بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

ابزارهای مهم برای زندگی ایده‌ آل- بازتاب های من (کاربرگ 17-9)

آنچه که شراگیم از دنیای روان برداشت کرده (ابزارهای مهم برای زندگی ایده‌ آل)  

در حقیقت داشتن یک زندگی شاد و موفق مستلزم این است که از تک تک ثانیه های زندگیمان استفاده لازم را ببریم و این موضوع می تواند با برنامه ریزی برای یک زندگی ایده آل اتفاق بیفتد.

  • ایده‌ها و اهداف ارزشمند- عمیق‌ترین انگیزه ناخودآگاه شما، نیاز به معنی و هدف در زندگی باشد. خوشبختی به عنوان "تحقق تدریجی یک ایده آل شایسته" تعریف شده است و فقط زمانی می‌توانید از خود راضی باشید که گام به گام به سمت چیزی بروید که واقعاً برای شما مهم است.

  • یافتن انگیزه های خود- در جست وجوی چیزهایی باشید که به شما انگیزه تلاش و کوشش می دهد. اگر انگیزه های روشنی داشته باشید می توانید سریعا نگرش خود را به سمت مثبت اندیشی تغییر دهید. زیرا زمانی که بتوانید به خودتان برای یک هدف انگیزه بدهید، نگرش شما از قدرت درونی تان سرچشمه می گیرد، که باعث می شود سریع تر در مسیرتان حرکت کنید، بیشتر بخندید، اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید، که تمام اینها در نهایت موجب خواهد شد که موفقیت های بیشتری به دست آورید.

  • یافتن احساسات خود- به صدای درونی خود گوش فرا دهید، روی کارهایی که از انجام آنها لذت می برید تمرکز کنید. هدف این نیست که فقط آن را پیدا کنید، بلکه در آغوش بگیری ، در آن بهتر شوید و آن را به بخشی اساسی از زندگی بهتر و ایده آل روزمره تبدیل کنید. 

  • انتخاب الگوهای ذهنی- الگوهایی برای خود انتخاب کنید که به تجسم اهدافتان کمک کند تا برای رسیدن به آنها، مهارت های خود را افزایش دهید. برای حفظ نگرش مثبت و مشتاقانه، الگوهایی برای موفقیت خلق کنید و مدام درباره آنها فکر کنید. هر چقدر عمیق تر به تحقق یک هدف باور داشته باشید، احتمال بیشتری برای محقق شدن آن وجود دارد. این نوع تمرین ذهنی، باعث مثبت اندیشی شما می شود و شما را به سمت دستیابی به موفقیت سوق می دهد. من معتقدم که شما به شکل طبیعی برای آنچه که تجسم می کنید، تلاش خواهید کرد.

  • خلاقیت- برای رسیدن به خلاقیت لازم نیست شغل خاصی داشته باشید یا کار خاصی انجام دهید و یا در سن خاصی باشید.  افراد خلاق انسانهایی: مخاطره پذیر، اهل ریسک، مُصر، با انگیزه، پذیرای افکار نو، مستقل و دارای اعتماد به نفس هستند. این افراد در برخورد با مشکلات زندگی نیز می‌توانند از قدرت خلاقیت خود استفاده کنند و به شیوه‌های جالب‌تری برای رسیدن به زندگی ایده آل با مشکلات مواجه شده و مقابله کنند.

  • تمرکز بر اشتیاق خود- مشتاق موفقیت باشید. به این ترتیب یک شوق طبیعی در رفتار شما نمایان خواهد شد و به نظر خواهد آمد که نمی توانید برای دست به کار شدن و تبدیل اشتیاقتان به عمل صبر کنید. این شوق نماینده تمام احساسات شماست و زمانی که صد درصد متعهد به کارتان باشید، به عنوان موتور محرکه شما برای رسیدن به اهدافتان عمل می کند. تعهد کامل، شک و تردید را از بین می برد.

  • آگاهی از خود- خودشناسی همراه با خوشبختی درونی، مثبت‌اندیشی و دستاورد بیرونی در ارتباط بوده است و برای انجام بهترین عملکرد خود، باید بدانید که شما چه کسی هستید و چرا این گونه فکر کرده و احساس می‌کنید.

  • بی خیالی- هنگامی که در تلاش برای دستیابی به موفقیت هستید، به دنبال جنبه های مفرح زندگی نیز باشید. این باعث می شود که استرس تان کاهش پیدا کند. هرچقدر کمتر استرس داشته باشید، انرژی مثبت بیشتری خواهید داشت که باعث تلاش سخت تر شما خواهد شد.

  • مسافرت- مسافرت یکی از بهترین کارهایی است که می توانید در زندگی بهتر و ایده آل  انجام دهید. مهم است که کاری کنید که حداقل یک یا دو بار در سال انجام دهید.

  • رضایت شخصی- این یک احساس درونی است که شما تمایل دارید به هر آن چه که به سمت آن می‌روید تبدیل شوید و این تحقق توانایی کامل شما به عنوان یک انسان است، چرا که زندگی سعادتمندانه شما با خودسازی آغاز می‌شود و با یک تحقق شخصی به پایان می‌رسد که توانسته اید تمام خواسته‌های خود را به دست آورید.

  • گسترش و سالم‌سازی روابط- برقراری یک ارتباط مناسب برای داشتن یه زندگی ایده آل بسیار مهم است. در زمینه برقراری چنین روابطی نکات بسیار ریز و دقیقی وجود دارد که ممکن است ارتباطات مختلف شما را خدشه‌دار کند، بدون اینکه متوجه باشید. شنونده خوب بودن و محبت کردن در مواقع مناسب، یکی از اصول برقراری ارتباط صحیح هستند. به مواردی از این قبیل توجه کنید تا بتوانید روابط خود را گسترش دهید. علاوه بر گسترش روابط، حفظ روابط را نیز یاد بگیرید. برخی افراد به راحتی روابطی را آغاز می‌کنند اما نمی‌توانند آنها را پایدار نگه دارند.

  • آرامش ذهن- بدون آرامش، هیچ چیز این دنیا ارزش خاصی ندارد و به همین دلیل است که شما تمام عمر برای آن تلاش می‌کنید و معمولاً با توجه به میزان آرامش درونی خود ارزیابی می‌کنید که در هر زمان چقدر خوب عمل کرده‌اید.

  • نگرانی از اشتباهات گذشته- این واقعیت که در گذشته اشتباهاتی مرتکب شده‌اید یکی دیگر از دلایلی است که باید لبخند بزنید و بخاطر آن خوشحال باشید. تعجب کردید؟ خوب، باید بگوییم که اگر هیچ اشتباهی در زندگی‌تان مرتکب نمی‌شدید، چیزهای مهمی که امروز می‌دانید را نمی‌دانستید. زندگی فراز و نشیب‌های خود را دارد و این زیبایی زندگی است. افتادن بهترین راهی است که چیزی یاد بگیرید. گذشته شما، هرچقدر هم که سخت بوده باشد، نباید مانع راه آینده‌تان شود. چرا خودتان را اذیت کنید و به جای اینکه روی حال و آینده‌تان تمرکز کنید خودتان را درگیر گذشته کنید؟ زندگی شما در دستانتان است. بخاطر اینکه می‌ترسید دوباره زمین بخورید، خودتان را از اتفاق‌های خوبی که ممکن است برایتان بیفتد محروم نکنید. چون چیزی که مهم است این است که همیشه می‌توانید بلند شوید و به راهتان ادامه دهید.

  • آمادگی برای انجام چیزهای جدید- سعی کنید هر ماه چند بار کار جدید و کاری که از آن میترسید را انجام دهید. این ممکن است سخنرانی در جمع، رقص، بازدید از کشورهای جدید، ورزش های جدید باشد هر زمان که چیز جدیدی را امتحان می کنید ، خود را به چالش می کشید که از منطقه راحتی خود خارج شوید و رشد کنید.

  • سلامتی و انرژی- مانند آرامش ذهن که حالت روانی طبیعی شما است، این دو مسئله نیز حالت جسمی طبیعی شما محسوب می‌شوند.

  • هدفمند بودن- زندگی‌ای که هدف نداشته باشد، یک زندگی شلوغ و بی‌سر و سامان خواهد بود و این باعث ایجاد استرس، اضطراب و ناراحتی در آنها می‌شود. کسالت، درماندگی، سردرگمی، تشویش و اضطراب حاصل یک زندگی بی‌هدف است. بنابراین سعی کنید برای رسیدن به زندگی ایده‌آل، تا جایی که می‌توانید شکل واضحی به اهداف خود بدهید.

  • سپاسگزار باشید- هرگز سپاسگزار بودن را فراموش نکنید. هر مرحله از این سفر باید همراه با قدردانی باشد. روزانه از همه چیز و هرکسی که در زندگی دارید سپاسگزاری کنید.

  • روابط عاشقانه- افراد باعث شده‌اند شما یک انسان کامل باشید و به همین دلیل، شاد بودن یا نبودن شما در زندگی از رابطه شما با دیگران نشأت می‌گیرد و رابطه شما با دیگران است که شما را به معنای واقعی کلمه، تبدیل به انسان می‌کند.

  • مدیریت و کنترل فعالیتهای خود- در انجام فعالیت‌های خود جدی باشید. آنها را مهم بشمارید و برایشان برنامه ریزی کنید و برنامه‌ها را بطور منظم اجرا کنید و به نتایج برنامه‌ها توجه کنید و در نهایت از نتایج خوب و بد برای برنامه‌ریزی بعدی درس بگیرید. 

  • گل یا پوچ- در نگرش دکتر وهاب حاجی سردار: سرگرمی عمل آرامش بخش و سرگرم کننده ای است که به دور از وظیفه از آن می شود لذت برد. سرگرمی فعالیتی است که مردم با میل و لذت انجام می دهند تا اوقات فراغت خود را به خوشی سپری کنند. همچنین سرگرمی، خواسته یا ناخواسته اضطراب و افسردگی را کاهش میدهد. اشخاص با مشغولیت لذت بخش کمتر مستعد ابتلا به به بیماریهای روحی چنان تنش، خلق و خوی افسردگی و اضطراب هستند. فعالیت‌های سرگرم کننده به شما کمک می‌کند احساس بهتر و آرامش بیشتری داشته باشید. سرگرمی های شما می تواند سلایق خانگی چون خیاطی یا کارهای آنلاین، هنری چون نقاشی یا موسیقی، ورزشی چنان دوچرخه سواری یا شنا، علمی چنان ترکیب مواد شیمیای یا نگریستن میکروسکوپی و یا کاملا شخصی باشد. هر کس علاقمند به مورد خاص خود است. آنچه اهمیت دارد این است که موردی باشد که برای شما پر هیجان، جالب، سرگرم کننده و تاثیر گذار بر روان باشد. سرگرمی ها موجب میشوند که مشغول انجام کاری نشاط آفرین باشید، بخندید. خواندن موردی است که به شما امکان می دهد تا فضای دیگران را کاوش کنید. نوشتن در دفتر خاطرات و وبلاگ نویسی یک راه عالی برای بیان نظرات و احساسات شماست. سرگرمی های هنری برای کاهش تنش، افسردگی، اضطراب، اختلالات خلقی و بهبود کیفیت زندگی لازم است. خوب حالا: گل یا پوچ؟


کاربرگ 17-9 بازتاب های من

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________


_________________________________________________________ 

فهرست فصل هفدهم این کتاب 

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت شنبه 29 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 10:09 ب.ظ
0 نظر

روشهای دستیابی به اهداف برای حس رضایت- پیگیری رضایت من (کاربرگ 17-8)

آنچه که تارا از دنیای روان برداشت کرده (روشهای دستیابی به اهداف برای حس رضایت) 

رسیدن به رضایت در زندگی ما را تبدیل به یک انسان شاد و خوشبخت خواهد کرد و البته جالب است که این رابطه به صورت برعکس نیز صدق میکند. رضایت از زندگی به معنی احساس فرد در مورد عملکرد و شرایط زندگی‌ اش و یا به عبارت دیگر ارزیابی سلامت و بهزیستی‌ اش است:

  • قبول مسئولیت- مسئولیت سرنوشت خودتان می‌تواند چالش‌برانگیز به نظر برسد، اما بسیار شادی‌آور است.

  • روابط بهتر- افرادی که از زندگی احساس رضایت دارند، تمایل بیشتری دارند تا احساسات مثبت را تجربه کنند. توانایی آنها برای یافتن شادی های کوچک در لحظه، به وضعیت عاطفی پایدارتر و مثبت آنها کمک می کند. احساس رضایت  و نشاط به یقین بر روابط تاثیر می گذارد. وقتی افراد با خودشان راحت باشند، می توانند با دیگران ارتباط واقعی تری برقرار کنند و روابط سالم تر و رضایت بخش تر را تقویت نمایند.

