غرق شدن عمیق در افکار ناامید و نگران کننده

اگر توانایی آنرا داشتید که به افکاری که در سر یک فرد افسرده طنین می‌اندازد گوش دهید، ممکن است بشنوید: «من یک شکست خورده‌ام»، «آینده‌ام تیره به نظر می‌رسد»، «همه چیز بدتر می‌شوند» یا "من به حال و روزگارم متاسفم.» 

از سوی دیگر، افکار یک فرد مضطرب ممکن است شبیه موارد بعدی باشد: "وقتی سخنرانی کنم، یک احمق بنظر خواهم آمد"، "هرگز نمی دانم در مهمانی ها چه بگویم"، "بزرگراه آزاد  تا حد مرگ مرا میترساند"، "می دانم که احتمال سقوط هواپیما کم است، اما پرواز مرا می ترساند" یا "اگر سردبیرم از آنچه می نویسم خوشش نیاید، دچار حمله عصبی خواهم شد."  

افکار بر احساس شما تاثیر می گذارند. تاریک ترین افکار معمولاً افراد را به افسردگی سوق می دهند، در حالی که اضطراب معمولاً از افکاری در مورد قضاوت شدن یا صدمه دیدن نشات می گیرد. البته، مردم اغلب هر دو نوع فکر را دارند.

تمرین!

 آیا افکار شما به جنبه های تاریک، نا امید کننده  یا ترسناک زندگی می پردازد؟ برای اینکه دریابیم آیا افکار شما انعکاس دهنده مشکلی در مورد اضطراب یا افسردگی است، در آزمون کاربرگ 1-1 شرکت کنید. اگر احساس می‌کنید عبارتی در مورد شما صدق می‌کند، کنار مورد علامت بزنید.