نقش والدین در کاهش استرس کودکان و نوجوانان

تمرین!

اکنون، نوبت به کاوش در ریشه‌های عاطفی شماست. لطفا کاربرگ 2-2 را با دقت و حوصله تکمیل کنید. این تمرین می‌تواند به شما کمک کند تا درک عمیق‌تری از خود و دلایل احساسات فعلی‌تان پیدا کنید. 

برای تکمیل این کاربرگ، به دوران کودکی‌تان سفر کنید. صحبت با اقوام، مرور آلبوم‌های قدیمی یا حتی نوشتن خاطرات می‌تواند به شما در این مسیر کمک کند. به سؤالاتی که در مورد والدین، مراقبان و تجربیات کودکی و نوجوانی‌تان مطرح شده، صادقانه پاسخ دهید. نگران کامل بودن اطلاعات نباشید؛ حتی خاطرات مبهم و ناقص هم می‌توانند سرنخ‌های ارزشمندی برای درک بهتر خودتان باشند.

به یاد داشته باشید، خاطرات ما ممکن است همیشه دقیق نباشند، اما تأثیر عمیقی بر احساسات و رفتارهای کنونی ما دارند. این تمرین به شما کمک می‌کند تا این تأثیرات را شناسایی کرده و گام‌های لازم برای بهبود کیفیت زندگی‌تان را بردارید.

اگر در حال حاضر تحت درمان هستید، حتما اطلاعاتی که در این کاربرگ به دست می‌آورید را با درمانگر خود در میان بگذارید. این اطلاعات می‌تواند به او کمک کند تا بهتر شما را درک کرده و برنامه درمانی موثرتری را برایتان طراحی کند.

بخاطر بسپار!

هدف از این تمرین، درک بهتر ریشه‌های احساسات و رفتارهایمان است، نه سرزنش دیگران. ممکن است متوجه شویم که تجربیات گذشته، به ویژه روابطمان با افراد مهم زندگی‌مان، تأثیر قابل توجهی بر شکل‌گیری شخصیت ما داشته‌اند. این درک به ما کمک می‌کند تا با دیدی روشن‌تر به خود و زندگی‌مان نگاه کنیم.

به یاد داشته باشیم که همه ما محصول محیطی هستیم که در آن بزرگ شده‌ایم و هر فردی با توجه به تجربیات و درک خود از دنیا، بهترین تصمیم‌ها را در آن زمان گرفته است. درک این نکته به ما کمک می‌کند تا از احساس خشم و رنجش نسبت به گذشته فاصله بگیریم و به جای سرزنش، به دنبال راه‌هایی برای بهبود حال خود باشیم. قبل از پر کردن فرم خود به یک خاطره و مطلبی از دنیای روان را داشته باشیم.

خاطره!

کوروش، مردی با دستان سرد و نگاهی خسته، در خلوت اتاقش به گذشته می‌نگریست. سال‌ها بود که احساس می‌کرد در دریایی از تنهایی غرق شده است. او که همیشه به عنوان یک نظافتچی ساده دیده می‌شد، احساس می‌کرد که لیاقت شادی و موفقیت را ندارد.

کودکی او پر از لحظات تلخ تنهایی و طرد شدن بود. همبازی نداشت، در مدرسه مورد تمسخر قرار می‌گرفت و همیشه احساس می‌کرد که به حاشیه رانده شده است. این احساسات در بزرگسالی نیز همراه او بود. حتی پس از ازدواج و تشکیل خانواده، نتوانست از سایه تنهایی رها شود. طلاق، ضربه سختی به او وارد کرد و او را در عمق ناامیدی فرو برد.

اما کوروش تسلیم نشد. او تصمیم گرفت که دیگر اجازه ندهد گذشته بر حال و آینده‌اش سایه بیندازد. با وجود تمام سختی‌ها، جرقه‌ای از امید در دلش روشن شد. او شروع به کاوش در درون خود کرد و به دنبال ریشه‌های رنجش‌هایش گشت.

کوروش با نوشتن خاطراتش، به مرور زمان به درک عمیق‌تری از خود رسید. او متوجه شد که بسیاری از ترس‌ها و ناامنی‌هایش ریشه در کودکی او دارد. اما به جای اینکه در گذشته غرق شود، تصمیم گرفت که از آن به عنوان فرصتی برای رشد استفاده کند.

او با شرکت در کلاس‌های آموزشی، مهارت‌های جدیدی آموخت و اعتماد به نفسش را افزایش داد. با دوستان قدیمی‌اش ارتباط برقرار کرد و روابط جدیدی ایجاد کرد. او حتی به نوشتن داستان‌های کوتاه علاقه‌مند شد و این کار به او کمک کرد تا احساساتش را بهتر بیان کند.

