صحبت کردن با همسر یا نامزد در گرفتاریها

ارتباط پایه و اساس یک رابطه خوب است. همه از داشتن افراد ایمن برای بیان افکار و احساسات خود سود می برند. برای اینکه فضای مناسبی برای چنین ارتباط مثبتی ایجاد کنید، ما دو تمرین را معرفی می کنیم: اخبار روزانه و دوازده مورد برتر که از شریک زندگی خود قدردانی کنیم.

نکته!

اگر ارتباط شما با همسرتان نزاعی است، برای رفع مشکل به فصل 16 بروید. و اگر از تمرین‌های زیر به نتیجه نمی رسید، توصیه می‌کنیم به یک درمانگر برای مشاوره زوجین مراجعه کنید.

آنچه که تاینور از دنیای روان برداشت کرده (روابط با همسر) 

زمانی که ما وارد رابطه‌ای می‌شویم، معمولا انتظار داریم شرایط و نحوه برقراری ارتباط ما با شریک زندگی‌مان مانند قبل باقی بماند، اما چیزهایی که ما را به هم مرتبط نگه می‌دارند، ممکن است با گذشت زمان تغییر کنند. هر روز با تغییر یک چیز کوچک شروع کنید و نتیجه کارتان را ببینید. انجام کارهای کوچک به صورت روزانه اهمیت زیادی دارد، زیرا رابطه شما با شریک زندگی‌تان یک رابطه طولانی مدت است.

• دست از انتقاد یکدیگر بردارید- برای داشتن زندگی بهتر و بهبود روابط خود بهتر است در بعضی شرایط زبان خود را گاز بگیریم.

• قدردانی و تشکر از یکدیگر- یکی از مهم‌ترین ارکان یک رابطه هیجانی و با طراوت وجود سورپرایز‌ها و پرهیز از تکرار می‌باشد. 

• عذرخواهی کردن- روابط شما را به سرعت نجات می‌دهد. غرور در روابط زناشویی امری بسیار بی‌معنی و نادرست است. 

• شنونده خوبی باشیم- صحبت برد برد با همسرتان داشته باشید. دفاع از خود را بس کنید، این مشکلی را حل نمی‌کند.

• اصول دلگرمی دادن به همسر-  معمولاً افرادی که ازدواج‌های طولانی‌تری دارند،‌ می‌فهمند چطور باید به همدیگر توجه کنند و رابطه خود را حفظ کنند. 

• تمرکز-  اگر هر یک از ما آدم‌های منطقی‌تری باشیم روابط‌ ما بی‌تنش‌تر خواهد بود. 

• شرایط را بحرانی‌تر نکنید- سعی کنید در شرایط بحرانی هر چقدر سخت تلاش کنید زندگی بهتر و فضای مطلوب‌تری برای همسرتان فراهم کنید. 

• جزئیات رابطه‌- اگر همسر شما یک روزهایی به دلیل شرایط کاری بداخلاق و نا آرام می‌شود، این فقط شرایطی موقتی است که به همسرتان فشار آورده است.

• کسی بهتر از خودتان از رابطه شما نمی‌داند- واقعیت این است که این شما هستید که باید بدانید که شما تنها کسی هستید که می‌دانید برای بهبود رابطه عاشقانه و زندگی بهتر باید چه کاری انجام دهید.  ‌

• روش مخصوص- خوشحال کردن و شادی بخشی زندگی آنقدر‌ها هم کار سختی نیست فقط کافیست شروع کنید.

تقویت رابطه عاشقانه با نامزد یا همسرتان

آیا تا به حال در شروع یک رابطه جدید گل دریافت کرده اید یا گل داده اید؟ در حالت ایده‌آل، روابط به ارائه «گل‌هایی» از انواع مختلف ادامه می‌یابد. تعارف، همراهی، اوقات خوش، مراقبت، محبت، خنده و موارد دیگر رمز عاشق ماندن هستند. بیشتر روابط خوب با اشتیاق و دسته گلی از احساسات خوب شروع می شود. اما اغلب اوقات، از خود راضی بودن و غرور در زندگی دخالت می کنند و توانایی ما برای تفکر متفاوت در پردازش عملکردها به حداقل می رسد. پس از مدتی، فراموش کردن ارسال گل آسان می شود. 

وقتی کشت و کار یک باغ را متوقف می کنید، علف های هرز زشت گل ها را خفه می کنند. همین امر در مورد رابطه ای که در اثر بی توجهی پژمرده می شود نیز صادق است. شما می توانید رابطه خود را با افزایش موارد زیر بارور کنید:

• بگو مگو مثبت

• اقدامات مثبت

خواه از رابطه خود واقعاً رنج می‌برید یا به خوبی پیش می‌رود، اما کاملاً آن چیزی نیست که می‌خواهید باشد، استراتژی‌های این فصل می‌تواند به شما در بهبود آن کمک کند.

کاربرگ 15-1 پرسشنامه تاثیر رابطه- راز عاشق ماندن

آنچه که حلیم از دنیای روان برداشت کرده (راز عاشق ماندن)

بسیاری از زوجهای جوان پس از گذشت مدت زمانی که چندان طولانی، احساس می کنند شریک زندگیشان دیگر مثل روزهای اول زندگی آنها را دوست ندارند و نسبت به او بی اعتنا هستند، اما زوجهایی هم پیدا میشوند که همواره از بودن در کنار هم لذت می برند.

عاشق ماندن- برای اینکه رابطه شما با همسرتان عاشقانه باقی بماند و از هم فاصله نگیرید، خودتان را متقاعد کنید که عاشق همسرتان هستید. جملاتی مانند دوستت دارم و من عاشق تو هستم را تکرار کنید تا خودتان را به این باور متقاعد سازید.

تجسم خاطرات خوب- لحظات و خاطرات خوب در کنار او را تجسم کنید و تنها به خاطرات بدتان فکر نکنید. تجسم می‌تواند منجر به قوی ترین حالت و احساس دلبستگی در افراد شود.

شیفته همسر بودن

وقت با همسر- نگذارید بینتان فاصله ایجاد شود و سعی کنید بیشتر وقت خود را با همسرتان سپری کنید. نزدیک شدن به همسرتان نه باور به دوست داشتن، او را نیز در ذهنتان قوی تر می‌کند.

خوبی‌های همسر- همه افراد بدی و خوبی دارند، به جای تمرکز بر روی بدی‌های طرف مقابل خود، روی خوبی‌های او تمرکز نمایید و خوبی هایش را ببینید، آن وقت است که متوجه می‌شوید عاشق همسرتان هستید و نمی خواهید او را از دست بدهید.

گاهی دوری-  گاهی هم لازم است از او دور شوید. دوری باعث دلتنگی نسبت به طرف مقابلتان شده و در نتیجه بیشتر به او جذب می‌شوید.

فعالیت‌های مختلف- بیشتر فعالیت‌های خود را در کنار همسرتان انجام دهید. اینگونه شما به سمت او گرایش یافته و عدم حضور او باعث دلتنگی شما می‌شود.

درک- سطح درک خود را از همسرتان بالا ببرید و همیشه با او همدلی کنید. همدلی صمیمیت را در رابطه تان بیشتر کرده و علاقه شما را افزایش می‌دهد.

صحبت- برای عاشق ماندن با همسر خود بیشتر حرف بزنید و گاهی برای گپ زدن عاشقانه به بیرون از منزل بروید.

احساسات- اگر از مسئله‌ای ناراحت هستید، در مورد مشکلتان و اینکه چرا ناراحت هستید، با همسر خود حرف بزنید و مشکلات را با صحبت حل کنید.

آغوش- برقراری رابطه زناشویی، در آغوش گرفتن یکدیگر، بوسیدن و حتی دست در دست هم دادن می‌تواند یک احساس دوست داشتنی در شما ایجاد کند و یکی از راه‌های ایجاد صمیمیت است.

کاربرگ 15-1 پرسشنامه تاثیر رابطه- راز عاشق ماندن

1. آیا از رابطه خود کنار کشیده ام یا از تعهد یا فعالیت قبلی عقب نشینی کرده ام؟ اگر اینطور است، به چه روشی؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

2. آیا نسبت به گذشته ابراز محبت کمتری دارم؟ اگر اینطور است، به چه روشی؟ 

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

3. آیا نسبت به گذشته تحریک پذیرتر یا انتقاد پذیرتر هستم؟ اگر اینطور است، به چه روشی؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

4. آیا کمتر به مسائل خود اهمیت می دهم، کمتر تعارف و خوشامد گویی می کنم یا به دیدگاه ها یا نظرات دیگران کمتر گوش میدهم  و کمتر همدل هستم؟ اگر اینطور است، به چه روشی؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

نکته!

اگرچه افسردگی و اضطراب اغلب باعث ایجاد مشکلات در روابط می شوند، اما آنها تنها مقصر نیستند. برخی از روابط مشکلات عاطفی را بدتر می کنند و برخی روابط ناسالم هستند. اگر تعجب می کنید که چرا رابطه شما خوب نیست، یا اگر مشکوک هستید که مورد سوء استفاده قرار گرفته اید، با یک متخصص سلامت روان که در کار زوج ها تخصص دارد، مشورت کنید.

نگرش به ارتباط عاطفی/عشقی در افسردگی

چه بخواهید چه نخواهید، وقتی مضطرب یا افسرده هستید، بیشتر به خود جذب شده و در خورد فرو می روید. منظور ما این نیست که شما خود بین شده اید، بلکه توجه شما معطوف به مشکلات و نگرانی های شما می شود. اگرچه تغییر در تمرکز شما کاملاً قابل درک است، اما زمانی که مشکلات شما ادعای مالکیت انرژی شما را داشته باشند، روابط شما احتمالاً آسیب می بینند. از آنجایی که شما از نظر ذهنی و عاطفی تخلیه شده اید، توجه زیادی به تقویت روابط خود نمی کنید و البته روابط نیاز به پرورش دارند. 

علاوه بر این، زمانی که مضطرب و افسرده هستید، کسانی که به شما اهمیت می‌دهند احتمالاً تلاش می‌کنند تا شما را شاد نمایند و به شما کمک کنند. وقتی در تلاش‌هایشان کم می آوردند، اغلب احساس ناامیدی و درماندگی می‌کنند. در نهایت، آنها نیز احساس خستگی کرده و ممکن است از شما دور شوند. صادقانه بگویم، پس از مدتی طولانی، بودن در کنار کسی که دائماً در اندوه میباشد، حس خوبی ندارد.

مثال زیر به شما نشان می دهد که چگونه افسردگی می تواند به راحتی یک رابطه خوب را از بین ببرد.

مثال!

آقای زانیار دچار افسردگی  فصلی است و بعد از آن فصل کمی بهتر می شود. هنگامی که نور روز در زمستان کاهش می یابد، خلق و خوی او تیره می شود. پس از یک طوفان عاشقانه تابستان گذشته، زانیار در یک عروسی زیبای پاییزی با خانم روژناک، زن رویاهایش ازدواج می کند. او هرگز آنقدر خوشحال نبوده است.

زانیار به روژناک در مورد افسردگی و حزن زمستانی خود هشدار می دهد. با این حال، هر دو امیدوارند که عشق آنها و حضور روژناک در زندگی او کمک کند تا در ماه های تاریک از افسردگی جلوگیری کند. متاسفانه، با کوتاه شدن روزها، افسردگی زانیار را فرا می گیرد. زانیار از روژناک کناره گیری می کند، روژناک سعی می کند او را درک کند، اما از تشویق او ناتوان گشته و ناامید می شود. زانیار از اینکه همسرش را ناراحت کرده احساس گناه می کند و از حل مشکل خود ناتوان می ماند. رابطه آسیب می بیند.

تمرین!

در کاربرگ 15-1، به سؤالات مربوط به یک رابطه مهم در زندگی خود پاسخ دهید تا ببینید آیا افسردگی یا اضطراب باعث ایجاد آسیب شده است یا خیر.

فصل 15- بازیابی روابط

در این فصل

• کشف ارتباط بین عواطف و روابط

• بررسی رابطه شما

• تقویت روابط خود با اقدامات مثبت

• پرداختن به پایان ها  

روابط حمایتی حائلی در برابر انواع پریشانی عاطفی ایجاد می کند. مطالعات متعدد نشان می دهد که روابط خوب و حمایت اجتماعی باعث بهبود سلامت روان و جسم می شود. ظاهراً انسان ها موجودات اجتماعی هستند که از نظر بیولوژیکی برنامه ریزی شده اند تا در روابط حمایتی بهتر عمل کنند. مانند گوریل ها، پرندگان و مورچه ها، ما در جرگه نزدیک به هم رشد می کنیم. بنابراین، تلاش برای بهبود روابط می تواند به تقویت روحیه، افزایش توانایی شما برای کنترل استرس و ایجاد حس خوب کمک کند.

احساسات ناراحت کننده می توانند مانع تلاش شما برای بهبود روابط شوند. چنین احساساتی می توانند به دوستی ها، روابط صمیمی و حتی روابط با همکاران یا غریبه ها آسیب برسانند. بنابراین، در کنار روش‌های کاهش اضطراب یا افسردگی، تقویت روابط باعث بهبود خلق و خوی شما نیز می‌شود.

در این فصل، استراتژی‌های تقویتی را مرور می‌کنیم که می‌توانید تقریباً برای هر نوع رابطه‌ای اعمال کنید. ما بر روابط صمیمانه تأکید می کنیم زیرا اختلال در این نوع روابط بیشترین آسیب را به همراه دارد و بهبودی در روابط برای سلامت روان شما بسیار مفید است. علاوه بر این، ما به شما کمک می کنیم تا با از دست دادن رابطه و جدایی کنار بیایید، زیرا چنین رویدادی می تواند کاملاً آسیب زا و باعث ایجاد احساسات شدید اضطرابی و یا ناامیدی شوند.