کاربرگ 4-14 آزمون پرس و جوی فکر و ارتباط آن با افسردگی و اضطراب

تمرین!

1. رویداد برایم چه معنایی در زندگیم دارد؟

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________  

2. آیا این رویداد به هر شکلی بر آینده من تأثیر می گذارد؟

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

3. چه چیزی مرا در مورد رویداد آزار می دهد؟

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

4. با توجه به ظرفیت و صفات من، آیا رویداد چیزی در مورد من می گوید؟

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

5. وقتی متوجه این رویداد شدم چه چیزی در ذهنم میگذرد؟

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

ردیابی فکر، اطلاعات مهمی در مورد نحوه تفسیر ذهن شما از رویدادها و احساسات مرتبط به شما می دهد. به همین دلیل است که توصیه می کنیم اغلب تمرینات آن را انجام دهید. برای راه‌های تغییر عادات فکری و بهبود خلق و خویتان، بخش دوم را ببینید.

ردیابی فکر، نشان می دهد که چگونه طرز فکر شما در مورد رویدادها بر احساس شما تأثیر می گذارد. احساسات غم انگیز، ناگزیر با افکاری در مورد از دست دادن، کم ارزش بودن یا طرد شدن همراه هستند. احساسات اضطرابی یا نگرانی، حمایت کننده افکار در مورد خطر، آسیب پذیری یا پیامدهای وحشتناک هستند. برای تکمیل ردیابی فکر خود در کاربرگ 4-15، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:

1. به سیگنال های بدن خود توجه کنید و هر زمان که احساس کردید مورد ناخوشایندی برایتان رخ داده است آنها را یادداشت کنید.

2. کلمه احساسی را جستجو کنید که عواطف شما را به تصویر می کشد و آن را نیز یادداشت کنید. برای کمک به چک لیست احساسات ناخوشایند روزانه در ابتدای این فصل مراجعه کنید.

3. احساس خود را در مقیاس شدت از 1 (تقریبا غیر قابل تشخیص) تا 100 (حداکثر) درجه بندی کنید.

4. از خود بپرسید که وقتی متوجه احساسات و سیگنال های بدن خود شدید، چه اتفاقی می افتاد. رویداد مربوطه می تواند چیزی باشد که در دنیای شما اتفاق می افتد. یک رویداد همچنین می تواند به شکل یک فکر یا تصویری باشد که در ذهن شما می گذرد. توجه کنید، چیزی بیش از حد کلی مانند "من از شغلم متنفرم" ننویسید. در عوض، از خود بپرسید چه اتفاقی در محل کار اتفاق می افتاد که دوست ندارم.

5. افکار خود را در ستون افکار و تفسیر ثبت کنید. نحوه درک، تفسیر یا تفکر خود در مورد رویداد را شرح دهید. اگر در پی بردن به افکار خود در مورد رویداد با مشکل مواجه شدید، به آزمون پرس و جوی فکر مراجعه کنید.