کاربرگ 4-15 ردیابی فکر من- تاثیر متقابل افکار و احساسات

آنچه که سایرا از دنیای روان برداشت کرده (تاثیر متقابل افکار و احساسات)

• افکار قدرت زیادی دارند. همه ساخته ها و پرداخته های انسان، با شکوه یا وحشتناک،در ذهن و با اندیشیدن شروع می شوند. به هرچه فکر کنید شروع آن از یک اندیشه بوده است همه چیزهایی که در اطراف خود میبینید ابتدا از یک فکر شروع شده است . ما از طریق افکار خود برنامه ها ی تازه ای بر ضمیر ناخودآگاه خود می دهیم . پس مواظب افکار خود باشیم . از ذهن خود به همان ترتیبی استفاده کنیم که تمام مردم موفق و شاد از آن استفاده می کنند. طرز فکرتان و احساستان که شامل باورها و انتظاراتی است که از خودتان دارید، تعیین کننده همه اعمالتان و همه رویداد هایی است که برای شما رخ می دهد. در جریان هستی شما تنها بر یک چیز تسلط کامل دارید، افکارتان .شما هستید که در هر موقعیتی تصمیم میگیرید چه فکر می کنید فکرتان و تعبیری که از آن می کنید ، احساستان را هدف قرار می دهد، مثبت یا منفی، افکار و احساستان منتهی به اعمالتان می شود و در نتیجه ای که به دست می آورید تعیین کننده است. روش‌های کنترل احساسات:  

• بررسی تاثیرات- احساسات مختلف در صورت کنترل شدن و استفاده صحیح بسیار مفید و تاثیرگذار هستند؛ بنابراین هنگام تجربه احساسات مختلف می‌توانید تاثیرات مثبت و منفی و عواقب عدم مدیریت آن را در نظر بگیرید تا بتوانید مدیریت بهتری بر احساستان داشته باشید.

• سوال کردن- این سوالات به شما کمک می‌کند واکنش فوری اولیه خود را اصلاح کرده و با تنظیم 

• پذیرش تمام احساسات- شما باید تمام احساسات خود را همان‌گونه که هست بپذیرید و بدانید احساسات خوب و بد ندارند و همگی خنثی هستند این افکار ما است که آن‌ها را خوب یا بد برداشت می‌کند.

• عدم سرکوب- شما باید بیاموزید که احساسات خود را ببینید و مدیریت کنید نه اینکه آن‌ها را نادیده گرفته و سرکوب کنید. سرکوب کردن احساسات پیامدهای جسمی و روانی متعددی را در پی دارد.

• ایجاد فاصله- سعی کنید هنگام تجربه شدید احساسات یک فاصله فیزیکی (ترک مکان) یا ذهنی (ایجاد حواس‌پرتی و فکر کردن به موضوعی دیگر) ایجاد کنید تا مطمئن شوید به روش درست و معقولی پاسخ می‌دهید. نکته ضروری این است که فاصله را برای مدت کوتاهی در نظر بگیرید تا مدیریت احساسات خود را به دست بگیرید و سپس به بررسی و حل مشکل بپردازید.

• دیگر راه ها- مدیتیشن، تمرینات ذهن آگاهی، مهارت‌آموزی، درمانگر، نفس عمیق، ثبت احساسات

کاربرگ 4-15 ردیابی فکر من- تاثیر متقابل افکار و احساسات

عواطف و حس ها (رتبه 1-100)	رویدادهای مربوطه	افکار/تفسیرها
		.
		.
		.
		.
		.
		.
		.
		.

آیا متوجه الگوهایی برای انواع افکار خود می شوید؟ آیا این افکار با انواع خاصی از احساسات مرتبط هستند؟ برای تأمل در مورد این تمرین با استفاده از کاربرگ 4-16 نظرتان را یادداشت کنید.