کارهای لذت بخش با همسر توسط سیستم تبادل رفتار مثبت

اگر معاشرت پایه و اساس یک رابطه خوب باشد (به قسمت «صحبت کردن با هم» مراجعه کنید)، به اشتراک گذاشتن فعالیت‌های لذت‌بخش خانگی در بالای آن قرار دارد. در این قسمت، یک تکنیک مهم برای افزایش زمان مثبت با شریک زندگی خود را بررسی می کنیم: سیستم تبادل رفتار مثبت. 

سیستم تبادل رفتار مثبت به گونه ای طراحی شده است که به شما راهی آسان نشان می دهد که آیا شما به همسرتان اهمیت می دهید یا خیر. این سیستم شامل تهیه فهرستی از اقدامات مثبت کوچکی است که شما و همسرتان می توانید به طور مکرر برای یکدیگر انجام دهید. بدین ترتیب که اولی درخواست کاری برای انجام دادن دومی می نویسد و برعکس. هر فرد لیست شخص دیگری را  پیگیری می کند. توصیه می کنیم این استراتژی را با شریک زندگی خود مرور نمائید و هر دو در تمرین شرکت کنید. اگرچه این تکنیک ممکن است ساده به نظر برسد، اما تحقیقات نشان می دهند که تاثیر گذار است و احساسات مثبت شگفت انگیزی را ایجاد می کند. قبل از اینکه سیستم تبادل رفتاری مثبت خود را شروع کنید، مثال زیر را در نظر بگیرید.

مثال!

آرزو و امید تصمیم می‌گیرند که سیستم تبادل رفتاری مثبت را امتحان کنند، زیرا متوجه شده‌اند که به دلیل بی حوصلگی و کار زیاد علاقه خود را نسبت به هم از دست داده اند. آرزو و امید درباره اقدامات خاصی برای افزایش لذت از یکدیگر، صحبت می کنند. امید از آرزو می‌خواهد که از شکایت مالی دست بردارد، اما حین صحبت متوجه می‌شوند که درخواست امید هم منفی است و هم روی چیزی متمرکز شده است که اغلب درباره آن بحث می‌کنند. بنابراین، آنها به اقدامات مثبت دیگری برای افزایش لذت فکر می کنند. به عنوان مثال، آرزو از امید می خواهد که با مادرش مهربان تر باشد. اما پس از تأمل، متوجه می‌شود که درخواستش خیلی سر بسته و ابهام دار است، بنابراین از امید می‌خواهد که یک یا دو دقیقه با مادرش تلفنی صحبت کند. کاربرگ 15-6 نشان می دهد که آنها در نهایت به چه چیزهایی رضایت می دهند و نتایج هفته اول انجام اقدامات تصمیم گرفته شده را نشان می دهد.