کاربرگ 17-13 اخلالگر وقفه دهنده رضایت من- آرامش و شادی

آنچه که روژند از دنیای روان برداشت کرده (آرامش و شادی)

شما می‌توانید حس خوشبختی را با پرورش تفکر مثبت شروع کرده و زندگی خود را به شکلی هدایت کنید که همواره این احساس در شما زنده باشد. علاوه بر این سعی کنید با افراد مثبت تعامل و ارتباط بیشتری داشته باشید.

• آتش- گاهی در جای مناسب آتش کوچکی روشن کنید و در کنارش لذت ببرید  به رقص شعله های آتش خیره شوید و حرکات موجی شکل آن را خوب تماشا کنید، آرامش تمام وجودتان را در بر می‌گیرد.

• بخندید- در هر کجا که شانسی داری تا آنجا که می‌توانی بخند. با خندیدن، همه گره‌های سفت و محکم تو باز خواهند شد؛ اما به شکلی سطحی خندیدن کافی نیست: باید تمامی وجود در خنده متحد شود، چه درونی و چه بیرونی. 

• جوک- جوک های خوب و مناسب باعث انبساط خاطر و خوشحالی میشوند، فرقی نمی کند که جوک بگویید یا بشنوید در هر دو حالت برای لحظاتی شاد می شوید و این هدف ماست البته یادتان باشد اینجا هم از تعادل خارج نشوید

• باغ گیاه‌شناسی و پرندگان: در باغ پرندگان و باغ گیاه‌شناسی با طبیعت کشورهای مختلف آشنا خواهید شد و از مناظر دیدنی گل‌ها و درختان لذت خواهید برد.

• ورزش در خانه- همیشه برای ورزش‌کردن نیازی به باشگاه رفتن نیست. حتی اگر تردمیل یا دوچرخه ثابت ندارید، یکی از تفریحات سالم می‌تواند تماشای ویدئوهای ورزشی مختلف از یوتیوب و انجام ورزش‌هایی مانند پلانک، شنا و کرانچ در خانه باشد.

• موزیک شاد- تمام موزیک های منفی و غمگین را دور بریزید و فقط و فقط آهنگ های شاد با متن مثبت گوش دهید و بدین ترتیب به صورت مستقیم به ذهن و جسم خود دستور سلامتی و رسیدن به آرامش و شادی بدهید.

• تاب سواری- شاید بتوان گفت که یکی از ارزان ترین راههای رسیدن به آرامش و شادی تاب سواری است!!  بدن انسان در حالت رفت و برگشت تاب کاملاً احساس آرامش میکند.

• تفریح‌های جدید- همه ما یک سری تفریحات مشخص و تعیین شده همیشگی داریم. پارک رفتن، مسافرت ، استخر و غیره. یکی از تکنیک‌های شاد زیستن و خارج شدن از زندگی یکنواخت، امتحان کردن تفریح‌های جدید است.

• بازی های خانوادگی- هر هفته حداقل یک یا دو بار با اعضای خانواده و دوستان بازی های قدیمی و پر سر و صدا انجام دهید. بازی هایی مثل اسم فامیل، پانتومیم، گل یا پوچ و غیره این نوع بازی ها باعث شادی و نزدیکی اعضا خانواده و دوستان به هم و در نتیجه باعث آرامش میشود.

• شکلات!- شما هر روز یک بهانه خوب دارید تا تکه‌های شکلاتی که حسابی دهانتان را آب انداخته است، میل کنید. خوردن شکلات محرک‌های عصبی را در مغز شما فعال می‌کند و این اتفاق واقعاً روحیه شما را بهتر خواهد کرد.

• نواختن یک ساز- از بین تمام آلات موسیقی که می‌توانید بنوازید، نواختن گیتار احتمالاً ساده‌ترین آنها است. برای یادگرفتن این ساز پرطرف‌دار وب‌سایت‌هایی آموزش‌های رایگان ارائه می‌دهند و در نهایت می‌توانید به‌عنوان یکی از تفریحات سالم و جذاب در اوقات فراغت خود، آهنگی که خیلی دوست دارید را بنوازید.

