کاربرگ 15-2 اخبار روز با شریک زندگی برای احساس نزدیکی

1. با شریک زندگی خود برای تصمیم گیری در مورد زمانی که بنشینید و در مورد رویدادهای روز به مدت بیست دقیقه صحبت کنید، کار کنید. ممکن است بخواهید که هر روز در یک زمان گفتگو کنید، یا ممکن است بخواهید آن را تغییر دهید. صحبت روزانه بهترین است. به همین دلیل میباشد که ما آن را «اخبار روزانه» می نامیم. حداقل سه یا چهار بار در هفته با این روش صحبت می کنید.

2. به زمان جلسات خود متعهد شوید و آنها را در اینجا یادداشت کنید. 

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

3. اجازه دهید همسرتان شروع و ده دقیقه صحبت کند.

4. نشان دهید به گفتگو علاقمند هستید با:

• پرسیدن چند سوال برای درک بیشتر

• تکان دادن سر

• ارائه نظرات مختصر

• ابراز همدردی یا درک احساسات شریک زندگیتان

نکته!

در این زمان نصیحت نکنید و مشکل شریکتان را حل نکنید. و از انتقاد یا دامن زدن به درگیری بپرهیزید!

5. بعد از اینکه شریک زندگی تان اتفاقات روز خود را به اشتراک گذاشت، سعی کنید آنچه را که گفته است را به صورت مثبت خلاصه کنید.

6. از شریک زندگی خود بپرسید که آیا درک شما از گفته های او درست است یا خیر. اگر نه، توضیح بخواهید.

7. در نوبت خود در مورد روز خودتان صحبت کنید و از شریک زندگی خود بخواهید که از همین قوانین پیروی کند.

بعد از اینکه چند بار تمرین اخبار روزانه را انجام دادید، در مورد نحوه انجام آن فکر کنید و افکار خود را در کاربرگ 15-3 ثبت کنید: قبل و بعد از تمرین چه احساسی داشتید؟ آیا در حال حاضر بیشتر در مورد شریک زندگی خود می دانید و آیا شریک زندگی شما بیشتر در مورد شما می داند؟ آیا احساس نزدیکی می کنید؟

مطالعه اخبار روزانه برای افزایش صمیمیت زناشویی

تمرین!

اخبار روزانه راهی است برای اطمینان از اینکه شما و شریک زندگیتان زمانی را صرف صحبت کردن و گوش دادن به یکدیگر می کنید. هدف از این تمرین افزایش صمیمیت است. توصیه می کنیم این تمرین را در اولویت قرار دهید و آن را اغلب اوقات انجام دهید.

آنچه که تهمتن از دنیای روان برداشت کرده (صمیمیت بین زوجین) 

صمیمیت بین زوج‌ها نوعی احساس نزدیکی و ارتباط است که فراتر از تماس فیزیکی است و ممکن است درک عاطفی، ذهنی و معنوی را برای هر رابطه‌ای به ارمغان بیاورد. صمیمیت شامل حال زوج‌هایی است که جنبه‌های شخصی مهم زندگی خود را برای یکدیگر آشکار می‌کنند و هر یک به دیگری توجه می‌کنند.

• محبت و گرما خود را از طریق کلمه‌ها، حرکت‌ها و لمس نشان دهید.

• زمان با کیفیتی را با هم صرف انجام کارهایی کنید که هر دو از آنها لذت می‌برید یا چیزهای جدید را امتحان کنید.

• به مرزها و ترجیح‌ها همسرتان احترام بگذارید و قبل از شروع تماس فیزیکی از او رضایت بخواهید.

• در مورد نیازها، خواسته‌ها، ترس‌ها و امیدهای خود با شریک زندگی خود صادق و روراست باشید.

• به طور فعال و همدلانه به صحبت‌های شریک زندگی خود بدون قضاوت یا قطع صحبت گوش دهید.

• قدردانی خود را از تلاش‌ها و مشارکت‌های شریک خود در رابطه نشان دهید.

فواید صمیمیت بین زوج‌ها

• با تقویت اعتماد، همدلی و ارتباط، حمایت عاطفی و ارتباط با شریک خود را تقویت می‌کند.

• با تشویق به ورزش، بهبود تغذیه و کیفیت خواب، رفتارهای سالم را ترویج می‌کند.

•  بهبود سیستم ایمنی را به همراه دارد.

• با کاهش خطر بیماری‌های مزمن طول عمر را افزایش می‌دهد.

• با کاهش فشار خون، سطح کورتیزول و ضربان قلب به کاهش استرس کمک می‌کند.

• با افزایش حمایت اجتماعی و تعلق، با تنهایی مقابله می‌کند و خطر مرگ‌ومیر را کاهش می‌دهد.

