انتخاب چالش شما: تمرکز بر یک حوزه

انتخاب چالش شما: تمرکز بر یک حوزه

بخش‌های بعدی این کتاب، چهار جنبه‌ی کلیدی از زندگی شما را مورد بررسی قرار می‌دهند: افکار، رفتارها، احساسات و روابط. برای آغاز این مسیر، می‌توانید حوزه‌هایی را که بیشترین چالش را برایتان ایجاد می‌کنند انتخاب کنید. یا می‌توانید به ترتیب به کاوش در هر یک از این جنبه‌ها بپردازید. به یاد داشته باشید که این جنبه‌ها به شدت به هم پیوسته‌اند. برای مثال، افکار منفی در مورد قضاوت شدن ممکن است باعث اجتناب از تعاملات اجتماعی شود (رفتار)، یا حساسیت بیش از حد به احساساتی مثل ترس از پروانه‌ها (احساسات) را در پی داشته باشد. همچنین، ممکن است در روابط، واکنش‌های شدیدتری به انتقادهای دیگران نشان دهید (روابط).

تمرین!

همان‌طور که می‌دانیم، هر فردی برای حل مشکلات و تصمیم‌گیری از سبک و روشی منحصر به فرد استفاده می‌کند. برخی عمل‌گرا و انجام‌دهنده هستند، برخی دیگر به تحلیل و تفکر عمیق علاقه‌مندند، برخی احساسات خود را راهنمای عمل قرار می‌دهند و برخی ترجیح می‌دهند از طریق ارتباط با دیگران به راه حل برسند. برای اینکه بتوانید سبک شخصی خود را بهتر بشناسید و از آن در زندگی روزمره استفاده کنید، از پرسشنامه سبک شخصی در کاربرگ 1-9 بهره ببرید.

کاربرگ 1-9  کدام سبک شخصیتی به شما می‌آید؟ خودتان را بهتر بشناسید: کشف سبک شخصیتی شما: آیا انجام دهنده، فکر کننده، احساس کننده یا ارتباط دهنده هستید؟

احساس کننده

• من فردی بسیار حساس و احساساتی هستم.

• به احساسات خودم توجه زیادی دارم و سعی می‌کنم آن‌ها را بشناسم و درک کنم.

• ماساژ و حمام آب گرم، از جمله لذت‌های ساده‌ای هستند که آرامش زیادی به من می‌دهند.

• موسیقی و هنر، دو عنصری هستند که زندگی من را غنی‌تر می‌کنند و به من کمک می‌کنند تا احساساتم را بهتر بیان کنم.

• من اعتقاد دارم که ارتباط قوی با احساسات، کلید شناخت بهتر خود و دیگران است.

_______________________________________________________

ارتباط دهنده

• بودن در کنار مردم را به هر چیز دیگری ترجیح می‌دهم.

• از صمیم قلب، ملاقات و گفتگو با دیگران را دوست دارم.

• درک عمیقی از احساسات و نیازهای دیگران دارم.

• روابط انسانی برایم از هر دستاوردی ارزشمندتر است.

• همدلی و همراهی با دیگران، از ویژگی‌های بارز من است.

________________________________________________________

فکر کننده گان

• منطقی و تحلیل‌گر هستم.

• به دنبال یافتن الگوها و ارتباطات در اطلاعات هستم.

• از تفکر انتقادی لذت می‌برم و به راحتی ایده‌های جدید را ارزیابی می‌کنم.

• قبل از هر اقدامی، ریسک‌ها و فرصت‌ها را به دقت می‌سنجم.

• برنامه‌ریزی دقیق برای من تضمین موفقیت است.

________________________________________________________

انجام دهندگان

• عمل، نیروی محرکه من است.

• نمی‌توانم بنشینم و فقط فکر کنم. باید کاری انجام دهم.

• برای رسیدن به اهدافم از هیچ تلاشی فروگذار نمی‌کنم.

• موانع، انگیزه‌ای برای پیشرفت من هستند.

• هر روز یک گام به رویاهایم نزدیک‌تر می‌شوم.

________________________________________________________

آیا شما بیشتر به فکر کردن، انجام دادن، احساس کردن یا ارتباط برقرار کردن تمایل دارید؟ اگر یکی از این چهار حوزه بیشتر توجه شما را جلب می‌کند، شاید بخواهید مطالعه‌ی این کتاب را از بخشی آغاز کنید که با سبک شخصی‌تان همخوانی بیشتری دارد:

• فکر کننده: بخش دوم – تفکر درمانی

• انجام دهنده: بخش سوم – رفتار درمانی

• احساس کننده: بخش چهارم – احساسات فیزیکی

• ارتباط دهنده: بخش پنجم – رابطه درمانی

برای کمک بیشتر، شاید به ارزیابی یک متخصص سلامت روان نیاز داشته باشید.

ابزارهای خودیاری و کتاب‌های آموزشی می‌توانند برای بسیاری از افراد مفید باشند. بسیاری از افراد با استفاده از منابع خودیاری، قادر به مدیریت مشکلات عاطفی خفیف تا متوسط هستند. با این حال، برخی مشکلات پیچیده‌تر هستند و ممکن است به کمک حرفه‌ای نیاز داشته باشند. اگر احساس می‌کنید که اضطراب یا افسردگی شما شدید است یا روش‌های خودیاری مؤثر نیستند، مشورت با یک متخصص سلامت روان می‌تواند بسیار مفید باشد.