خانواده - بودن با نزدیکان و دوستانی که از معاشرت با آن‌ها لذت می‌بریم باعث ایجاد حس خوشحالی می‌شود. سپری کردن لحظات با دوستان و نزدیکان و حمایت احساسی آن‌ها، منجر به بالا رفتن حس تعلق و ارزشمند بودن می‌شود.

لوازم کهنه- ما همیشه به دنبال انبار کردن و احتکار کردن چیزهای کهنه و به درد نخور هستیم. هر چیزی رو که در یک سال گذشته استفاده نکردی بده بره. 

آواز- گاهی با صدای بلند آواز بخوانید و از هنر و صدای خودتان لذت ببرید. پیشنهاد میکنم در جمع دوستان مسابقه بگذارید و بخوانید یا صدایتان را ضبط کنید و از شنیدنش لذت ببرید. 

مکان های آرام- برای خودتان یک مکان امن و آرام داشته باشید. فرقی ندارد هر کدام که آرامتان کند خوب است. گاهی که از اتفاقات و برخورد ها خسته می شوید به آنجا پناه ببرید و کمی استراحت کنید و نفس عمیق بکشید و موسیقی گوش دهید. مطمئن باشید آرام می شوید.

دورهمی- با دوستان خود تماس بگیرید و آنها را به یک شام ساده دعوت کنید. برای اینکه تفریح شما کمی خلاقانه‌تر باشد می‌توانید یک پتوی کوچک از کمد بیرون بیاورید و شام را به سبک پیک‌نیک بیرون در محیط خانه اجرا کنید و از یک شب آرام و به‌یادماندنی در کنار دوستانتان لذت ببرید.

امید- امید تنها چیزی است که هیچ‌کس توانایی ندارد آن را از ما بگیرد. هرچه هم زندگی سخت شود، «امیدواری» باز هم یک موهبت ارزشمند است.

تنهایی- در زمان هایی مشخص از روز از دیگران فاصله بگیرید و تنها باشید، البته نه برای زمان زیاد. مثلا نیم ساعت. در این نیم ساعت نفس عمیق بکشید، موسیقی گوش دهید، آب بنوشید و به نکات مثبت زندگی تان فکر کنید.

سفر ماجراجویانه- شور و هیجان سفر باعث ایجاد انگیزه، نشاط و تقویت روحیه شما می‌شود، بنابراین یک برنامه سفر چند روزه با دوستان خود ترتیب دهید و از کشف مکان‌های جدید لذت ببرید. با سفر کردن سطح استرس و نگرانی شما کاهش می‌یابد و قوی‌تر و با انرژی‌تر به محیط کار و زندگی خود باز خواهید گشت.

آب بازی- انسان با هر چه که با فطرتش سازگار باشد آرامش میگیرد. گاهی آب بازی کنید، آب جاری را تماشا کنید، به صدای آب گوش دهید. اینکار با قدرت عجیبی به شما آرامش میدهد. 

کاربرگ 17-13 اخلالگر وقفه دهنده رضایت من- آرامش و شادی

فکر مختل کننده رضایت:       ___________________________________

1. چه شواهدی دارم که فکر "مختل کننده رضایت"، مورد قبول یا تکذیب من هست؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

2. اگر یکی از دوستانم به من بگوید که این فکر را داشته است، آیا فکر می‌کنم منطقی یا خود باختگی به نظر می‌رسد؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

3. آیا تجربیاتی در زندگی ام دارم که بتواند این فکر را تکذیب کند؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

4. آیا فکر "مختل کننده رضایت" تحریف شده است و آیا می توانم فکر جایگزین دقیق تری داشته باشم؟ (برای اطلاعات بیشتر در مورد تحریف فکر به فصل 6 مراجعه کنید.)

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________