توقف رنجش، خشم و عصبانیت طولانی مدت در ذهن- ولش کن!

یکی از راه‌هایی که افراد شانس خود را برای خوشبختی از بین می‌برند، تو دل نگه داشتن کینه، خشم و عصبانیت است. وقتی به شما ظلم شده، احساس ناراحتی طبیعی است و خشم می تواند حداقل برای مدتی مفید باشد. خشم به شما کمک می کند در هنگام حمله از خود دفاع نمائید و بدن شما را برای جبران ظلمی فعال تر کند. 

با این حال، عصبانیت طولانی مدت موجب مسمومیت بدن و روح شما می شود. خشم مزمن منجر به فشار خون بالا، اختلال عاطفی و کاهش عقل سلیم می گردد. به این خاطر است که وقتی عصبانی هستید، به راحتی نمی توانید خوشحال شوید.

اما رهایی از خشم مزمن کار آسانی نیست. شما باید کاری انجام دهید که نسبتاً غیر منطقی به نظر می رسد: به نحوی کسانی که به شما ظلم کرده اند را ببخشید.

ممکن است اشتباهات خاصی در حق شما اعمال شده باشد که احتمالاً نتوانید آنها را به طور واقع بینانه ببخشید. به عنوان مثال، ممکن است اعمال خشونت آمیز یا بدرفتاری شدید را نتوانید ببخشید. در این صورت رویکرد جایگزین لازم است که می تواند رها کردن خشم و عصبانیت با پذیرش فرایند باشد. برای ایده هایی در مورد یافتن پذیرش به فصل 8 مراجعه کنید.

تمرین!

در کاربرگ 18-10، ما شما را از طریق یک سری مراحل برای یافتن بخشش و آرامش راهنمایی می کنیم.

کاربرگ 18-9 بازتاب های من- مزایای مهارت همدلی و کمک به نیازمندان

آنچه که یاور از دنیای روان برداشت کرده (مزایای مهارت همدلی و کمک به نیازمندان)  

انجام کار نیک، تاثیرات مثبتی بر ابعاد مختلف روان انسان بر جای می‌گذارد. کمک کردن فوایدی کاملا محسوس و قابل‌اندازه‌گیری برای بدن ما دارد. کمک به دیگران باعث افزایش شادی، سلامتی و احساس خوشبختی می‌شود.

• افزایش همبستگی و اعتماد- زمانی که یکی از این افراد دچار مشکلی می شود، افراد یک جامعه با اطلاع پیدا کردن از حال و شرایط یکدیگر با هم ارتباط بهتری خواهند داشت و در نتیجه متحد تر  هستند و اعتماد بیشتری نسبت به یکدیگر دارند. 

• تاثیر کار نیک بر درمان افسردگی- افراد ثروتمند بسیاری را مشاهده می‌کنیم که دچار نوعی احساس پوچی و افسردگی شده‌اند. در مقابل افراد ثروتمندی نیز وجود دارند که با استفاده از ثروت خود نیازمندان بسیاری را تحت پوشش خود قرار داده‌اند. چنین افرادی بشاش‌تر، موفق‌تر و سالم‌تر از افراد گروه اول هستند و احساس رضایتمندی بیشتری نسبت به عملکرد خود دارند.

• افزایش رفاه اجتماعی-  فردی که دچار مشکل مالی شده است در این شرایط اگر ما به این فرد کمک کنیم، این فرد مشکل مالی خود را برطرف خواهد کرد. ولی هنگامی که کسی به او  کمک نکند،  او مجبور است همه زندگی خود را بفروشد تا شاید بتواند هزینه های درمان را پرداخت کند.

• ایجاد تغییرات مثبت در جامعه- فرض کنید در شهر شما تمام فقرا با توجه به مهارت ها و توانایی هایی که دارند، بتوانند درآمد خوبی را داشته باشند. در این بین میزان رضایت اکثریت افراد جامعه افزایش خواهد یافت. و دیگر در خیابان ها شاهد افراد فقیر و کودکان کار نخواهیم بود.