صحبت کردن با همسر یا نامزد در گرفتاریها

ارتباط پایه و اساس یک رابطه خوب است. همه از داشتن افراد ایمن برای بیان افکار و احساسات خود سود می برند. برای اینکه فضای مناسبی برای چنین ارتباط مثبتی ایجاد کنید، ما دو تمرین را معرفی می کنیم: اخبار روزانه و دوازده مورد برتر که از شریک زندگی خود قدردانی کنیم.

نکته!

اگر ارتباط شما با همسرتان نزاعی است، برای رفع مشکل به فصل 16 بروید. و اگر از تمرین‌های زیر به نتیجه نمی رسید، توصیه می‌کنیم به یک درمانگر برای مشاوره زوجین مراجعه کنید.

آنچه که تاینور از دنیای روان برداشت کرده (روابط با همسر) 

زمانی که ما وارد رابطه‌ای می‌شویم، معمولا انتظار داریم شرایط و نحوه برقراری ارتباط ما با شریک زندگی‌مان مانند قبل باقی بماند، اما چیزهایی که ما را به هم مرتبط نگه می‌دارند، ممکن است با گذشت زمان تغییر کنند. هر روز با تغییر یک چیز کوچک شروع کنید و نتیجه کارتان را ببینید. انجام کارهای کوچک به صورت روزانه اهمیت زیادی دارد، زیرا رابطه شما با شریک زندگی‌تان یک رابطه طولانی مدت است.

• دست از انتقاد یکدیگر بردارید- برای داشتن زندگی بهتر و بهبود روابط خود بهتر است در بعضی شرایط زبان خود را گاز بگیریم.

• قدردانی و تشکر از یکدیگر- یکی از مهم‌ترین ارکان یک رابطه هیجانی و با طراوت وجود سورپرایز‌ها و پرهیز از تکرار می‌باشد. 

• عذرخواهی کردن- روابط شما را به سرعت نجات می‌دهد. غرور در روابط زناشویی امری بسیار بی‌معنی و نادرست است. 

• شنونده خوبی باشیم- صحبت برد برد با همسرتان داشته باشید. دفاع از خود را بس کنید، این مشکلی را حل نمی‌کند.

• اصول دلگرمی دادن به همسر-  معمولاً افرادی که ازدواج‌های طولانی‌تری دارند،‌ می‌فهمند چطور باید به همدیگر توجه کنند و رابطه خود را حفظ کنند. 

• تمرکز-  اگر هر یک از ما آدم‌های منطقی‌تری باشیم روابط‌ ما بی‌تنش‌تر خواهد بود. 

• شرایط را بحرانی‌تر نکنید- سعی کنید در شرایط بحرانی هر چقدر سخت تلاش کنید زندگی بهتر و فضای مطلوب‌تری برای همسرتان فراهم کنید. 

• جزئیات رابطه‌- اگر همسر شما یک روزهایی به دلیل شرایط کاری بداخلاق و نا آرام می‌شود، این فقط شرایطی موقتی است که به همسرتان فشار آورده است.

• کسی بهتر از خودتان از رابطه شما نمی‌داند- واقعیت این است که این شما هستید که باید بدانید که شما تنها کسی هستید که می‌دانید برای بهبود رابطه عاشقانه و زندگی بهتر باید چه کاری انجام دهید.  ‌

• روش مخصوص- خوشحال کردن و شادی بخشی زندگی آنقدر‌ها هم کار سختی نیست فقط کافیست شروع کنید.

تقویت رابطه عاشقانه با نامزد یا همسرتان

آیا تا به حال در شروع یک رابطه جدید گل دریافت کرده اید یا گل داده اید؟ در حالت ایده‌آل، روابط به ارائه «گل‌هایی» از انواع مختلف ادامه می‌یابد. تعارف، همراهی، اوقات خوش، مراقبت، محبت، خنده و موارد دیگر رمز عاشق ماندن هستند. بیشتر روابط خوب با اشتیاق و دسته گلی از احساسات خوب شروع می شود. اما اغلب اوقات، از خود راضی بودن و غرور در زندگی دخالت می کنند و توانایی ما برای تفکر متفاوت در پردازش عملکردها به حداقل می رسد. پس از مدتی، فراموش کردن ارسال گل آسان می شود. 

وقتی کشت و کار یک باغ را متوقف می کنید، علف های هرز زشت گل ها را خفه می کنند. همین امر در مورد رابطه ای که در اثر بی توجهی پژمرده می شود نیز صادق است. شما می توانید رابطه خود را با افزایش موارد زیر بارور کنید:

• بگو مگو مثبت

• اقدامات مثبت

خواه از رابطه خود واقعاً رنج می‌برید یا به خوبی پیش می‌رود، اما کاملاً آن چیزی نیست که می‌خواهید باشد، استراتژی‌های این فصل می‌تواند به شما در بهبود آن کمک کند.

کاربرگ 15-1 پرسشنامه تاثیر رابطه- راز عاشق ماندن

آنچه که حلیم از دنیای روان برداشت کرده (راز عاشق ماندن)

بسیاری از زوجهای جوان پس از گذشت مدت زمانی که چندان طولانی، احساس می کنند شریک زندگیشان دیگر مثل روزهای اول زندگی آنها را دوست ندارند و نسبت به او بی اعتنا هستند، اما زوجهایی هم پیدا میشوند که همواره از بودن در کنار هم لذت می برند.

عاشق ماندن- برای اینکه رابطه شما با همسرتان عاشقانه باقی بماند و از هم فاصله نگیرید، خودتان را متقاعد کنید که عاشق همسرتان هستید. جملاتی مانند دوستت دارم و من عاشق تو هستم را تکرار کنید تا خودتان را به این باور متقاعد سازید.

تجسم خاطرات خوب- لحظات و خاطرات خوب در کنار او را تجسم کنید و تنها به خاطرات بدتان فکر نکنید. تجسم می‌تواند منجر به قوی ترین حالت و احساس دلبستگی در افراد شود.

شیفته همسر بودن

وقت با همسر- نگذارید بینتان فاصله ایجاد شود و سعی کنید بیشتر وقت خود را با همسرتان سپری کنید. نزدیک شدن به همسرتان نه باور به دوست داشتن، او را نیز در ذهنتان قوی تر می‌کند.

خوبی‌های همسر- همه افراد بدی و خوبی دارند، به جای تمرکز بر روی بدی‌های طرف مقابل خود، روی خوبی‌های او تمرکز نمایید و خوبی هایش را ببینید، آن وقت است که متوجه می‌شوید عاشق همسرتان هستید و نمی خواهید او را از دست بدهید.

گاهی دوری-  گاهی هم لازم است از او دور شوید. دوری باعث دلتنگی نسبت به طرف مقابلتان شده و در نتیجه بیشتر به او جذب می‌شوید.

فعالیت‌های مختلف- بیشتر فعالیت‌های خود را در کنار همسرتان انجام دهید. اینگونه شما به سمت او گرایش یافته و عدم حضور او باعث دلتنگی شما می‌شود.

درک- سطح درک خود را از همسرتان بالا ببرید و همیشه با او همدلی کنید. همدلی صمیمیت را در رابطه تان بیشتر کرده و علاقه شما را افزایش می‌دهد.

صحبت- برای عاشق ماندن با همسر خود بیشتر حرف بزنید و گاهی برای گپ زدن عاشقانه به بیرون از منزل بروید.

احساسات- اگر از مسئله‌ای ناراحت هستید، در مورد مشکلتان و اینکه چرا ناراحت هستید، با همسر خود حرف بزنید و مشکلات را با صحبت حل کنید.

آغوش- برقراری رابطه زناشویی، در آغوش گرفتن یکدیگر، بوسیدن و حتی دست در دست هم دادن می‌تواند یک احساس دوست داشتنی در شما ایجاد کند و یکی از راه‌های ایجاد صمیمیت است.

کاربرگ 15-1 پرسشنامه تاثیر رابطه- راز عاشق ماندن

1. آیا از رابطه خود کنار کشیده ام یا از تعهد یا فعالیت قبلی عقب نشینی کرده ام؟ اگر اینطور است، به چه روشی؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

2. آیا نسبت به گذشته ابراز محبت کمتری دارم؟ اگر اینطور است، به چه روشی؟ 

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

3. آیا نسبت به گذشته تحریک پذیرتر یا انتقاد پذیرتر هستم؟ اگر اینطور است، به چه روشی؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

4. آیا کمتر به مسائل خود اهمیت می دهم، کمتر تعارف و خوشامد گویی می کنم یا به دیدگاه ها یا نظرات دیگران کمتر گوش میدهم  و کمتر همدل هستم؟ اگر اینطور است، به چه روشی؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

نکته!

اگرچه افسردگی و اضطراب اغلب باعث ایجاد مشکلات در روابط می شوند، اما آنها تنها مقصر نیستند. برخی از روابط مشکلات عاطفی را بدتر می کنند و برخی روابط ناسالم هستند. اگر تعجب می کنید که چرا رابطه شما خوب نیست، یا اگر مشکوک هستید که مورد سوء استفاده قرار گرفته اید، با یک متخصص سلامت روان که در کار زوج ها تخصص دارد، مشورت کنید.