پیگیری مواردی که شما را سپاسگزار می کند

مطالعات نشان می دهد که پیگیری چیزهایی که از آنها قدردانی می کنید یا به خاطر آنها سپاسگزار هستید، خواب، سلامتی، خلق و خو را بهبود می بخشد. مورد واقعاً شگفت‌انگیز این است که چقدر سهل میباشد که رضایت از زندگی با این روش افزایش مییابد.

مثال:

خانم آیلین دچار افسردگی بود و چند ماه پیش بهبود یافت. او به دقت علائم عود را زیر نظر می گیرد و از اینکه بر خلق و خوی ناامیدی و افسردگی غلبه کرده است، احساس قدردانی می کند. قبل از خاتمه درمان، درمانگر او به آیلین پیشنهاد می کند که برای مدتی برکاتش را بشمارد. بنابراین آیلین دفتر خاطرات سپاسگزاری را پر می کند. کاربرگ 18-1 تلاش های هفته اول او را نشان می دهد.

تمرکز بر قدردانی - توانایی تمرکز بر نکات مثبت

ممکن است مادر بزرگ یا مادری داشته باشید که به شما پیشنهاد می کند به چیزهای خوب فکر کنید و بدی ها را کنار بگذارید. این توصیه بسیار خوبی است. توصیه های عقل سلیم بزرگان ما معمولا بیش از ذره ای حقیقت دارد. حقیقت این است که تمرکز بر چیزهای خوب در زندگی‌تان و هر چیزی که شما را سرشار از حس قدردانی کند، می‌تواند به طرز شگفت‌آوری برای تقویت حس خوب شما مفید باشد.

آنچه که جمیله از دنیای روان برداشت کرده (تمرکز بر نکات مثبت) 

هر روز، با چالش‌ها و ناپیوستگی‌هایی که با آن‌ها مواجه می‌شویم، می‌توانیم از تمرکز بر جنبه‌های مثبت و سازنده زندگی، نیرویی فراوان به دست آوریم. اینکه چگونه به نکات سرشار از انرژی مثبت و تاثیرگذار توجه کنیم، به موقعیت‌ها و زمینه‌های گوناگونی از زندگی مرتبط می‌شود.

ماجراجو باشید- برای این که حواستان از مسائل منفی پرت شود ماجراجویی کنید. به جاهایی بروید که تاکنون نرفته‌اید و از مکان‌هایی که در آن‌ها خاطره دارید دیدن کنید. با این کار زمانی برای زنده کردن خاطرات خوش صرف می شود.

فرصت‌های خوب را بشناسید- فرصت‌ها نه تنها امکان بهبود وضعیت فرد را فراهم می‌کنند، بلکه افراد را به سمت تحول و پیشرفت هدایت می‌کنند. همچنین، توانمندی در تشخیص و بهره‌مندی از فرصت‌های خوب نقش مهمی در شکل‌دهی به زندگی مثبت و موفق افراد ایفا می‌کند. از این رو، مهارت بهره‌مندی از فرصت‌ها و استفاده از آن‌ها به عنوان مراحل لازم برای رسیدن به اهداف و خواسته‌های شخصی و حرفه‌ای مطرح می‌شود.

تنها از واژگان مثبت استفاده کنید- وقتی مدام به خود بگویید "نمی توانم"، خود را متقاعد کرده‌اید که هیچ توانایی ندارید. باید به خود بگویید توان انجام هر کاری را دارید و تمام تلاش خود را می کنید.

بی بهانه بخندید- حتی اگر در طول روز مسئله‌ای برای خندیدن وجود ندارد، به یاد خاطره‌ای بیفتید که شما را به خنده می اندازد. وقتی در حال خندیدن هستید منفی فکر کردن سخت است.

افکار منفی خود را کنترل کنید- برای کنترل افکار منفی، اولین گام مهم دریافتن این است که این افکار جزئی از زندگی هستند و امکان دارد هرکس با آن‌ها مواجه شود. پذیرفتن و سپس شناسایی افکار منفی، این امکان را به فرد می‌دهد تا به تدریج آن‌ها را کنترل کرده و به سمت افکار مثبت و سازنده جلو بروند. افراد می‌توانند از تکنیک‌هایی مانند تمرینات تفکر مثبت، مدیریت استرس و توجه به لحظه حال استفاده کنند تا با افکار منفی مقابله کرده و زندگی مثبت‌تری را تجربه کنند.

خودتان را در جایی شاد تجسم کنید- تجسم قدرت زیادی دارد و با استفاده از آن می توانید خودتان را از شرایطی که در آن احساس ناراحتی می کنید رها کنید و لبخند را روی لبتان بنشانید. برای این منظور باید چشمانتان را ببندید و چیزهایی که به شما احساس خوبی میدهد، تصور کنید.

به تخیل‌های خود اهمیت دهید- خیلی خوب است روی کاری که می خواهید انجام دهید یا شخصیتی که می خواهید داشته باشید، تمرکز کنید. این کار سبب می شود در طی مسیر احساس خوبی داشته باشید و با انگیزه بیشتری گام بردارید.

خوبی‌ها را ببینید- گاهی به قدری با بدی‌های اطرافمان درگیر می شویم که یادمان می رود قدردان چیزهای خوب باشیم. پس چند دقیقه بنشینید و در مورد تمام اتفاقات مثبتی که در طول روز برایتان رخ داده فکر کنید، نباید حتی اتفاقات کوچک را هم از یاد ببرید.

نقشه ذهنی مشخصی رسم کنید- نقشه ذهنی معمولاً شامل عناوین اصلی مانند «سلامتی»، «روابط اجتماعی»، «آرزو و علاقه‌ها»، «توسعه شخصی» و «موفقیت‌ها و دستاوردها» می‌شود. در هر بخش از نقشه، می‌توانید زیرموضوعات و جزئیاتی را اضافه کنید. به‌عنوان مثال، زیر شاخه «روابط اجتماعی» می‌توانید دوستان مهم، لحظات خاص با خانواده و موقعیت‌های مثبت با همکاران را درج کنید. این نقشه ذهنی، به شما کمک می‌کند تا توجه خود را به جوانب مثبت زندگی متمرکز کنید و در مواجهه با چالش‌ها، به جای تمرکز بر مسائل منفی، به خاطر موفقیت‌ها و لحظات خوب زندگی بمانید.

تسلیم نشوید- با تسلیم شدن می توانید به آسانی از شرایط دشوار گذر کنید؛ اما هر چقدر هم احساسات منفی دارید، باز از چیزی که می خواهید، دست نکشید. اگر اکنون تسلیم نشوید در آینده قدردان خود خواهید بود.

تصاویر مثبت را جلوی چشمتان بگذارید- میز کارتان را در محل مورد علاقه خود قرار دهید. تصاویری که سبب شادی و یادآوری اهدافتان می شود را روی میز بگذارید تا محیطی آرامش بخش و مثبت ایجاد کنید.

توانایی تمرکز بر نکات مثبت- نقشه ذهنی می‌تواند به عنوان یک برنامه عمل برای تحقق اهداف شخصی شما در زندگی عمل کند. با مشخص کردن اهداف مثبت و مرتبط با هر زیر موضوع، شما می‌توانید به سمت بهبود و توسعه خود پیش بروید. به‌عنوان مثال، اگر «سلامتی» بخشی از نقشه ذهنی شما است، ممکن است اهدافی مانند ورزش منظم، تغذیه سالم و مدیریت استرس را در زیر موضوعات مختلف تعریف کنید. این نقشه ذهنی به شما کمک می‌کند تا هدفگذاری کنید و در مسیر رسیدن به آرزوها و اهداف مثبت خود قرار بگیرید.

کمی بازیگوش باشید- کودک درونتان را زنده کنید تا روحیه بهتری داشته باشید و افکارتان را تغییر دهید.

اشتباهات گذشته را آنالیز کنید- می‌توانیم الگوها و رفتارهای منفی را شناسایی کنیم و از تجربیات گذشته برای بهبود و شکل‌دهی به آینده استفاده کنیم. با تمرکز بر نکات مثبت، ما از این اشتباهات به‌عنوان فرصت‌هایی برای رشد و یادگیری استفاده می‌کنیم، نه به‌عنوان عوارضی که ما را از پیشرفت باز می‌دارند.

بدنتان را تکان دهید- همواره فواید ورزش را به یاد داشته باشید. ورزش سبب آزاد شدن هورمون‌هایی می شود که روحیه‌تان را تقویت می کند. پس پیاده روی کنید، بدوید، بازی کنید تا فکرتان آزاد شود.

