کاربرگ 15-4 دوازده بهترین مورد در قدردانی از شریک زندگیم- پیامهای عاشقانه

آنچه که نگار از دنیای روان برداشت کرده (پیامهای عاشقانه)

• می‌گویند اگر عزیزی جزئی از خاطرات خوب زندگیت شد، برای بودنش از او تشکر کن، متشکرم که هستی.

• چگونه می‌توانم تمام لحظه‌هایی که، چون سرو در مقابلم ایستادی و با شور عشقت مرا سیراب کردی جبران کنم، جز اینکه بهترین درود‌ها و دعا‌های خیرم را بدرقه راهت کنم.

• من این شب زنده‌داری را دوست دارم، من این پریشانی را دوست دارم، بغض آسمان دلتنگی را دوست دارم، 

• گذشت و دلم عاشق شد، بیشتر گذشت و دلم دیوانه‌ات شد، من این دیوانگی را دوست دارم، چه بگویم از دلم، چه بگویم از این روز‌ها که هر چه بگویم، این تکرار لحظه‌های با تو بودن را دوست دارم، بی‌قرارم، ساختم با دوری‌ات، نشستم به انتظار آمدنت، من این انتظار‌ها و بی‌قراری‌ها را دوست دارم، چون تو را دارم، چون به عشق تو بی‌قرارم، به عشق تو اینجا مثل یک پرنده گرفتارم، همسرم از زحماتت ممنون و سپاس‌گزارم!

• مانند سیاه و سفید، سرما و گرما، خشن و صاف، ما مخالفانی هستیم که یکدیگر را متعادل می‌کنند، از اینکه نیمی از بهترین‌های من هستی، متشکرم.

• تنها تو که باشی کنار من، دلم قرص است، اصلا تمام قرص‌ها جز «تو» ضرر دارند، مرسی که هستی عزیزترینم!

• آرزوهایت برای روز تولدم آنقدر زیبا و از سر عشق بود، که بی‌اختیار اشک به چشمانم آورد و با ترانه‌ای که برایم خواندی قلبم گرم شد، همه چیز به قدری دور از انتظار و فوق‌العاده بود که انتخاب کلمات برای تشکر از تو را به سخت‌ترین کار تبدیل کرده است، فقط در یک جمله می‌گویم که دوستت دارم و برای بودنت از تو ممنونم.

• اگر بـه مـن یک فرصت برای آرزو کردن بدهند، تنها یک چیز را آرزو می‌کنم و آن این اسـت کـه مـا در کنار هم عمرمان را بگذرانیم و عشق‌مان ابدی باشد، مرسی از تو همسر خوبم!

• وقتی همه دنیا مقابلم بود، تو محکم پشت من ایستادی، تو من را قوی‌تر و شجاع‌تر کردی، تو باعث شدی احساس دوست داشته شدن کنم، تو به من جسارت بخشیدی تا وارد آزمون‌های جدید شوم، تو به من اطمینان دادی که برای مقابله با هر پیش آمدی در زندگی تنها نیستم، دوستت دارم و برای داشتنت سپاس‌گزارم.

• من هر روز بیش از پیش به این راز پی می‌برم که تو خلق شده‌ای برای من تا زیباترین زندگی را برایم بسازی، عزیزم! از صمیم قلبم از تو ممنونم.

• از تو ممنونم که برای توجیه کار‌های من، صدا شدی و برای تحمل مشکلاتم قلب شدی، از تو ممنونم که به من شهامت تجربه کردن دادی و کمک کردی تا پاسخ سوالاتم را بیابم، از تو ممنونم برای اینکه هیچ‌وقت به من و توانایی‌هایم، شک نکردی و به راهی که می‌روم ایمان داشتی،  از تو ممنونم که حتی زمانی که در غیر قابل تحمل‌ترین حالت خود بودم، باز هم به من عشق نثار کردی، همیشه دوستت خواهم داشت. 

• همسر مهربانم! تو اولین و تنها کسی هستی، که توانست قلب من را لمس کند، از آن روزی که با تو دیدار کردم، بهانه‌ای برای بودنم شدی و مرهمی روی همه زخم‌هایم، ممنونم که هستی، عاشقتم.

• عزیزم! مهربانی و مراقبت تو یکی از راز‌های خوشبختی ماست، بودنت کنارم و همراهی‌ات همیشه، لحظات سخت زندگی را برایم آسان‌تر کرده است، از تو ممنونم و دوستت دارم.

• عزیزم! امروز تصور می‌کنم بدون تو هیچ لحظه‌ای، زنده نبودم و نمی‌توانستم زندگی کنم، تو چشم‌اندازی در زندگیم قرار دادی که  هیچ کجا و با هیچ کس دیگر آن را نیافتم، قدر تمام مهربانی‌هایت، دلسوزی‌هایت و کوشش و تلاشی که برای زندگی‌مان داری را‌ می‌دانم و به خاطر آن‌ها از تو سپاس‌گزارم، دوستت دارم.

• ازت متشکرم همسرم، اگر باید بین نفس کشیدن و دوست داشتن تو، یکی را انتخاب می‌کردم، در آخرین نفسم بـه تـو می‌گفتم، دوستت دارم و از تو ممنونم.

• این دل‌نوشته زیبا برای تشکر و قدردانی، از همسر دوست داشتنی و عزیزم است، وقتی می‌دانم انسان ایده‌آلی مثل تو همیشه هوای من را دارد، قلبم از حس امنیت، آرامش، شادی و عشق لبریز می‌شود، از تو ممنونم که از من و رویاهایم را حمایت می‌کنی.

• همسر خوبم! سپاس‌گزارم که شریک زندگی‌ام هستی، همیشه برای من دوستی مهربان، قابل اعتماد و دلسوز بوده‌ای، دوستت دارم.

• عشق من! از تو ممنونم، تویی که در تاریک‌ترین لحظه‌های زندگی‌ام، همچون نوری بر من تابیدی و چراغ زندگی‌ام را روشن کردی، دوستت دارم.

• برای همسر عزیزم! خوشحالم که هدیه دوست داشتنی تو به دستم رسید، شیرین است که این‌گونه عشق خود را به من نشان می‌دهی، قلبم سرشار از شعف داشتن توست، هدیه تو زیباترین چیزی بود که توانست من را غافل‌گیر کند، ممنونم محبوب من.

• وقتی تو همدمم باشی دیگر تنهایی با من بیگانه می‌شود، غم و غصه‌های دنیا در قلبم فراری می‌شوند، وقتی تو باشی، من نیز هستم، زیرا تو درون قلبم هستی، وقتی تو باشی، وقتی تو همه زندگیم باشی، این دل فدای قلب مهربانت می‌شود، چشم هایم همیشه منتظر دیدن چهره ماهت می‌شود‌، ای تو که بی‌تو بودن برایم خواب همیشگی است، 

• پس با من باش‌ای عشق جاودانه‌ام! بیا تا با هم، بخوانیم ترانه عاشقانه‌ام را که برای تو سروده‌ام، تو باش عزیز دلم، باش عشقم، باش تا دنیا برای‌مان بهشت همیشگی شود، .همسرم! از زحماتت ممنون و سپاسگزارم

• عشقت را به لحظه لحظه زندگی و کنج کنج خاطراتم تزریق کرده‌ای، عشق تو به من قدرت ماندن و مبارزه کردن و بهانه‌ای برای زندگی کردن داد، ممنونم و عاشقانه کنارت خواهم بود!

• عزیز دلم! دوست دارم بدانی کـه این نخستین بار اسـت، کـه در زندگی‌ام حسی چنین عمیق را تجربه می‌کنم، تـو رویا‌های مرا محقق کردی و خوشحالم کـه دوستم داری، از زحماتت ممنونم و بسیار دوستت دارم همسر شیرین من!

• عشق زندگی‌ام! برای تمام لحظاتی که پای به پای من آمدی و سعادتی که به من بخشیدی از تو سپاس‌گزارم، تو را بسیار دوست دارم.

• سپاس مرا بپذیر همسرم! تو فوق العاده‌ترین آدم زندگی‌ام هستی، که عاشقانه برایت ارزش قائلم، محبت تو راز شادی زندگی ماست، ممنونم که همیشه هوایم را داری.

• تو رویای به واقعیت پیوسته منی، از روزی که برای اولین بار تو را دیدم عشقت در قلبم ریشه زد و ایمان داشتم که یک روز بالاخره ما کنار هم خواهیم بود، کلمات از توصیف میزان خشنودی من برای داشتن تو قاصرند، ممنونم که به این زیبایی پا به زندگی من گذاشتی و دنیایم را روشن کردی، تقدیم به همسر عزیزم برای تشکر.

• عزیزترینم، ضرورت زندگی‌ام! تو مثل هوایی هستی که برای نفس کشیدن به آن احتیاج دارم، تاب لحظه‌های بی‌تو بودن را ندارم، دلتنگی‌ات جهان را برایم تیره و تار می‌کند و نبودنت دنیا را برایم تبدیل به زندانی با دیوار‌های بلند می‌کند

• که راه فراری از آن نیست، همسرم ممنونم بابت بودنت.

• تـو مثل یک قطعۀ گم شده هستی و مـن مثل یک پازل تکمیل نشده، مـن با وجود تـو کامل می‌شوم، از تو تشکر می‌کنم همسرم و می‌گویم دوستت دارم.

کاربرگ 15-4 دوازده بهترین مورد در قدردانی از شریک زندگیم- پیامهای عاشقانه

1.

_________________________________________________________

2.

_________________________________________________________

3.

_________________________________________________________

4. 

_________________________________________________________

5.

_________________________________________________________

6.

_________________________________________________________

7.

_________________________________________________________

8.

_________________________________________________________

9.

_________________________________________________________

10.

_________________________________________________________

11.

_________________________________________________________

12.

_________________________________________________________

بخاطر بسپار!

برخی از افراد با گفتن «اوه، سر کارم می گذارید» یا «سرم شیره میمالی» تعریف و تمجید را نادیده می گیرند. اگر شریک زندگی شما به این شکل پاسخ دهد، به تعریف ادامه دهید. مردم تعارف را رد میکنند نه به این دلیل که نمی خواهند آنها را بشنوند، بلکه به این دلیل که در پذیرش آن مشکل دارند.

بعد از اینکه چند هفته وقت گذاشتید، تعریف از شریک زندگی خود را افزایش دهید، در مورد هر تغییری در رابطه خود فکر و یادداشت کنید (کاربرگ 15-5). آیا متوجه افزایش صمیمیت، محبت یا ارتباط می شوید؟ آیا شما یا همسرتان در خلق و خوی بهتری هستید؟

از تعریف و تمجید شریک زندگیتان به خوبی استفاده کنید

تعریف و تمجیدها، وقتی صمیمانه ارائه شوند، ارتباطات و احساسات مثبت را تقویت می کنند. وقتی احساس اضطراب یا افسردگی می کنید، ممکن است به قدردانی از شریک زندگی خود فکر نکنید. اما با عدم تحسین، احتمالاً شریک زندگیتان احساس می کند که قدردان  او نیستید. ما به شما توصیه می کنیم تمرین زیر را انجام دهید، دوازده بالاترین: "من از شریک زندگی خود قدردانی می کنم"، تا در مورد تعریف و تمجید از شریک زندگی خود به مسیر اصلی بازگردید. 

تمرین!

1. در کاربرگ 15-4، تمام چیزها در مورد شریک زندگی خود چنان: قدردانی، ارزش گذاری، تحسین و گرامیداشت را یادداشت کنید. ویژگی هایی مانند هوش، مراقبت، گرمی، جذابیت، استعدادها، کمک به زندگی روزمره (مانند آشپزی، نظافت، امور مالی و غیره)، حس شوخ طبعی و هر چیز دیگری که فکرش را میکنید را بگنجانید. در واقع فقط مواردی را که احساس می کنید صادقانه اعمال می شود.

در ارزیابی شریک زندگی خود دقیق باشید. به‌عنوان مثال، به‌جای گفتن: «تو بهترین فرد در تمام دنیا هستی»، آن را محدود کنید و بگویید: «من عاشق بازی تو با بچه هستم». همچنین از «اما» اجتناب کنید. به عنوان مثال، نگویید: "من واقعا موهای شما را دوست دارم، اما بهتر است کوتاه تر باشد". سخنی که به نظر می رسد تعریف است اما می تواند به عنوان یک توهین نیز درک شود! می تواند به هر طریقی معنی شود.

2. حداقل روزانه یک بار در لیست خود از شریک زندگی خود تعریف کنید (ممکن است موارد جدیدی به ذهنتان برسد).

3. یک استراتژی برای به خاطر سپردن این تعریف ها ایجاد کنید. به عنوان مثال، در تقویم خود یادداشت کنید یا با کاغذهای چسبنده، یادداشت ها را در مکان های مختلف خانه قرار دهید.