  • محافظت از وقت‌- وقتی با دستپاچگی می‌خواهید فهرست کارهایی که باید انجام می‌دادید را بررسی کنید، خب طبیعی است که احساس ارزشمندی، آرامش یا شایستگی سخت می شود.  کارهایتان را برنامه ریزی کنید. عجله فقط وقت شما را تلف میکند.

  • انتخاب روابط- برای درک چگونگی یافتن احساس رضایت از دستیابی به هدف، ما باید نیاز خود به عنوان یک انسان برای ارتباط با دیگران را تأمین کنیم. شما مسئول بهزیستی خود هستید و این شمایید که انتخاب می‌کنید تا بیشترین وقت خود را با افرادی که الهام بخش هستند و از شما حمایت می‌کنند، بگذرانید. وقتی اطرافتان را با افرادی پر می‌کنید که انرژی شما را تحلیل می‌برند، توجه شما به سمت مسائل منفی جلب می‌شود؛ اما وقتی با افراد مثبت احاطه شده باشید، احساس بالندگی و درخشش خواهید کرد. شما باید روابط خارق العاده بخواهید، نه متوسط یا مخرب.

  • تجسم موفقیت- بعد از این که اهداف را تعیین کردید، برنامه‌ای تنظیم کنید تا قدم به قدم به آن‌ها نزدیک شوید و وقت خود را صرف تجسم آنچه برای موفقیت لازم است، کنید که ایجاد یک چشم انداز روشن برای اهداف شما، آن‌ها را واقع‌بینانه‌تر و ملموس‌تر می‌کند.

  • قدم‌های قابل کنترل- همانند یک کودک قدم بردارید. احتمالاً شما قادر نخواهید بود یک شبه یک احساس رضایت تزلزل‌ناپذیر در خود ایجاد کنید، اما با تلاش مداوم، احساس رضایت به یک هنجار جدید در شما تبدیل می‌شود

  • مطالعه- این فعالیتی است که به تنهایی هم می توانید انجام دهید. خواندن، یکی از بهترین راه های کنترل افکار مزاحم و ایجاد نوعی انگیزش است.

  • همراستایی با ارزشهای خود- در جستجوی احساس خرسندی، گاهی وسوسه می‌شوید که ارزش‌هایتان را برای رسیدن به یک احساس زودگذر از رضایت، فدا کنید؛ اما اگر شما خلاف ارزش‌های خود عمل کنید، احساس رضایت شما، احساس درستی نبوده و ماندگار نیز نخواهد ماند. هنگامی که با خودتان صادق باشید، خواهید فهمید که چه راهی برای ایجاد احساس رضایت واقعی، در پیش بگیرید.

  • خلق کردن- وقتی انسان نجاری یا خیاطی می کند و شیء جدیدی درست می کند، به نوعی رضایت دست می یابد. نوشتن نیز نوعی خلاقیت است که رضایت فوق العاده ای به انسان می دهد.

  • احاطه خود با مثبت‌ها- میزان زیادی از خوشبختی شما می‌تواند تحت تأثیر محیط شما قرار گیرد.اگر متوجه شدید که بیشتر اوقات خود را با افرادی می‌گذرانید بدانید که تاثیر منفی بر روحیه یا نگرش شما خواهند گذاشت. از آنها دوستانه دوری کنید.

  • ساده زیستی- با پاکسازی فضاهای فیزیکی و ذهنی، زندگی خود را ساده تر کنید. خلوت کردن محیط اطراف ما را شادتر و روانمان را سالم تر می کند و فضا را برای آنچه واقعاً در زندگی مهم است فراهم کرده، و حس رضایت را تقویت می کند.

  • خاطره‌نویسی- یکی از روش‌های مورد علاقه‌ برای کشف احساساتمان هست. حتی می توانیم معاشرت و دید و بازدید را کم کنیم تا فرصت نوشتن داشته باشم. نسبت به زمانی که به‌ندرت می‌نویسیم، حال احساس اعتمادبه‌نفس، آسودگی و هدفمند بودن داریم و البته که خیلی هم راضی‌تریم.

  • سرگرمی- از آنجا که بیشتر اوقات با وظایف مقرر و نادلخواه انباشته شده است، اوقات آزاد باید صرف کارهایی شود که واقعا دوست دارید و نیازهایتان را برطرف می کند.

  • تمرین شکرگزاری- کمک میکند تا راه‌هایی را که قبلاً موجب برآورده شدن  نیازهایتان شده و شما رو به اهدافتان رسانده را بشناسید. 

  • گذراندن  وقت با خانواده و دوستان- روابط اجتماعی بهتر و رابطه سالم با دوستان و دیدارهای چهره به چهره مشخصاً باعث افزایش حس خوب و رضایت از زندگی در انسان می‌شود. در لحظه زندگی کنید، حتماً زمانی را برای دور هم بودن اختصاص دهید و آگاهانه نگاه کنید که این زمان را چگونه سپری می‌کنید.

  • نکات مثبت- تمرکز روی نکات مثبت نه تنها به شما کمک می‌کند که احساس رضایت بیشتری داشته باشید، بلکه به شما این امکان را می‌دهد مناطقی از زندگی خود را که می‌توانید  شناسایی کنید و تغییر دهید.

  • دل رو بزن به آتش، باداباد!- به نقل از دکتر وهاب حاجی سردار: اگر روی ریسکهای واقعا خطرناک خط بکشیم، ریسک کردن چنان بسیاری از مهارت‌ها است که با کوشش می‌توانیم موجب شکوفایی آن شویم. شاید ریسک کار ترسناکی نباشد، اما می‌تواند دلهره آور باشد. ذهن ما انسان‌ها توانایی آگاهی از خطر و پیشگیری از آسیبها را دارد. از سویی ذهن ما در بعضی از شرایط، موقعیتهای عادی را خطرناک تلقی کرده و شخص را گرفتار ترس کاذب می‌کند. اکثر ترس‌هایی که در ذهن مردم وجود دارند، حقیقی نیستند و آسیبی نمی رسانند. احساس ترس کاذب یک واکنش ذهنی است که موجب میشود فرد در بعضی از شرایط وحشت کند. اگر این دسته از تصورات ذهنی کاذب باشد پس می توان ریسک کرد. ریسک کردن می‌تواند در پیشرفت زندگی تاثیر گذار باشد و موجب شود که ترس‌های خیالی را از سر راه خود برداریم و به سوی موفقیت سوق یابیم و شانس رسیدن به مقاصد را افزایش دهیم. ریسک کردن مستلزم دوری از ناحیه آرامش و گام نهادن به ناشناخته‌ها و رویارویی با ترس است.


کاربرگ 17-8 پیگیری رضایت من

وضعیت

افکار رضایت بخش

شدت رضایت (0-100)



 

.




.




.




.




.




.


_________________________________________________________ 

فهرست فصل هفدهم این کتاب 

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت شنبه 29 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 06:26 ب.ظ
0 نظر

پیگیری سوتیام از احساس رضایت در زندگی (کاربرگ 17-7)

وضعیت

افکار رضایت بخش

شدت رضایت (0-100)

در یک عروسی عکس گرفتم.

سرگرمی من به شغل دومم تبدیل شده است. این رویای من بود! 

80

من برای تدریس در کلاس آموزش عکاسی دیجیتال انتخاب شدم.

عاشق تدریس هستم. من باید در کاری که انجام می دهم بسیار ماهر باشم. 

70 

من با دوستانم به سفر دریایی تفریحی رفتم.

این عالی بود تا حالا نتونستم با خودم اینجوری رفتار کنم. 

85

پیاده روی طولانی در محله ام انجام دادم و متوجه مناظر شدم.

من بیشتر از هر زمان دیگری از چنین چیزها قدردانی می کنم.

60

قبض هایم را پرداخت کردم.

من آن را برای مدت طولانی به تعویق انداخته بودم. شکوه بزرگی نبود، اما حس خوبی داشت.

40

بعد از بهبودی به اولین مهمانی رفتم.

من کمی روی صحنه نقش آفرینی کردم. دیدن دوستانم در آنجا لذت بخش بود.

65


تمرین!