فصل 18- ترفیع نکات مثبت

در این فصل

• شکرگزاری

• کمک و پشتیبانی از دیگران

• بخشش و عبور از خشم

• یافتن انگیزه در زندگی روزمره  

در سراسر این مطالب، ما بر روی راه هایی تمرکز کردیم که به شما در غلبه بر افسردگی و شکست دادن اضطراب کمک کند. ما می‌دانیم که تمرین‌ها و استراتژی‌های ارائه‌ شده باعث بهبود خلق و خوی شما می‌شود. شما لایق این هستید که احساس بهتری داشته باشید و اگر در حال حاضر احساس خوبی دارید، این فصل مربوط شماست.

در این فصل از افسردگی و اضطراب فراتر می رویم و به شادی واقعی می رسیم. چرا؟ زیرا علم به ما می گوید که شادی فقط احساس خوب نیست! افراد شاد سیستم ایمنی بهتری، عمر طولانی تری، فشار خون پایین تری، با دیگران همدلی بیشتری و نیز بهره وری بیشتری دارند و پول بیشتری به دست می آورند. این یک استدلال بسیار خوب برای یافتن خوشبختی است.

اگر شادی چنین چیز خوبی است، ممکن است در شگفت باشید که دقیقاً چه چیزی مردم را خوشحال می کند. اگرچه افراد شاد معمولا کمی بیشتر پول در می آورند، اما تحقیقات نشان می دهد که پول به تنهایی منجر به شادی بیشتر نمی شود. مطالعات نشان می‌دهند که حتی برنده شدن در یک قرعه‌کشی بزرگ، شادی را برای مدت طولانی افزایش نمی‌دهد، مگر اینکه در فقر شدید باشید و تقلا شما برای قرار دادن غذا روی میز باشد. با کمال تعجب به نظر نمی رسد که قدرت، جوانی و ظاهر خوب به شادی مردم کمک زیادی نمی کند.

ما از نزدیک میبینیم که چقدر آدمهای پولدار، افراد با ظاهر خوب و با قدرت از افسردگی و اضطراب رنج می برند. اساساً افراد ثروتمند، زرق و برق داران، جوانان و قدرتمندان به همان اندازه افراد دیگر ناراحتی می کشند. این بدان معنا نیست که شما باید تمام پول خود را ببخشید، ظاهر خود را نادیده بگیرید و شغل خود را رها کنید! فقط داشتن همه آن چیزها به خوشبختی منجر نمی شود.

پس چه چیزی منجر به خوشبختی می شود؟ در فصل 11، ما در مورد ارزش لذت های سالم صحبت کردیم. لذت های ساده سالم برای شروع خلق و خوی بهتر بسیار مفید هستند، اما تا حدودی گذرا میباشند. در این فصل، ما ایده هایی برای یافتن رضایت و رفاه عمیق تر، طولانی تر را ارائه می دهیم.

کاربرگ 17-14 بازتاب های من- غلبه بر افکار منفی که حس مثبت بودن را ماندگار کند

آنچه که آرتا از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر افکار منفی)  

شادی یک احساس درونی است که به بیرون سرایت می­کند. رضایت حقیقی زمانی رخ می‌­دهد که با خود، دیگران و طبیعت در صلح و آرامش باشید.

• اجازه بدهید افکار منفی خارج شوند و درباره آن‌ها صحبت کنید- نگه داشتن افکار منفی در ذهن می‌تواند وضعیت منفی‌بافی ما را تشدید کند، درحالی‌که گفتگو با افراد مورد اعتماد و صمیمیت ما درباره آن می‌تواند به سبک شدن ذهن و خارج شدن از وضعیت فشار کمک کند.

• انجام دادن کارهای مورد علاقه- گذراندن روز با انجام کاری که به آن عشق می‌­ورزید کلید داشتن یک زندگی شاد است. انجام دادن کاری که به آن علاقه دارید احساس رضایت و شادی بسیاری به شما می‌دهد. از انجام کارهای جدید نترسید. ممکن است استعداد شما در کارهای هنری، ورزشی یا فنی باشد.

• جشن پیروزی- جشن گرفتن پیروزی های کوچک در زندگی ما می باشد. همیشه لیستی از دستاورد های کوچک خود را تهیه کرده و شادی خود را از دست یابی به آنها ابراز نمایید.

• زندگی کنید و به لحظه حال برگردید- باید تمام توجه خود را به لحظه حال و آنچه در حال حاضر در پیش روی ماست، معطوف کنید. این کار را به یک عادت در زندگی خود تبدیل کنید تا وقت و ذهن خود را صرف زمان حال کنید. تجربه می‌گوید در چنین شرایطی به طور طبیعی افکار منفی کم‌تر و ذهن بازتر و سازنده‌تری خواهید داشت.

