بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
فصل 11 - لذت از تفریحات
در این فصل
بازگرداندن لذت به زندگیتان
دور ماندن از مشکلات
غلبه بر موانع لذت
مضطرب یا افسرده بودن زمانی که در حال تفریح هستید سخت است. خنده، لذت وخوشی با احساس غم و اندوه یا نگرانی تداخل می کند. لذت در واقع باعث می شود بدن شما مواد شیمیایی مغز بنام اندورفین را ترشح کند، که باعث افزایش حس خوبی می شود. متأسفانه، هنگامی که از اضطراب یا افسردگی رنج می برید، تمایل به کناره گیری از فعالیت های لذت بخش دارید. بنابراین، توصیه می کنیم که به عنوان بخشی از روند بهبودی خود، لذت را به زندگی خود بازگردانید.
در این فصل، ما به شما کمک می‌کنیم که انواع لذت‌های سالم را انتخاب کنید یعنی فعالیت‌ها، افراد و رویدادهایی که برای شما مفید هستند که به غلبه بر اضطراب و افسردگی کمک میکنند.
_________________________________________________________
فهرست فصل یازدهم این کتاب
- شما در این قسمت کتاب هستید: فصل 11 - لذت از تفریحات
- از چه لذت می برید؟- لذت‌های ساده اثر خوبی بر روحیه شما میگذارند
- چک لیست فعالیت های لذت بخش (کاربرگ 11-1)
- یادآوری بهترین سرگرمی و تفریحات ساده- ده لذت برتر که برای من مفید است (کاربرگ 11-2)
- انهدونیا یا عدم توانایی در لذت بردن- لذت های ساده (کاربرگ 11-3)
- شاد بودن و لذت بردن از زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 11-4)
- لذت های سمی- پیچیده کننده غلبه بر اضطراب و افسردگی
- مختل کنندگان لذت از زندگی
- تصمیم گیری برای سزاوار بودن برای لذت و تفریح
- بازاندیشی در مورد افکار منفی مختل کننده لذت (کاربرگ 11-5)
- باورهای غیرمنطقی و ویژگی‌های اشخاص با باورهای منطقی- بازاندیشی در افکار مختل کننده لذت (کاربرگ 11-6)
- فکر می کنید تفریح بیهوده است؟- لذت، ستون اصلی زندگی سالم
- انتخاب انسان با تفکر مثبت و مقایسه باورها- بازتاب های من (کاربرگ 11-7)
- پیش بینی های متعفن کننده شادی و لذت
- مقابله با پیشگویی‌های منفی- تمرین متلاشی کردن بدبینی (کاربرگ 11-8)
- مزایا و معایب خوش بینی و بد بینی- بازتاب های من (کاربرگ 11-9)
--------------
همه مطالب:
