فصل 20- ده راه سریع برای خروج از ناراحتی عاطفی

در این فصل

• پیدا کردن راه حل های سریع در شرایط بد 

• ساختن طرح حمله شخصی 

ایده‌های این فصل برای مواردی طراحی شده‌اند که احساس می‌نمایید کمی درمانده یا بی‌حال هستید. توجه داشته باشید، ما در مورد افسردگی عمیق یا اضطراب شدید صحبت نمی کنیم، اینها مواردی هستند که قبلا بیان کردیم. اما اگر احساس می‌کنید تو حال خودتان نیستید، احتمالاً این نکات برای شما مفید واقع شود. 

فقط نفس بکش

به طور معمول، هنگامی که شما پریشان هستید، تنفس شما تند و سطحی می شود. این تغییرات در تنفس مطمئناً به استرس شما می افزاید و شما را بیش از آنچه که هستید ناراحت می کند. با تکنیک تنفس سریع ذیل می توانید با چنین ناراحتی مقابله کنید:

1. یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید.

2. به آرامی نفس بکشید با ورود هوا شاهد بلاتر آمدن شکم نسبت به سینه باشید.

3. به آهستگی نفس خود را بیرون دهید و با بیرون رفتن هوا، کلمه «ریلکس» را به آرامی بگویید، یا هر کلمه ای که شما را آرام می کند.

4. مراحل 1 تا 3 را برای حداقل برای ده نفس تکرار کنید.

________________________________________________________

فهرست فصل بیستم این کتاب

• شما در این قسمت کتاب هستید:  فصل 20- ده راه سریع برای خروج از ناراحتی عاطفی
• صحبت کردن با دوست و دوش آب گرم یا سرد در ناراحتی عاطفی
• مزایای شنا در آب سرد- برای کاهش تنش صورت خود را در آب یخ غوطه ور کنید
• چالش فکری سریع با تصویر بزرگ رویدادهای زندگی
• ارتباط حیوانات خانگی با مشکلات عاطفی- رفع استرس با ورزش،موسیقی ،حیوانات خانگی
• در زمان حال بمانید و خود را به پریشان پرتی بزنید
• روزگارتان بر مراد- بازتاب های من (کاربرگ 20-1)

 آپدیت خواهد شد!

--------------

همه مطالب:

• چگونه بلاگ را بخوانم؟
• مقدمه
• فصل 1- آغاز بخش اول
• فصل 2
• فصل 3
• فصل 4
• فصل 5 - آغاز بخش دوم
• فصل 6
• فصل 7
• فصل 8
• فصل 9 - آغاز بخش سوم
• فصل 10
• فصل 11
• فصل 12
• فصل 13 - آغاز بخش چهارم
• فصل 14
• فصل 15 - آغاز بخش پنجم
• فصل 16
• فصل 17 - آغاز بخش ششم
• فصل 18
• فصل 19 - آغاز بخش هفتم
• فصل 20
• کلام آخر