•  افزایش امیدواری- ما با کمک به دیگران میتوانیم امید به زندگی بهتر و سالم تری را به آن ها نوید دهیم و از این امید مراقبت کنیم.  

• کار نیک و ایجاد شادی پایدار- زمانی که انسان خوشحال و هیجان زده است یا توسط دیگر افراد تشویق می‌شود، در او ماده‌ای به نام دوپامین و سروتونین شروع به ترشح می‌کند. دوپامین سبب ایجاد احساس خوشی در فرد می‌شود. سروتونین سبب مهربان‌تر شدن فرد نسبت به دیگران می‌شود. 

• کاهش میزان تنش و استرس- با صحبت کردن با دیگران استرس آن ها و یا استرس خودمان را کاهش دهیم. درنتیجه وقتی میزان استرس  در افراد جامعه کاهش پیدا کند، میزان تنش های افراد با یکدیگر به شدت کاهش پیدا خواهد کرد.

• کاهش فشار خون- سخاوتمندی و یاری دیگران واقعا برای سلامت قلب ما مفید است. طبق تحقیقات، کمک به دیگران باعث کاهش فشار خون می‌شود. اثر این کاهش به اندازه مصرف غذاهای سالم و ورزش‌کردن است.

• افزایش احساس مسئولیت پذیری در جامعه- اگر که یک فرد بتواند مسئولیت های مناسبی را دریافت کند و از پس آن ها بربیاید، بسیار احساس خرسندی و ارزشمند بودن  پیدا کرده و در جامعه جزو افراد تاثیر گذار خواهد بود. 

• افزایش طول عمر- یکی از رازهای طول عمر بیشتر کمک به دیگران است. محققان با سال‌ها تحقیق درباره راز طول عمر افراد دریافته‌اند که ارتباط هریک از ما با شبکه‌ای از دوستان و آشنایان می‌تواند عمرمان را بیشتر کند. ما موجوداتی اجتماعی هستیم و زندگی طولانی در تنهایی برایمان میسر نیست.

• بهبود مهارت های اجتماعی- وقتی کسی مهارت های اجتماعی آن بهبود پیدا کند،  مهارت هایی همچون تعامل با دیگران، برطرف کردن مشکلات بین روابط و همچنین برطرف کردن مشکلات در کارهای اجرایی افراد به شدت افزایش پیدا میکند.

• کاهش استرس- وقتی ما به دیگران توجه می‌کنیم، بخشی از مغز که مسئول پاداش و شادی است فعال می‌شود. در مقابل بخش مربوط به ترس که با هورمون کورتیزول مرتبط است، خاموش می‌شود. محبت به عزیزان، کمک به دیگران و شرکت‌کردن در کارهای داوطلبانه سبب کاهش هورمون کورتیزول و در نتیجه کاهش استرس می‌شود.

• افزایش احساس موفقیت و مسئولیت پذیری- وقتی ما به کسی کمک میکنیم و در نهایت ثمره و نتیجه کمک خودمان را میبینیم، احساس موفقیت زیادی در ما ایجاد و افزایش پیدا میکند. این احساس موفقیت باعث افزایش میزان عزت نفس در ما خواهد شد. 

• تقویت سیستم ایمنی- اثر مهم دیگر کمک به دیگران تقویت سیستم ایمنی بدن است. تحقیقات مختلف حاکی از این بوده‌اند که کسانی که پیوندهای اجتماعی قوی‌تری دارند، هنگام دریافت واکسن پادتن بیشتری تولید می‌کنند. آنها کمتر سرما می‌خورند و در مجموع سیستم ایمنی قوی‌تری دارند.

• افزایش احساس رضایت از خود- وقتی که ما به نیازمندی کمک می کنیم و آن نیازمند از ته دل خوشحال می شود این احساس به ما هم منتقل میشود. و چون ما خودمان را باعث و بانی به وجود آمدن این احساسات میدانیم بسیار از خودمان احساس رضایت خواهیم داشت. 