نکنه!

عادت کنید که از همه تعریف و خوش آمد گویی کنید، نه فقط شریک زندگیتان. انجام این کار با جلب توجه مردم، محبوبیت شما را افزایش می دهد و حتی ممکن است باعث افزایش حقوق شما شود!

کاربرگ 15-3 بازتاب های من با شریک زندگی برای احساس صمیمیت

آنچه که نازلی از دنیای روان برداشت کرده (رفتار صمیمانه)  

در زندگی سهیم بودن احساسات و عواطف خود با دیگران مارا در خوشی هایمان شاد تر می کند و در غم هایمان، تحمل رنج را التیام می بخشد. در یک کلام وجود یک عشق صمیمی به نحوی زندگی را برایمان آسان تر یا بهتر است بگوییم شیرین تر می کند:

• در هنگام بیماری از یکدیگر مراقبت کنید- بخشی از روند بهبودی بیماری، وابسته به وضعیت روحی و روانی فرد بیمار است و ابراز توجه و همدردی با همسر، می‌تواند در بهبود وضعیت روحی او اثرات مثبت زیادی بگذارد.

• یکدیگر را سرزنش نکنید- در زمان گرفتاری از سرزنش و مقصر جلوه دادن یکدیگر جداً اجتناب و با همدردی و همدلی از همسرتان حمایت کنید.

• از روابط زناشویی خود مراقبت کنید- از دورهمی‌هایی که فکر میکنید به زندگی خانوادگی و صمیمیت شما لطمه می‌زند دوری کنید.

• توانایی‌ها و روحیات همسر خود را بشناسید- تفاوتها را بشناسید و بپذیرید و به آنها احترام بگذارید.

• عذرخواهی همسرتان را بپذیرید- باور کنید که تقاضای بخشش نشانه ضعف نیست؛ بلکه نشانه برخورداری از شخصیت قوی است.

• با انتظارات یکدیگر آشنا شوید- نسبت به همسرتان احساس مثبت داشته باشید و در مورد علایق و انتظارات خود با او صحبت کنید.

• به خودتان احترام بگذارید- خود را با دیگران مقایسه نکنید و با کم بینی مقابله کنید.

• ویژگی‌های مثبت را در خود تقویت کنید- خوش بینی، مهربانی، قابل اعتماد بودن و برقراری ارتباط از جمله ویژگی‌های هستند که باید پیوسته تقویت شوند.

• بر باورهای یکدیگر احترام بگذارید- عشق و علاقه زوجین در زندگی مشترک می تواند زمینه‌ساز و مهم‌ترین مجرای رشد و تکامل اعتقادی و اخلاقی آن‌ها باشد.

• فعالیت مشترک با یکدیگر اختصاص دهید- فعالیتهای مشترک مثل دیدن تلویزیون، صحبت از تجارب روزمره، خرید، مسافرت، صله رحم، ورزش یا آشپزی نقش مهمی در ایجاد و تقویت صمیمیت زناشویی دارد.

• به خانواده یکدیگر احترام بگذارید- در هر شرایطی حتی زمانی که با والدین همسرتان اختلاف دارید احترام آن‌ها را رعایت کنید.

• محبت خود را به همسرتان ابراز کنید- احساسات مثبت و علاقه خود را نسبت به همسرتان با جملات محبت آمیز بیان کنید. 

• درباره امور زندگی با یکدیگر مشورت کنید- فراموش نکنید که ممکن است در برخی مسائل اطلاعات همسرتان بیشتر از شما باشد.

• مشکلات گذشته را فراموش کنید- از بازگویی مکرر صحبت‌ها و مشکلات گذشته و همچنین بیان سخنانی که باعث تحقیر طرف مقابل می‌شود پرهیز کنید.

کاربرگ 15-3 بازتاب های من با شریک زندگی برای احساس صمیمیت

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

کاربرگ 15-2 اخبار روز با شریک زندگی برای احساس نزدیکی

1. با شریک زندگی خود برای تصمیم گیری در مورد زمانی که بنشینید و در مورد رویدادهای روز به مدت بیست دقیقه صحبت کنید، کار کنید. ممکن است بخواهید که هر روز در یک زمان گفتگو کنید، یا ممکن است بخواهید آن را تغییر دهید. صحبت روزانه بهترین است. به همین دلیل میباشد که ما آن را «اخبار روزانه» می نامیم. حداقل سه یا چهار بار در هفته با این روش صحبت می کنید.