دنیای روان- هورمون کورتیزول و استرس

هورمون کورتیزول، که اغلب به عنوان "هورمون استرس" شناخته می‌شود، از غدد فوق کلیوی ترشح می‌شود و نقش حیاتی در تنظیم بسیاری از عملکردهای بدن ایفا می‌کند. این هورمون در شرایط استرس‌زا آزاد می‌شود و به بدن کمک می‌کند تا با چالش‌های محیطی مقابله کند.

نقش‌های کلیدی کورتیزول:

• تنظیم قند خون: کورتیزول با افزایش سطح گلوکز خون، به تامین انرژی مورد نیاز بدن در شرایط اضطراری کمک می‌کند.

• کاهش التهاب: این هورمون به عنوان یک عامل ضد التهاب عمل کرده و به بدن در بهبود زخم‌ها و مقابله با عفونت‌ها کمک می‌کند.

• تنظیم متابولیسم: کورتیزول در تنظیم متابولیسم کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها نقش دارد.

• حافظه و یادگیری: کورتیزول در تثبیت حافظه نقش دارد، اما سطح بالای آن می‌تواند به حافظه کوتاه‌مدت آسیب برساند.

علائم افزایش سطح کورتیزول:

• افزایش وزن: کورتیزول می‌تواند اشتها را افزایش داده و تمایل به مصرف غذاهای پرکالری و چرب را بیشتر کند.

• فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی: استرس مزمن و سطح بالای کورتیزول می‌توانند ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهند.

• مشکلات خواب: سطح بالای کورتیزول در شب می‌تواند باعث بی‌خوابی یا اختلال در خواب شود.

• مشکلات گوارشی: سوء هاضمه، نفخ و سندرم روده تحریک‌پذیر از جمله عوارض رایج افزایش سطح کورتیزول هستند.

• نوسانات خلقی: افسردگی، اضطراب، تحریک‌پذیری و خستگی مزمن از علائم شایع عدم تعادل هورمونی هستند.

سطح نرمال کورتیزول:

سطح نرمال کورتیزول در طول روز نوسان می‌کند و به عوامل مختلفی مانند زمان نمونه‌گیری، سن و شرایط فرد بستگی دارد. به طور کلی، سطح کورتیزول در صبح بالاتر و در شب پایین‌تر است. برای تعیین دقیق سطح کورتیزول، باید آزمایش خون انجام دهید.

نکاتی برای کاهش سطح کورتیزول:

• مدیریت استرس: تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق می‌توانند به کاهش سطح کورتیزول کمک کنند.

• خواب کافی: خواب کافی برای تنظیم هورمون‌ها ضروری است.

• تغذیه سالم: مصرف غذاهای غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.

• فعالیت بدنی منظم: ورزش منظم یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس و بهبود سلامت عمومی است.

خاطره!

مارال، دختری سرزنده و پرشور، در عمق وجودش با طوفانی از افسردگی و اضطراب دست و پنجه نرم می‌کرد. روزگار، او را در چنبره ناامیدی اسیر کرده بود. انگار در تاریکی مطلقی گرفتار شده بود و هیچ نوری راهی برای نفوذ به دلش پیدا نمی‌کرد. داروها، که قرار بود آرامش‌بخش باشند، گویی بر زخم‌های روح او نمک می‌پاشیدند. مارال احساس می‌کرد در میخ‌منگنه‌ای گیر کرده است که هر تلاشی برای رهایی، او را بیشتر در خود فرو می‌برد.

اما مارال تسلیم نشد. او تصمیم گرفت راهی متفاوت را در پیش بگیرد، راهی که به درون او می‌رسید. از کوچک‌ترین گام‌ها شروع کرد؛ یک پیاده‌روی کوتاه، تمرین یک سرگرمی جدید. در دل این تلاش‌ها، جرقه‌ای از امید روشن شد. او به خیاطی علاقه‌مند شد و در هر دوخت و دوز، بخشی از احساساتش را آزاد می‌کرد. طبیعت، پناهگاه امن او شد. در آغوش درختان و زیر آسمان آبی، آرامشی عمیق می‌یافت.

مارال قلم به دست گرفت و احساساتش را روی کاغذ جاری کرد. شعرهایش، گویی آینه‌ای بودند که تمام دردها و امیدهای او را منعکس می‌کرد. با پرورش گیاهان و ارتباط با دیگران، پیوند عمیقی با طبیعت برقرار کرد. انگار طبیعت، با زبان بی‌زبانی، به او می‌گفت که زندگی هنوز زیباست.

با گذشت زمان، مارال تازه متولد شده بود. انگیزه‌ای که زمانی خاموش شده بود، دوباره شعله‌ور شد. او یاد گرفت که در آغوش کشیدن سختی‌ها، قوی‌تر شود و در انعطاف‌پذیری، قدرت بیابد.

داستان مارال، الهام‌بخش همه کسانی است که در تاریکی ناامیدی گرفتار شده‌اند. او ثابت کرد که شادی و امید، حتی در سخت‌ترین شرایط، می‌توانند راه خود را به دل‌ها باز کنند. گاهی اوقات، برای پیدا کردن راه نجات، باید از مسیرهای کمتر شناخته شده قدم برداشت.

مارال، دختری که با قدرت اراده خود، از دل تاریکی به سمت نور حرکت کرد و به همه ما یادآوری کرد که زندگی، حتی در سخت‌ترین لحظات، ارزش زیستن دارد.