کاربرگ 15-6 سیستم تبادل رفتار مثبت آرزو و امید

اقدامات مورد نظر	تاریخ های انجام شده
امید روزنامه صبح را می آورد.	7/16، 7/20، 7/21
آرزو پشت امید را ماساژ می دهد.	7/16
امید پشت آرزو را ماساژ می دهد.	7/16
آرزو قبل از اینکه امید به خانه برسد پختن شام را شروع می کند.	7/17، 7/18، 7/21، 7/22
امید یک هدیه کوچک برای آرزو می خرد.	7/22
آرزو با امید در محل کار تماس می گیرد تا فقط گفتگو خودمانی کند.	7/16، 7/18، 7/19
امید وقتی مادر آرزو تماس می گیرد با او صحبت می کند.	7/21
زمانی که امید اخبار را تماشا می کند، آرزو به بچه ها در انجام تکالیف کمک می کند.	7/16، 7/20
امید به ماشین آرزو بنزین می زند.	7/22
آرزو حیاط را چمن زنی می کند.	7/18
امید صبح قهوه درست می کند.	7/16، 7/17، 7/19، 7/20، 7/22
آرزو صورت حساب ها را پرداخت می کند.	7/20

آرزو و امید در کمال تعجب متوجه می شوند که این استراتژی در واقع باعث می شود که آنها احساس صمیمیت و محبت بیشتری نسبت به یکدیگر داشته باشند و آنقدرها با هم بحث نمی کنند. در واقع آن ها از نتایج آنقدر لذت می برند که هفته بعد، چندین مورد دیگر را به لیست خود اضافه می کنند. هر دو متوجه افزایش تمایل به جلب رضایت دیگری می شوند.

تمرین!

1. با شریک زندگی خود صحبت کنید و فهرستی از اقدامات کوچک تهیه کنید که هر یک به عنوان نشانه ای از مراقبت یا محبت تعبیر شود. این اقدامات باید:

• مثبت باشد.

• واضح و مشخص باشد (مطمئناً در صورت وقوع آن خواهید فهمید).

• به راحتی قابل انجام دادن باشد.

• قادر به انجام مکرر باشد.

• در مورد چیزی نباشد که سر آن دعوا کرده باشید.

2. این اقدامات را در ستون سمت راست کاربرگ 15-7 فهرست کنید.

3. تاریخ سوژه را در ستون سمت چپ بنویسید. بدین ترتیب متوجه می‌شوید که همسرتان یکی از موارد را برای شما انجام داده است و شریک زندگی شما نیز باید همین کار را انجام دهد.

4. در پایان هر روز، به طور خلاصه در مورد پیشرفت تمرین خود با همسرتان صحبت کنید.

5. متعهد شوید که حداقل سه تا پنج مورد از این اقدامات را هر روز انجام دهید، خواه شریک زندگی شما همین کار را انجام دهد یا نه. خود را موظف به انجام مورد خاصی نکنید، بلکه سعی کنید انواع مختلفی از آنها را انجام دهید.

نکته!

در نظر داشته باشید که این لیست را روی یخچال یا مکان واضح دیگری در خانه بچسبانید تا برای شما و شریک زندگیتان آسان باشد که کارهای یکدیگر را پیگیری کرده و پیشرفتی که در حال انجام آن هستید را مشاهده کنید.