کوروش در این مسیر پر فراز و نشیب، یاد گرفت که خود را بپذیرد و به توانایی‌هایش ایمان داشته باشد. او متوجه شد که موفقیت تنها به موقعیت اجتماعی یا شغل افراد مربوط نمی‌شود، بلکه به رضایت درونی و احساس خوشبختی بستگی دارد.

داستان کوروش، داستان بسیاری از ماست. همه ما در زندگی با چالش‌ها و سختی‌هایی روبرو می‌شویم. اما آنچه مهم است، نحوه برخورد ما با این چالش‌ها است. کوروش با اراده و پشتکار، توانست بر مشکلاتش غلبه کند و به زندگی خود معنا ببخشد.

پیام این داستان:

• گذشته را رها کنید: گذشته تنها یک تجربه است و نباید اجازه دهیم که آینده ما را محدود کند.

• خودتان را باور کنید: هر فردی پتانسیل‌های بزرگی دارد و می‌تواند به هر آنچه که می‌خواهد دست پیدا کند.

• به دنبال کمک باشید: از دوستان، خانواده یا متخصصان کمک بگیرید.

• هرگز تسلیم نشوید: با پشتکار و اراده، می‌توانید بر هر مانعی غلبه کنید.

داستان کوروش، به ما یادآوری می‌کند که هرگز برای شروع دوباره دیر نیست. با کمی تلاش و تغییر نگرش، می‌توانیم به زندگی خود معنا و هدف بدهیم.

دنیای روان- نقش والدین در کاهش استرس کودکان و نوجوانان

تربیت فرزندان، یکی از مهم‌ترین مسئولیت‌های والدین است و شیوه‌ی تربیتی آن‌ها به‌طور مستقیم بر موفقیت و سلامت روانی فرزندانشان تأثیر می‌گذارد. برای کاهش استرس در کودکان و نوجوانان، والدین می‌توانند اقدامات زیر را انجام دهند:

• ایجاد محیطی امن و آرام:
  

• فراهم کردن محیطی خانوادگی صمیمانه و به دور از تنش‌ها و مشاجرات.

• محدود کردن رفت‌وآمدهای خانوادگی در ایام امتحانات و ایجاد فضایی آرام برای مطالعه.

• ایجاد محیطی فیزیکی آرام و بی‌سروصدا برای مطالعه و استراحت.

• حمایت عاطفی و روانی:
  

• حمایت بی‌قید و شرط از فرزند و نشان دادن علاقه و محبت.

• گوش دادن فعال به صحبت‌های فرزند و درک احساسات او.

• ایجاد حس امنیت و اعتماد به نفس در کودک.

• اجتناب از ایجاد ترس و دلهره بی‌جا.

• تغذیه مناسب و ورزش:
  

• فراهم کردن تغذیه‌ی سالم و مقوی برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن.

• تشویق به فعالیت‌های بدنی و ورزش منظم برای کاهش استرس.

• تعیین انتظارات واقع‌بینانه:
  

• اجتناب از انتظارات بیش از حد و مقایسه‌ی فرزند با دیگران.

• حمایت از تلاش‌های فرزند و نه صرفاً نتیجه‌ی نهایی.

• تشویق به تلاش و پشتکار و نه کمال‌گرایی.

• برنامه‌ریزی منظم:
  

• کمک به فرزند برای برنامه‌ریزی منظم و مدیریت زمان.

• آموزش مهارت‌های مطالعه‌ی مؤثر.

• تقسیم کارها به بخش‌های کوچکتر و قابل مدیریت.

• اهمیت دادن به اوقات فراغت:
  

• فراهم کردن فرصت برای انجام فعالیت‌های مورد علاقه‌ی کودک.

• تشویق به گذراندن وقت با دوستان.

• مشاوره با متخصصان:
  

• در صورت نیاز، از کمک متخصصان مانند روانشناسان کودک و نوجوان استفاده کنید.

کاربرگ 2-2 ریشه های عاطفی من- تاثیر مادر بر افسردگی و اضطراب (قسمت اول)

سوالات در مورد مادر (یا مراقب دیگر)

1. شخصیت مادرم چگونه بود؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

2. مادرم چگونه مرا تنبیه میکرد؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

3. مادرم با عاطفه بود یا بی عاطفه؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

4. آیا مادرم بیش از حد نکوهش گر یا حمایتگر بود؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

5. مادرم چگونه با من وقتش را صرف می کرد؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

6. آیا مادرم شرایط خاصی داشت(مثلاً بیماری، فوت، طلاق، کار نظامی و ...)؟  

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

7. آیا چیز مهم دیگری در مورد او چه مثبت یا منفی به ذهن دارید؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________