با استفاده از پیگیری رضایت سوتیام به‌عنوان راهنما، ردیاب خود را در کاربرگ 17-8 تکمیل کنید تا چیزهای خوبی را که در زندگی‌تان می‌گذرد پیگیری کنید. به یاد داشته باشید که رویدادهای مهم و جزئی را نیز در نظر بگیرید.


1. یک رویداد خاص را در ستون سمت راست بنویسید.

2. در ستون وسط، افکار و احساسات خود را در مورد رویداد یادداشت کنید.

3. در ستون سمت چپ، احساس رضایتی که از آن رویداد تجربه کردید را در مقیاس 0 (عدم رضایت) تا 100 (رضایت کامل) ارزیابی کنید.

4. پس از تمرین، از کاربرگ 17-9 استفاده کنید و در مورد یافته هایتان در مورد بهبودی و تندرستی خود بنویسید.


_________________________________________________________ 

فهرست فصل هفدهم این کتاب 

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت شنبه 29 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 04:59 ب.ظ
0 نظر

رویکرد صحیح: فعالیت‌های رضایت‌بخش برای جلوگیری از عود بیماری

تکنیکی که در این قسمت توضیح می دهیم "جستجو رضایت" میباشد که برای پیگیری فعالیت های رضایتمندی طراحی شده است. توجه دقیق به فعالیت‌های رضایت‌بخش، امور زندگی شما را خوشایند می‌کند. افزایش تمرکز بر سلامتی، شانس شما را برای جلوگیری از عود عارضه افزایش میدهد. 


مثال! 

خانم سوتیام سال سختی را پشت سر گذاشت. او از دوست پسرش جدا شد و به سرطان سینه مبتلا گردید. بهبود جسمانی او طبق اکثر استانداردها عالی و سریع بود. با این حال، همانطور که در مورد مبتلایان به سرطان سینه معمول است، سوتیام در طول مدت معالجه و آزمایش خود از افسردگی رنج می برد. اکنون یک سال گذشته و افسردگی او کاملاً کاهش یافته است. سوتیام فعالیت های رضایت بخش خود را به عنوان راهی برای تقویت دستاوردهای خود و جلوگیری از عود بیماری پیگیری می کند (به کاربرگ 17-7 مراجعه کنید).


_________________________________________________________ 

فهرست فصل هفدهم این کتاب 

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت شنبه 29 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 04:55 ب.ظ
0 نظر

پرورش قدردانی و سپاسگزاری از آنچه که داریم- چرخ گردون چه بخندد چه نخندد ، تو بخند!

چرخ گردون چه بخندد چه نخندد ، تو بخند!

اگر سخت کار کنید و بر افسردگی یا اضطراب خود غلبه کنید، عالی است! اما احتمالا هنوز هم دست اندازهای جزئی در جاده را تجربه می کنید. و برخی افراد اگر زندگیشان وفق مرادشان بود، قدردانی نمی‌کنند. آیا شما یکی از آن افراد هستید؟ آیا متوجه فعالیت هایی هستید که در شما احساس رضایت و رفاه را افزایش می دهد؟


آنچه که آرمان از دنیای روان برداشت کرده (پرورش قدردانی و سپاسگزاری از آنچه که داریم)

 شکرگزار بودن و قدردان بودن از داشته‌ها و فرصت‌ها و امکانات، مزایا و فواید بسیاری دارد و می‌تواند در بهبود سلامت و کیفیت زندگی موثر باشد. بنابراین مهم است که این عادت را در خود پرورش داده و تثبیت کنیم:

  • راه های تمرین شکرگزاری- شما می توانید از تکنولوژی برای تمرین سپاسگزاری کمک بگیرید. مثلا از برنامه یادآوری موبایل تان استفاده کنید تا هر روز و در زمان مشخصی به شما تمرین سپاسگزاری را یادآوری کند. یا از برنامه ارسال پیام گوشی تان برای فرستادن پیام سپاسگزاری برای دوستان تان استفاده کنید.

  • دفتر خاطرات تشکر- نوشتن یا به اشتراک گذاشتن افکار خود را به عادت تبدیل کنید. از خود تشکر کنید، تاثیر قدردانی زمانی بیشتر است که همه موارد حتی بسیار کوچک از نعمات را از قلم نیاندازید.

