بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
از چه لذت می برید؟- لذت‌های ساده اثر خوبی بر روحیه شما میگذارند
پریشانی عاطفی با تفکر تداخل می کند. اگر غمگین یا نگران هستید، ممکن است در ارائه ایده هایی در مورد آنچه که به نظر می رسد لذت بخش است، مشکل داشته باشید. نگران نباشید! به همین دلیل است که ما چک لیست 54 فعالیت های لذت بخش را تهیه کردیم (به کاربرگ 11-1 مراجعه کنید). همانطور که می بینید، این لیست شامل لذت های شدید هیجانی و نمایش با جلوه های خیره کننده نیست. در عوض، شامل طیف وسیعی از لذت‌های ساده است. تحقیقات نشان داده است که لذت‌های ساده در واقع لذت بیشتری نسبت به نمایش با جلوه های خیره کننده و لذت‌های وابسته به فرصت یا موقعیت دارند.
تمرین!
1. فهرست فعالیت های لذت بخش را در کاربرگ 11-1 مرور کنید.
2. مواردی را که اکنون برای شما جذاب به نظر می رسد یا در گذشته برای شما لذت بخش بوده را بررسی کنید.
3. در کاربرگ 11-2 مواردی را که فکر می کنید می توانید وارد زندگی خود کنید، یادداشت کنید.
_________________________________________________________
فهرست فصل یازدهم این کتاب
- فصل 11 - لذت از تفریحات
- شما در این قسمت کتاب هستید: از چه لذت می برید؟- لذت‌های ساده اثر خوبی بر روحیه شما میگذارند
- چک لیست فعالیت های لذت بخش (کاربرگ 11-1)
- یادآوری بهترین سرگرمی و تفریحات ساده- ده لذت برتر که برای من مفید است (کاربرگ 11-2)
- انهدونیا یا عدم توانایی در لذت بردن- لذت های ساده (کاربرگ 11-3)
- شاد بودن و لذت بردن از زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 11-4)
- لذت های سمی- پیچیده کننده غلبه بر اضطراب و افسردگی
- مختل کنندگان لذت از زندگی
- تصمیم گیری برای سزاوار بودن برای لذت و تفریح
- بازاندیشی در مورد افکار منفی مختل کننده لذت (کاربرگ 11-5)
- باورهای غیرمنطقی و ویژگی‌های اشخاص با باورهای منطقی- بازاندیشی در افکار مختل کننده لذت (کاربرگ 11-6)
- فکر می کنید تفریح بیهوده است؟- لذت، ستون اصلی زندگی سالم
- انتخاب انسان با تفکر مثبت و مقایسه باورها- بازتاب های من (کاربرگ 11-7)
- پیش بینی های متعفن کننده شادی و لذت
- مقابله با پیشگویی‌های منفی- تمرین متلاشی کردن بدبینی (کاربرگ 11-8)
- مزایا و معایب خوش بینی و بد بینی- بازتاب های من (کاربرگ 11-9)
--------------
همه مطالب:
