کاربرگ 5-6 بازتاب های من- غلبه بر تحریف و خطا شناختی

آنچه که ارژنگ از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر تحریف و خطا شناختی)

خطاهای شناختی، الگوهای تفکر اغراق شده یا غیر منطقی هستند که برای فرد نهادینه شده‌اند و باعث وضعیت ناخوشایند روانی فرد مخصوصا افسردگی، اضطراب می‌شوند. به عبارت دیگر تحریفات شناختی افکاری هستند که باعث می‌شوند که فرد درک درست و منطقی از مسائل نداشته باشد. این الگوهای تفکر، اغلب افکار و احساسات منفی را تقویت کرده و مداومت در داشتن این نگرش منفی نسبت به خود، آینده و دنیا باعث اضطراب و افسردگی و بیماری‌های روانی می‌شود. چند نکته مهم برای درمان و مقابله با خطاهای شناختی به شرح زیر هستند: 

کاربرگ 5-5 تمرین تحریفگر شناختی اطلاعات- ردیابی فکر

آنچه که آتایار از دنیای روان برداشت کرده (تحریف ها، خطاهای شناختی) 

تحریف‌های شناختی خطاهایی است که افراد افسرده هنگام نتیجه‌گیری از تجربیات‌شان مرتکب می‌شوند. تعداد زیادی از تحریف‌های شناختی معرفی و تعریف شده‌اند که در اینجا به مهم‌ترین آنها اشاره خواهد شد. 

کاربرگ 5-4 تمرین تحریفگر شناختی اطلاعات- ردیابی تحریفهای فکری

تمرین!

سناریو	عواطف و حس ها (رتبه 1-100)	رویدادهای مربوطه	افکار/تفسیرها	خطا شناختی اطلاعات
1	دلهره (70); گیج، پرتنش	من به عنوان مدیر بخش خودم منصوب شدم.	یکی از سرپرستها با قلدری می خواهد زیر پای مرا بزند. او می خواهد از شر من خلاص شود. من میتوانم درآمد بیشتری خواهم داشت، تنها دلیلی که شغل مدیریت را پیدا کردم این است که هیچ کس دیگری آن را نمی خواست.

کاربرگ 5-3 ردیابی فکر شایلین- پیشگویی نامعتبر، ذهن خوانی، نادیده انگاری شواهد

تمرین!

عواطف و حس ها (رتبه 1-100)	رویدادهای مربوطه	افکار/تفسیرها	تحریفگر شناختی اطلاعات
عصبی (70); نسبتاً حس بیماری	آماده کردن خانه برای مهمانی	انگار قرار نیست کسی حضور داشته باشد. می دانم وقتی که مردم به آخرین مهمانی آمدند، گویا احساس میکردند که به زور آمده اند. با وجود اینکه گفتند به آنها خوش گذشته، می دانم که آنها تنها مراعات ادب را میکردند.	پیش گویی نامعتبر، ذهن خوانی، نادیده انگاری شواهد

وسواس مسئولیت پذیری و ترس (مطلب ارسالی)

وسواس مسئولیت پذیری نوعی وسواس فکری-عملی است. در این وضعیت، فرد حتی در شرایط غیر قابل کنترل به صورت غیر منطقی باور دارد که در قبال جلوگیری از حوادث منفی مسئول است. وسواس مسئولیت پذیری شامل افکار مزاحم و آزاردهنده مثل ترس از آسیب زدن، باور به توانایی جلوگیری از بروز فاجعه و نگرانی شدید بابت وظایف اخلاقی است.