  • جشن شکست‌ها- چه در کار چه در هر جای دیگری، شکست هیچوقت خوش‌آیند نیست. اما در هر موقعیتی، بدترین نتیجه، گاهی بهترین نتیجه برای پیشرفت است. قدردان این رشد و پیشرفت باشید تا کمتر از چیزهایی که ممکن است در آینده برایتان پیش بیاید بترسید.

  • هر روز سه نفر را تحسین کنید. یا از سه نفر تشکر کنید. این کار می‌تواند شفاهی باشد یا کتبی.

  • شمارش نعمت‌ها- نعمت‌هایت را بشمار هر هفته زمانی را انتخاب کنید و در مورد موهبت‌های خود بنویسید. در حین نوشتن، دقیق باشید و به احساسات خود وقتی اتفاق خوبی برایتان افتاد، فکر کنید.

  • عادت به شکرگزاری- تنها راه اصلی برای تاثیر گذاشتن بر روی ضمیر ناخودآگاه، تکرار و تمرین است. در نتیجه باید برای تاثیر گذاشتن یک چیزی را تکرار کنید تا مغز هم آن را فراموش نکند و با انجام دادن آن عمل مخالفت نکند.

  • مدیتیشن- مراقبه ذهن آگاهی شامل تمرکز بر لحظه حال بدون قضاوت است. ذهن آگاهی و آگاهی هم پیش شرط سپاس گزاری است. 

  • نوشتن یادداشت تشکر- می‌توانید با نوشتن نامه تشکر یا ایمیلی به شخصی از تأثیر آن شخص بر زندگیتان ابراز تشکر کنید، بدینوسیله خود و آن فرد را شادتر می کنید و رابطه خود را تقویت می نمائید. هر از چند گاهی یکی برای خودتان بنویسید.

  • جشن برای اتفاقات هر چند کوچک- می توانید در هفته یک شب را جشن بگیرید و همه ی اعضای خانواده اتفاقات مثبت کوچکی  که در طول هفته برای آنها اتفاق افتاده است را بیان کنند. این دورهمی یک پیام مهم دارد و آن این که اتفاقات مثبت- هرچند کوچک- اهمیت دارند و باید قدردان آن ها بود.

  • تشکر ذهنی- از کسی تشکر ذهنی کنید وقتی وقت نوشتن ندارید. فکر کردن به کسی که کار خوبی برای شما انجام داده و تشکر کردن ذهنی از او می‌تواند به روح و روان شما کمک کند.

  • کلمه “ممنونم”- واقعیت این است که گفتن کلمه ممنونم در مکالمات روزمره ما چندان ارتباطی به قدردانی ندار. سعی کنید در ارتباطات خود دقیقاً اشاره کنید که برای چه چیزی سپاس گزار هستید. مثلا به همسرتان بگویید “ممنونم که خریدها را انجام دادی”.

  • ای مطرب خوش قاقا… تو دق دق و من حق حق، تو هی هی و من هو هو- با توجه به نظر دکتر وهاب حاجی سردار: قدردانی احساسات مثبت چنان هیجان، انگیزه و لذت را بالا میبرد. ابراز قدردانی موجب خوش بینی بیشتری نسبت به زندگی میشود و خوش بینی تاثیر بسزایی روی مغز و روان و پیشرفت بشریت می گذارد. ابراز قدردانی رابطه ها را تقویت می کند. قدردانی به مردم یاری میدهد تا به جای کمبودها و گرفتاریهای زندگی، بر روی آنچه که دارند تمرکز کنند. شکرگزاری به ما انگیزه می‌دهد که حتی در میان ناامیدی، بیماری و سختیها، بتوانیم زیبایی‌ها را در زندگی خود جستجو کنیم. اگر به کسی نیکوکاری شود و جوابش ناسپاسی باشد، شاید در شخص نیکوکار انگیزه مجدد ایجاد نشود. سپاسگزاری باعث عزت و احترام می شود. کسی که در هر محبتی قدردان باشد همواره به عنوان فردی خوش برخورد و با ادب یاد می شود. قدردانی، یکی از مشخص ترین علامت برای تشخیص انسانیت است. سپاسگزارم که با دقت مطالبم را خواندید.


_________________________________________________________ 

فهرست فصل هفدهم این کتاب 

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت شنبه 29 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 04:51 ب.ظ
0 نظر