کاربرگ 3-2 آزمون زیربنای باور بی لیاقتی و بی ارزشی

آنچه که آرسن از دنیای روان برداشت کرده (تقویت احساس لیاقت)

• مکالمات منفی را از بین ببرید- شنیدن دائمی جملات منفی و تحقیرها و سرزنش‌های دیگران میزان عزت نفس شما را تعیین می‌کند. بهتر است از این افراد فاصله بگیرید و از طرف دیگر مکالمات درونی با خود را هم تغییر دهید. سعی کنید تا حد امکان عبارات مثبت را جایگزین عبارات منفی کنید. 
• هیچ کس انسان کاملی نیست- به این نکته مهم توجه کنید که زندگی در روند شدن و تکامل است که معنا پیدا می‌کند و قرار نیست کسی از همان ابتدا همه چیز را با هم داشته باشد. کسانی که تظاهر می‌کنند همه چیز را دارند و بهترین هستند در دام مقایسه می‌افتند و دچار احساس بی‌ارزشی می‌شوند. چرا که با دیدن فردی که امکانات کمی بالاتر از خودشان دارند فکر می‌کنند کافی نیستند. بپذیرید که هر کسی نقاط ضعف و قوت خاص خود را دارد.  
• احترام به خود- وقتی به عنوان یک انسان برای خودتان ارزش قائل می‌شوید یعنی به تغذیه، سلامتی روان و جسم، آینده و اهداف خود بها می‌دهید یعنی احترام به خود را در درونتان شکل داده‌اید. هر چقدر که بتوانید این احترام و ارزشمندی را در خودتان بپرورانید متقابلاً توجه و احترام بیشتری هم از دیگران دریافت خواهید کرد.
• خودشناسی- قبل از هر چیزی برای رسیدن به احساس لیاقت لازم است به خودشناسی و آگاهی کامل از خویشتن رسیده باشید. این کاری است که شما نیاز به تامل و کاوش عمیق در خودتان دارید. هنگامی که بتوانید بخش بزرگی از درونتان و کودکی خود را بشناسید کمک زیادی به خودشناسی خود کرده‌اید. باورهای نادرستی که از دوران کودکی در درون یک فرد ریشه دوانده است است بدون شک بر روان او در بزرگسالی تاثیراتش را می‌گذارد.
• مقایسه نکنید- هنگامی که شما احساس لیاقت را به عوامل بیرونی مانند داشتن مدرک معتبر یا فلان ماشین و خانه می‌بینید احتمال دارد با کوچک‌ترین شکست از پا در بیایید.

کاربرگ 3-2 آزمون زیربنای اعتقاد بی لیاقتی و بی ارزشی

❏ 1. مشکلی مبهمی در من وجود دارد. به همین دلیل من پریشانم.

❏ 2. احساس نمی کنم به خوبی دیگران باشم.

❏ 3. وقتی مردم با من خوب برخورد می کنند احساس خوشایندی ندارم.

❏ 4. احساس می کنم دیگران لیاقت خیلی بیشتری نسبت به من دارند.

❏ 5. من لیاقت شاد بودن را ندارم.

❏ 6. من از زندگی ام انتظار زیادی ندارم.

❏ 7. احساس می کنم کمتر از دیگران لیاقت دارم.

❏ 8. با درخواست کمک احساس گناه می کنم، بنابراین ترجیح می دهم درخواست نکنم.