تا تکنیکهای بهتری را ایجاد کنید که به شما کمک میکند از اشتباهات مشابه در آینده جلوگیری کنید.
تحصیلات ناکافی- تجربه ثابت کرده است که تحصیلکردهها خودساخته یا خودآموز شناخته میشوند. برای قرارگرفتن در شمار تحصیلکردهها به بیش از یک مدرک دانشگاهی نیاز است. تحصیل مشمول دانشی میشود که بهصورت موثر مورد استفاده قرار میگیرد. به اشخاص بهخاطر آنچه میدانند حقوق نمیدهند. اشخاص با توجه به کاری که با این علم و دانش خود میکنند دستمزد میگیرند.
ناتوانی در غلبه بر عوامل حواسپرتی- توانایی یک فرد در نادیده گرفتن عوامل حواسپرتی میتواند عامل اصلی موفقیت باشد. نوع روشی که با عوامل حواسپرتی برخورد میکنید، میتواند موفقیت شما را ایجاد کند یا شکست دهد.
نداشتن نظم و ترتیب- قبل از اینکه بتوانید شرایط را کنترل کنید باید ابتدا خود را کنترل کنید. تسلط بر خویشتن دشوارترین کاری است که هرکس میتواند بکند. اگر بر خود مسلط نباشید، این «خود» بر شما مسلط میشود. اگر در برابر آینهای بایستید میتوانید در آن بهترین دوست یا بدترین دشمن خود را ببینید.
اهمالکاری- چیزی که افراد موفق را از دیگران متمایز میکند، توانایی آنها در اجتناب از اهمالکاری است. این یک توانایی مهم است که به آنها کمک میکند بهرهوری خود را در سطح بالایی ثابت نگه دارند.
تنبلی- اغلب ما در زندگی از آن رو شکست میخوریم زیرا در انتظار رسیدن «زمان مناسب» هستیم. بهانهسازی میکنیم که برای انجام کار مورد نظرمان باید تا فراهم آمدن زمان مناسب صبر کنیم. صبر نکنید و منتظر نمانید زیرا زمان مناسب هرگز از راه نمیرسد. از همین جایی که هستید شروع کنید.
عدم برنامهریزی- تنها چیزی که مهم است این است که شما یک برنامه داشته باشید. این کمک میکند تا تمام اقدامات شما در یک جهت هدایت شود.
ترس از شکست- از شکست نترسید. شما میترسید که شجاعت تلاش کردن را نداشته باشید. درک این نکته مهم است که ترس از شکست، مانع اصلی موفقیت است. پیشرفت فقط با برداشتن یک گام در یک زمان امکانپذیر است. نکته مهم است این است که شما برگردید و به راه رفتن ادامه دهید.
نداشتن صداقت- ممکن است کسی تحت تاثیر شرایط موقتا صداقتش را کنار بگذارد، اما کسی که به عمد صداقتش را کنار میگذارد، شانسی ندارد دیر یا زود اعتبار و اشتهارش را از دست میدهد و بعید نیست که در این میان آزادی او بر باد رود.
عدم تمایل به مسئولیتپذیری- عدم تمایل به مسئولیتپذیری، ارتباط تنگاتنگی با بهانهجویی دارد. وجه اشتراک هر دوی آنها این است که ما به دنبال اشتباهی هستیم که خارج از خودمان قرار دادهایم. اگر مسئولیت اتفاقاتی که در زندگیمان میافتد را بر عهده نگیریم، در موقعیتی نیستیم که بتوانیم برای آن کاری انجام دهیم.
ناتوانی در همکاری با دیگران- خیلیها، از آن جهت که نمیتوانند با دیگران همکاری کنند فرصتهای مناسب زندگی خود را از دست میدهند. ناتوانی در همکاری با دیگران مشکلی است که در هیچ حرفهای قابلقبول نیست.
عدم انضباط شخصی- فقدان انضباط باعث میشود که تسلیم وسوسههای کوتاهمدتی شوید، که شما را به جایی نمیرساند. اگر بیانضباط باشید، دلیلی برای فداکاری امروز برای شکوفایی فردا نخواهید دید.
نداشتن دلگرمی- بدون دلگرمی نمیتوان دیگران را مجاب کرد. از آن گذشته اشتیاق و دلگرمی سرایت میکند و کسی که از آن بهرهمند است با استقبال دیگران روبهرو میشود.
نداشتن پشتکار- عدم پشتکار مانع بزرگی برای موفقیت است. افراد با استعداد زیادی وجود دارند که بارها و بارها شکست میخورند، زیرا بسیار بر استعدادهای خود تکیه میکنند.
فعالیتهای غیرمتمرکز- همهکاره و هیچکاره نمونهای است که آن را زیاد شنیدهایم. بهجای پرداختن به انواع و اقسام فعالیتها، همه تلاش خود را روی یک هدف قطعی متمرکز سازید.
عدم میل به برخورد بر موانع- جامعه به بسیاری از کسانی که توانستهاند در مقابل موج بایستند، پاداش زیادی میدهد. شهامت رویارویی با تصمیماتی را داشته باشید که با نظرات موجود در تضاد هستند. فعالیتهایی را دنبال کنید که با استعدادها و نقاط قوت ذاتی شما مطابقت دارند.
انتخاب شغل نامناسب- موفق شدن در کاری که آن را دوست ندارید امکانپذیر نیست. مهمترین قدم در ارائه و فروش خدمات شخصی، انتخاب حرفهای است که بتوانید با تمام وجود به آن بپردازید.
خواستن سریع- تعداد زیادی از مردم آرزوی انجام بزرگترین چیزها را دارند. آنها اهداف فوقالعاده دشواری برای خود تعیین میکنند، اما وقتی متوجه میشوند کوه بلندی جلوی آنها ایستاده است، خیلی زود ناامید میشوند. رسیدن به آرزوهای بلند و رسیدن به آرزوهای بزرگ هیچ مشکلی ندارد.
انتخاب همکاران اشتباه- هنگام ارائه خدمات شخصی باید کارفرمای بسیار مناسبی انتخاب شود. کارفرمایی الهامبخش که از فراست لازم برخوردار باشد. کسی را برای همکاری انتخاب کنید که ارزش همکاری را داشته باشد.
عدم اعتقاد به خود- اگر به خود ایمان داشته باشید، کمتر احتمال دارد که زودتر از موعد تسلیم شوید. در عوض، اعتقاد شما باعث میشود که به دنبال راهحل باشید تا سرانجام راهحلی پیدا کنید.
احتیاط بیش از اندازه- کسی که به دلیل احتیاط بیش از اندازه دست بکار نمیشود، به اجبار پسماندهها و باقیماندههای دیگران را نصیب میبرد. احتیاط بیش از اندازه به همان اندازه بیاحتیاطی بد است. باید در برابر این دو افراط و تفریط ایستاد. زندگی پر از فرصتهای مناسب است.
متواضع نبودن- فروتنی به شما کمک میکند تا نقاط قوت، ضعف و محدودیتهای خود را به طور واقعبینانه ارزیابی کنید. اما همچنین به شما کمک میکند تا متوجه شوید که چیزهای زیادی وجود دارد که هنوز نمیدانید.
شخصیت منفی- کسی که با دید منفی به اشخاص و امور نگاه میکند شانسی برای موفقیت ندارد. موفقیت با کاربرد و اعمال قدرت حاصل میشود و قدرت نیز ناشی از تلاشهای تعاونی سایرین است. شخصیت منفی همکاری را جلب نمیکند.
بهانه آوردن- افراد موفق، اجازه نمیدهند بهانهای بین آنها و اهدافشان قرار گیرد. آنها میدانند که بهانه آوردن آنها را به جایی نمیبرد.
نداشتن پشتکار- از آن گذشته بسیاری از اشخاص با مشاهده نخستین نشانههای شکست و ناکامی دست از کار میکشند و این در حالی است که جایگزینی برای مداومت و پشتکار وجود ندارد. کسی که مداومت میکند مشکل را از پیش روی خود برمیدارد. مشکل را خسته میکند تا راه خود را بگیرد و برود. پشتکار و مداومت شکست و ناکامی را محو میکنند.
عدم تمایل به برقراری ارتباط- اگر برای ایجاد روابط قوی با کسانی که میتوانند به شما کمک کنند، وقت صرف نکنید، تعداد زیادی فرصت را از دست خواهید داد. شبکهسازی به ما کمک میکند دقیقاً با افرادی که علایق آنها با ما مطابقت دارد، ملاقات کنیم.
کاربرگ 12-13 اجرا و مرور من (6)
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
نکته!
بسیاری از مردم دوست دارند فرآیند حل مسئله ششگانه را در یک فرم واحد قرار دهند، مانند شکلی که در کاربرگ 12-14 نشان داده شده است. پس از اینکه بهترین گزینه(های) خود را انتخاب کردید، می توانید از این نوع فرم استفاده کنید.
دایان: فکر می کنم برخی از این استراتژی ها برای من مفید هستند. همین هفته گذشته، من به عنوان سرپرست یک پروژه انتخاب شدم. این اولین است. متوجه شده ام که افراد دیگر بیشتر به دنبال مشاوره با من هستند. سخنرانی که هفته گذشته انجام دادم در واقع خوب پیش رفت. غش نکردم در این مرحله! میخواهم با شرکت در کلاسی در دانشگاه، مهارتهای سخنرانی خود را بیشتر تقویت کنم. این یک شروع خوب به نظر می رسد.
_________________________________________________________
همانطور که می بینید، طرح دایان بسیار خوب عمل می کند. طرح شما درست پیش میرود یا نه؟ اگر طرح شما موفقیتآمیز نبوده، حتماً به بررسی ایدهها یا تغییراتی در برنامه بپردازید. حتی می توانید فرآیند ششگانه حل مسئله را دوباره اجرا کنید.
تمرین!
از کاربرگ 12-13 برای ثبت نظرات خود در مورد اجرا و بررسی راه حل های مشکل خود استفاده کنید.
اجرای راه حل و بررسی اثربخشی آن برای موفقیت شما بسیار مهم است. شما فرآیند حل مسئله را طی کرده اید، و اکنون زمان آن رسیده است که همه این کارها را به عمل تبدیل کنید. تصمیم بگیرید چه زمان مناسبی برای اجرای طرحتان است و آن را انجام دهید! پس از آن، نحوه عملکرد برنامه خود را ارزیابی کنید.
مثال!
آقای دایان تصمیم می گیرد مهارت های ارتباطی و اجتماعی خود را بهبود بخشد، بنابراین اقداماتی را که قبلاً انتخاب کرده بود، تکمیل می کند. کاربرگ 12-12 تأملات دایان را در مورد چگونگی انجام راه حل نشان می دهد.
آنچه که امیر از دنیای روان برداشت کرده (جملات انرژی بخش و انگیزشی در افسردگی و اضطراب)
کاربرگ 12-11 برنامه عاطفی من (5)
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________