بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
کاربرگ 15-9 پرسشنامه کاوش غم و نامه به عزیز از دست داده- مقابله با سوگ
آنچه که کاوه از دنیای روان برداشت کرده (مقابله با سوگ)
به خود زمان بدهید- انتظار نداشته باشید یک شبه همه چیز بهبود پیدا کند. به خود فرصت بدهید. ممکن است بخواهید مدتی تنها باشید یا با کسی در این مورد صحبت کنید.
انرژی‌تان را بصرف مراقبت از خودتان بکنید- مردم اغلب به‌هنگام سوگواری اهمیتی به مراقبت از خودشان نمی‌دهند، زیرا احساس افسردگی می‌کنند و انرژی یا اراده‌ای برای مراقبت از خود ندارند. متاسفانه این مراقبت‌نکردن از خود درد و رنج شما را بیشتر می‌کند، زیرا احساسات ما پیوند مستقیمی با بدن ما دارند.
احساسات خود را تایید کنید- هرگونه انکار و سرکوب هیجانات منجر به پیجیده‌تر شدن سوگ می شود. احساسات خود را بپذیرید. بگذارید اشکتان سرازیر شود.
افکار سمی خود را شناسایی کنید- بسیار مهم است که این افکار را شناسایی کنید. به عنوان مثال اگر شما بابت مرگ عزیز از دست رفته خود را سرزنش می‌کنید یا حسرت می‌خورید که چرا در زمان حیاتش بیشتر در کنار او نبودم. اگر این موارد را حل نکنید ممکن است دچار سوگ پیچیده شوید.
آرامش را در باورهای معنوی - بسته به باورهایتان، ممکن است عمیقا احساس کنید که عزیزتان به جای بهتری می‌رود یا اینکه در کالبدی فراتر از کالبد دنیوی همچنان حضور خواهد داشت. این یعنی شما این فرصت را دارید که روزی دوباره به عزیز خود بپیوندید. علاوه‌بر این، کارهایی مانند رفتن به مکان‌های مقدس، دعا‌کردن، صحبت‌کردن با فردی با معنوی یا مراقبه ممکن است تا حد زیادی برای شما آرامش‌بخش باشند.
نقش خود را بازیابی کنید- مسئولیت خود را در فقدان عزیزتان بدانید و سعی کنید لیستی از نگرانی‌ها و دغدغه‌های خود را یادداشت کنید. بررسی کنید با چه مسئولیت‌هایی روبرو هستید؟ چه چیزهایی تغییر کرده و برای سازگاری با این تغییرات به چه مهارت‌هایی نیاز دارید؟
برای عزیزی که از دست داده‌اید، نامه بنویسید- برای او نامه بنویسید و در آن از جنبه‌های ناشناخته رابطه‌تان حرف بزنید. مثلا از پشیمانی‌هایتان بنویسید، از کارهایی که انجام داده‌اید یا نداده‌اید، از حرف‌هایی که زده‌اید یا نزده‌اید.
با دلتنگی خود به شیوه سالم رو به رو شوید- فقدان را می‌پذیریم و سعی می‌کنیم غم از دست دادن عزیزمان را به شیوه سالم مدیریت کنیم. هیچ وقت سعی نکنید احساس دلتنگی خود را سرکوب کنید یا با شیوه‌هایی همچون پرخوری افراطی، خواب زیاد، اهمال‌کاری و … جایگزین کنید. دلتنگی خود را بپذیرید و با شیوه سالم به آن پاسخ دهید.
شاد‌بودن و مقابله با سوگ- از شادی احساس گناه نکنید. احترام به متوفی به این معنا نیست که همیشه باید ناراحت باشید. احتمالا خود متوفی هم می‌خواهد که شما دوباره از زندگیتان لذت ببرید.
کاربرگ 15-9 پرسشنامه کاوش غم و نامه به عزیز از دست داده- مقابله با سوگ
1-زندگی من در زمانی که با این شخص بودم چگونه بود؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. برای این شخص چه ارزشی قائل بودم؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. چه چیزی در مورد از دست دادن این شخص سخت بود؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. چه درس های مثبت و منفی از این رابطه گرفتم؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
5. در حال حاضر چه چیزی در زندگی من متفاوت است؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
6. از چه چیزی بیشتر عصبانی یا دلخور هستم؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
7. برای چه جنبه هایی از این رابطه بیشتر سپاسگزارم؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
8. از چه چیزی در این رابطه لذت بردم؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
9. نامه ای برای شخصی که از دست داده اید بنویسید. هدف از این نامه این است که احساس آرامش و پذیرفتن فقدان عزیزتان حاصل می شود. سوالات 1-7 را برای مطالبی که ممکن است بخواهید در نامه خود بگنجانید، مرور کنید و احساس راحتی کنید و هر چیزی را که در ذهن خود دارید بیان کنید.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
