تمایز بین مشاهده و ارزیابی- نگرش با قضاوت و بدون قضاوت

بنشینید و منتظر بمانید تا فکری به ذهنتان خطور کند. عجله نکنید؛ ما مطمئن هستیم که به زودی یکی خواهد آمد. آها، بالاخره سر و کله یکی پیدا شد! این سوال را از خود بپرسید: چه کسی متوجه این فکر شد؟ پاسخ واضح است: "شما"! اما "شما"یی که مشاهده می‌کنید، نفس می‌کشید و تجربه می‌کنید از سویی با افکار یا ذهنتان یکسان نیستید؟ 

تمرین زیر به شما کمک می کند تا با تفکر و نظارت خود ارتباط برقرار کنید. مثال فوق بیانگر سهولت فرو رفتن شما در افکار قبل از وقوع رویدادهای دیگری است که ناشی از یک وضعیت ذهنی بیش از حد ارزیابی کننده و قضاوت کننده میباشد.