2. به زمان جلسات خود متعهد شوید و آنها را در اینجا یادداشت کنید. 

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

3. اجازه دهید همسرتان شروع و ده دقیقه صحبت کند.

4. نشان دهید به گفتگو علاقمند هستید با:

• پرسیدن چند سوال برای درک بیشتر

• تکان دادن سر

• ارائه نظرات مختصر

• ابراز همدردی یا درک احساسات شریک زندگیتان

نکته!

در این زمان نصیحت نکنید و مشکل شریکتان را حل نکنید. و از انتقاد یا دامن زدن به درگیری بپرهیزید!

5. بعد از اینکه شریک زندگی تان اتفاقات روز خود را به اشتراک گذاشت، سعی کنید آنچه را که گفته است را به صورت مثبت خلاصه کنید.

6. از شریک زندگی خود بپرسید که آیا درک شما از گفته های او درست است یا خیر. اگر نه، توضیح بخواهید.

7. در نوبت خود در مورد روز خودتان صحبت کنید و از شریک زندگی خود بخواهید که از همین قوانین پیروی کند.

بعد از اینکه چند بار تمرین اخبار روزانه را انجام دادید، در مورد نحوه انجام آن فکر کنید و افکار خود را در کاربرگ 15-3 ثبت کنید: قبل و بعد از تمرین چه احساسی داشتید؟ آیا در حال حاضر بیشتر در مورد شریک زندگی خود می دانید و آیا شریک زندگی شما بیشتر در مورد شما می داند؟ آیا احساس نزدیکی می کنید؟

مطالعه اخبار روزانه برای افزایش صمیمیت زناشویی

تمرین!

اخبار روزانه راهی است برای اطمینان از اینکه شما و شریک زندگیتان زمانی را صرف صحبت کردن و گوش دادن به یکدیگر می کنید. هدف از این تمرین افزایش صمیمیت است. توصیه می کنیم این تمرین را در اولویت قرار دهید و آن را اغلب اوقات انجام دهید.

آنچه که تهمتن از دنیای روان برداشت کرده (صمیمیت بین زوجین) 

صمیمیت بین زوج‌ها نوعی احساس نزدیکی و ارتباط است که فراتر از تماس فیزیکی است و ممکن است درک عاطفی، ذهنی و معنوی را برای هر رابطه‌ای به ارمغان بیاورد. صمیمیت شامل حال زوج‌هایی است که جنبه‌های شخصی مهم زندگی خود را برای یکدیگر آشکار می‌کنند و هر یک به دیگری توجه می‌کنند.

• محبت و گرما خود را از طریق کلمه‌ها، حرکت‌ها و لمس نشان دهید.

• زمان با کیفیتی را با هم صرف انجام کارهایی کنید که هر دو از آنها لذت می‌برید یا چیزهای جدید را امتحان کنید.

• به مرزها و ترجیح‌ها همسرتان احترام بگذارید و قبل از شروع تماس فیزیکی از او رضایت بخواهید.

• در مورد نیازها، خواسته‌ها، ترس‌ها و امیدهای خود با شریک زندگی خود صادق و روراست باشید.

• به طور فعال و همدلانه به صحبت‌های شریک زندگی خود بدون قضاوت یا قطع صحبت گوش دهید.

• قدردانی خود را از تلاش‌ها و مشارکت‌های شریک خود در رابطه نشان دهید.

فواید صمیمیت بین زوج‌ها

• با تقویت اعتماد، همدلی و ارتباط، حمایت عاطفی و ارتباط با شریک خود را تقویت می‌کند.

• با تشویق به ورزش، بهبود تغذیه و کیفیت خواب، رفتارهای سالم را ترویج می‌کند.

•  بهبود سیستم ایمنی را به همراه دارد.

• با کاهش خطر بیماری‌های مزمن طول عمر را افزایش می‌دهد.

• با کاهش فشار خون، سطح کورتیزول و ضربان قلب به کاهش استرس کمک می‌کند.

• با افزایش حمایت اجتماعی و تعلق، با تنهایی مقابله می‌کند و خطر مرگ‌ومیر را کاهش می‌دهد.