• به موزه، آکواریوم یا باغ وحش بروید- موزه‌ها، آکواریوم و باغ وحش مراکز تفریحی هستند. بازدید از تاریخ و پیشینه‌ هم تفریحی جذاب و هم آموزنده برای تمام افراد است. 

• یک برنامه ورزشی مختصر را مد نظر قرار دهید.

• مهارت جدیدی را بیاموزید- یادگیری یک زبان خارجی مانند یادگیری زبان ژاپنی به روش آنلاین، بافتنی یا تعمیر و نگهداری آسان خودرو شخصی، عکاسی یا کار با ابزار و ویرایش عکس و بسیاری از مهارت‌های دیگر.

• اجازه ندهید که ترس‌های مبهم شما را تحت‌تأثیر قرار دهد-  وقتی بدترین حالت ممکن را به طور منطقی ارزیابی می‌کنید، خواهید دید که ترس پدید آمده آن‌چنان نیست که در ابتدا نشان می‌داد. شما حتی می‌توانید لیستی از وقایع را یادداشت کنید و بدترین سناریو‌های احتمالی را فهرست کنید. با انجام این کار شما در مورد وضعیت و کار‌هایی که می‌توانید برای رفع آن‌ها انجام بدهید، شفافیت کسب می‌کنید و این موجب می‌شود که ترس‌ها دیگر آنچنان بزرگ جلوه نکنند.

•  مثبت بودن را به زندگی شخص دیگری ببرید- وقتی ذهن شما درگیر افکار منفی است، می‌توانید با مهر و محبت و انتقال حس مثبت بودن به فردی دیگر که ممکن است او هم به افکار منفی گرفتار شده باشد، به نوعی دوباره احساس بهتر بودن و خوش‌بینی را به خود بازگردانید.

• سپاس‌گزار داشته‌های خود باشیم.

• روز را به گونه‌ای شروع کنید که حس مثبت بودن را تداعی کند- شروع مثبت باعث می‌شود که تا پایان روز و تا زمان خواب با آن احساسات و طرز تفکر خوش‌بینانه همراه باشیم. برای آغاز یک روز خوب و سرشار از احساسات مثبت راه‌های زیادی وجود دارد؛ اما به طور ساده می‌توانید روز خود را با یادآوری یک چیز مثبت درست بعد از بیدار شدن آغاز کنید.

• وقتی در وضعیت منفی قرار دارید، دنبال چیز‌های مثبت بگردید- برای مقابله با چنین وضعیتی به جای افکار منفی باید سوالات بهتری از خود بپرسید سوالاتی مانند: چه چیز خوبی در مورد این وضعیت وجود دارد؟ چه کاری است که می‌توانم دفعه بعد انجام بدهم تا احتمالاً نتیجه بهتری داشته باشم؟ چه چیزی می‌توانم از این وضعیت بیاموزم؟ چگونه بهترین دوستان و یا نزدیکان من در این شرایط می‌توانند من را حمایت و کمک کنند؟

• یادآوری: مردم به آنچه می‌گویید یا انجام می‌دهید، اهمیتی نمی‌دهند- وقتی به آنچه مردم درباره کار‌ها و افکار شما می‌گویند یا واکنش نشان می‌دهند اهمیت بدهید، به‌سادگی در دام افکار منفی گرفتار خواهید شد. وقتی مردم درباره اعمال شما صحبت می‌کنند، بدان معنا نیست که وقت زیادی صرف بررسی عملکرد شما کرده‌اند؛ بلکه فقط به صورت لحظه‌ای رفتار‌های شما را قضاوت می‌کنند. شما نیز می‌توانید به طعنه‌ها و انتقادات آن‌ها بی تفاوت شوید و ذهن خود را از درگیری‌های بیشتر برهانید.

• افکار منفی خود را زیر سوال ببرید- از خودتان بپرسید که آیا باید شما (افکار منفی) را جدی بگیرم؟ باور کنید در بیش‌تر موارد پاسخ شما این است. صادقانه باید بگویم نه! من نباید شما (افکار منفی) را جدی بگیرم! چون در آن لحظه خسته و یا تحت فشار بودم و یا بیش از حد کار کرده‌ام، افکار منفی توانست در ذهن من نفوذ کنند. شاید بیش از حد روی یک اشتباه کوچک و یا یک روز بد تمرکز کردم. به جای آن می‌توانستم روی ۹۵ درصد بقیه روزم تمرکز کنم که وضعیت مثبتی دارد.

• افکار منفی را با مواردی جدید در زندگی خود جایگزین کنید- از خود سوال کنید که اجازه ورود چه چیز‌های را به ذهنتان می‌دهید. از خودتان بپرسید منشأ اصلی افکار منفی در زندگی شما چیست؟ وقت آزاد شده خود را صرف کار کردن روی منابع مثبت‌تر کنید. مثلاً ارتباط خود را با افرادی که قبلاً در زندگی شما نقش مثبتی داشتند، افزایش بدهید یا وقت خود را صرف اکتشاف موارد جدیدی کنید که به زندگی شما انگیزه می‌دهند.

• از کاه کوه نسازید.

کاربرگ 17-14 بازتاب های من- غلبه بر افکار منفی که حس مثبت بودن ماندگار کند

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

کاربرگ 17-13 اخلالگر وقفه دهنده رضایت من- آرامش و شادی

آنچه که روژند از دنیای روان برداشت کرده (آرامش و شادی)

شما می‌توانید حس خوشبختی را با پرورش تفکر مثبت شروع کرده و زندگی خود را به شکلی هدایت کنید که همواره این احساس در شما زنده باشد. علاوه بر این سعی کنید با افراد مثبت تعامل و ارتباط بیشتری داشته باشید.

• آتش- گاهی در جای مناسب آتش کوچکی روشن کنید و در کنارش لذت ببرید  به رقص شعله های آتش خیره شوید و حرکات موجی شکل آن را خوب تماشا کنید، آرامش تمام وجودتان را در بر می‌گیرد.

• بخندید- در هر کجا که شانسی داری تا آنجا که می‌توانی بخند. با خندیدن، همه گره‌های سفت و محکم تو باز خواهند شد؛ اما به شکلی سطحی خندیدن کافی نیست: باید تمامی وجود در خنده متحد شود، چه درونی و چه بیرونی. 

• جوک- جوک های خوب و مناسب باعث انبساط خاطر و خوشحالی میشوند، فرقی نمی کند که جوک بگویید یا بشنوید در هر دو حالت برای لحظاتی شاد می شوید و این هدف ماست البته یادتان باشد اینجا هم از تعادل خارج نشوید

• باغ گیاه‌شناسی و پرندگان: در باغ پرندگان و باغ گیاه‌شناسی با طبیعت کشورهای مختلف آشنا خواهید شد و از مناظر دیدنی گل‌ها و درختان لذت خواهید برد.

• ورزش در خانه- همیشه برای ورزش‌کردن نیازی به باشگاه رفتن نیست. حتی اگر تردمیل یا دوچرخه ثابت ندارید، یکی از تفریحات سالم می‌تواند تماشای ویدئوهای ورزشی مختلف از یوتیوب و انجام ورزش‌هایی مانند پلانک، شنا و کرانچ در خانه باشد.

• موزیک شاد- تمام موزیک های منفی و غمگین را دور بریزید و فقط و فقط آهنگ های شاد با متن مثبت گوش دهید و بدین ترتیب به صورت مستقیم به ذهن و جسم خود دستور سلامتی و رسیدن به آرامش و شادی بدهید.

• تاب سواری- شاید بتوان گفت که یکی از ارزان ترین راههای رسیدن به آرامش و شادی تاب سواری است!!  بدن انسان در حالت رفت و برگشت تاب کاملاً احساس آرامش میکند.

• تفریح‌های جدید- همه ما یک سری تفریحات مشخص و تعیین شده همیشگی داریم. پارک رفتن، مسافرت ، استخر و غیره. یکی از تکنیک‌های شاد زیستن و خارج شدن از زندگی یکنواخت، امتحان کردن تفریح‌های جدید است.

• بازی های خانوادگی- هر هفته حداقل یک یا دو بار با اعضای خانواده و دوستان بازی های قدیمی و پر سر و صدا انجام دهید. بازی هایی مثل اسم فامیل، پانتومیم، گل یا پوچ و غیره این نوع بازی ها باعث شادی و نزدیکی اعضا خانواده و دوستان به هم و در نتیجه باعث آرامش میشود.

• شکلات!- شما هر روز یک بهانه خوب دارید تا تکه‌های شکلاتی که حسابی دهانتان را آب انداخته است، میل کنید. خوردن شکلات محرک‌های عصبی را در مغز شما فعال می‌کند و این اتفاق واقعاً روحیه شما را بهتر خواهد کرد.

• نواختن یک ساز- از بین تمام آلات موسیقی که می‌توانید بنوازید، نواختن گیتار احتمالاً ساده‌ترین آنها است. برای یادگرفتن این ساز پرطرف‌دار وب‌سایت‌هایی آموزش‌های رایگان ارائه می‌دهند و در نهایت می‌توانید به‌عنوان یکی از تفریحات سالم و جذاب در اوقات فراغت خود، آهنگی که خیلی دوست دارید را بنوازید.

خانواده - بودن با نزدیکان و دوستانی که از معاشرت با آن‌ها لذت می‌بریم باعث ایجاد حس خوشحالی می‌شود. سپری کردن لحظات با دوستان و نزدیکان و حمایت احساسی آن‌ها، منجر به بالا رفتن حس تعلق و ارزشمند بودن می‌شود.

لوازم کهنه- ما همیشه به دنبال انبار کردن و احتکار کردن چیزهای کهنه و به درد نخور هستیم. هر چیزی رو که در یک سال گذشته استفاده نکردی بده بره. 

آواز- گاهی با صدای بلند آواز بخوانید و از هنر و صدای خودتان لذت ببرید. پیشنهاد میکنم در جمع دوستان مسابقه بگذارید و بخوانید یا صدایتان را ضبط کنید و از شنیدنش لذت ببرید. 

مکان های آرام- برای خودتان یک مکان امن و آرام داشته باشید. فرقی ندارد هر کدام که آرامتان کند خوب است. گاهی که از اتفاقات و برخورد ها خسته می شوید به آنجا پناه ببرید و کمی استراحت کنید و نفس عمیق بکشید و موسیقی گوش دهید. مطمئن باشید آرام می شوید.

دورهمی- با دوستان خود تماس بگیرید و آنها را به یک شام ساده دعوت کنید. برای اینکه تفریح شما کمی خلاقانه‌تر باشد می‌توانید یک پتوی کوچک از کمد بیرون بیاورید و شام را به سبک پیک‌نیک بیرون در محیط خانه اجرا کنید و از یک شب آرام و به‌یادماندنی در کنار دوستانتان لذت ببرید.

امید- امید تنها چیزی است که هیچ‌کس توانایی ندارد آن را از ما بگیرد. هرچه هم زندگی سخت شود، «امیدواری» باز هم یک موهبت ارزشمند است.

تنهایی- در زمان هایی مشخص از روز از دیگران فاصله بگیرید و تنها باشید، البته نه برای زمان زیاد. مثلا نیم ساعت. در این نیم ساعت نفس عمیق بکشید، موسیقی گوش دهید، آب بنوشید و به نکات مثبت زندگی تان فکر کنید.

سفر ماجراجویانه- شور و هیجان سفر باعث ایجاد انگیزه، نشاط و تقویت روحیه شما می‌شود، بنابراین یک برنامه سفر چند روزه با دوستان خود ترتیب دهید و از کشف مکان‌های جدید لذت ببرید. با سفر کردن سطح استرس و نگرانی شما کاهش می‌یابد و قوی‌تر و با انرژی‌تر به محیط کار و زندگی خود باز خواهید گشت.

آب بازی- انسان با هر چه که با فطرتش سازگار باشد آرامش میگیرد. گاهی آب بازی کنید، آب جاری را تماشا کنید، به صدای آب گوش دهید. اینکار با قدرت عجیبی به شما آرامش میدهد. 

کاربرگ 17-13 اخلالگر وقفه دهنده رضایت من- آرامش و شادی

فکر مختل کننده رضایت:       ___________________________________

1. چه شواهدی دارم که فکر "مختل کننده رضایت"، مورد قبول یا تکذیب من هست؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

2. اگر یکی از دوستانم به من بگوید که این فکر را داشته است، آیا فکر می‌کنم منطقی یا خود باختگی به نظر می‌رسد؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

3. آیا تجربیاتی در زندگی ام دارم که بتواند این فکر را تکذیب کند؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

4. آیا فکر "مختل کننده رضایت" تحریف شده است و آیا می توانم فکر جایگزین دقیق تری داشته باشم؟ (برای اطلاعات بیشتر در مورد تحریف فکر به فصل 6 مراجعه کنید.)

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________