• افزایش عزت نفس- عزت نفس بدین معناست که یک فرد برای اینکه بتواند یک زندگی مناسب را اداره کند و به این باور برسد که چه قدر ارزشمند و قابل احترام است. این همانند آن تصویری است که فرد از خودش دارد. 

کاربرگ 18-9 بازتاب های من- مزایای مهارت همدلی و کمک به نیازمندان

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

کاربرگ 18-8 ایده های خوب من- کمک به افراد نیازمند مستلزم همدلی! نه ترحم و دلسوزی!

آنچه که بایرام از دنیای روان برداشت کرده (کمک به دلیل انسانیت)

بدون نیاز به پول یا وقت زیاد می توانید به نیازمندان کمک کنید. اما از ابتدای امر باید بدانید که کمک به افراد نیازمند مستلزم همدلی است نه ترحم و دلسوزی. برای کمک به نیازمندان راه های مختلفی را به فراخور شرایط زمانی، مکانی، تخصصی، مالی و غیره می توان در نظر گرفت:

• حمایت و بازدید از خانه های سالمندان و تهیه لوازم برای آنها.

• بازدید از پرورشگاه ها.

• حمایت از کودکان بی سرپرست یا تقبل سرپرستی آنها.

• کمک به زندانیان بدهکار و حمایت مالی از آنها.

• ارائه خدمات تخصصی خود به نیازمندان.

• کمک های نقدی و غیرنقدی به آسیب دیدگان بلایای طبیعی اعم از سیل، زلزله.

• ساخت یا تجهیز مدارس.

• حمایت تحصیلی و شغلی از دانشجویان جهت ادامه تحصیل و کسب درآمد.

• حمایت از کارآفرینان جوان و نوپا.

• اطلاع رسانی درباره وضعیت نامطلوب افراد نیازمند با استفاده از ظرفیت های شبکه های اجتماعی.

• آموزش های آنلاین و مجازی، آنچه که می تواند در کمک به قشر نیازمند جامعه مثمر ثمر واقع شود. 

• کمک به تجهیز مدارس مجازی به لوازم الکترونیک.

• کمک  به دانش آموزان کم بضاعت در مناطق دورافتاده و محروم است. 

• اهدای گوشی دست دوم برای تحصیل دانش آموزان نیازمند.

• کمک به نیازمندان در شرایط خاصی چون شیوع بیماری.

• کمک به حیوانات.

• نظافت محیط زیست و طبیعت.

• توجه بیشتر به اقشار آسیب دیده و آسیب پذیر.

• توجه به سلامت و بهداشت روان اعضای خانواده.

• تامین هزینه خوراک یا پوشاک بیمار.

• پوشش و حمایت تحصیلی، معیشتی، بهداشتی و درمانی،کارآفرینی و مددکاری. 

•  حمایت از بورسیه تحصیلی کلاس ها.

• مشارکت در طرح فنی و حرفه ای جهت توانمندسازی و تضمین آینده شغلی جوانان. 

• تهیه وعده های غذایی یا پرداخت هزینه تهیه آن.

• اهدای لوازم خانگی یا پوشاک نو و دست دوم اما تمیز و سالم.

• اهدای خون.

• اهدای کتاب های نو و دست دوم.

• تامین هزینه ها یا ارائه خدمات درمانی و پزشکی.

• حمایت از واکسیناسیون کودکان خانواده های نیازمند.

• ایجاد فرصت های شغلی برای افراد به ویژه جوانان.

• ارائه خدمات تعمیرات لوازم یا خدمات ساختمانی.

• آموزش مهارت ها و تدریس دروس به طور رایگان.

• مشارکت و همکاری با موسسات خیریه معتبر و مورد وثوق.

• حمایت از مشاغل و کسب و کارهای کوچک.

کاربرگ 18-8 ایده های خوب من- کمک به افراد نیازمند مستلزم همدلی! نه ترحم و دلسوزی!

اعمال مهربانی	زمان انجام
.
.
.
.
.
.

کاربرگ 18-7 ایده های خوب- با کمک دنیا را به مکانی بهتر تبدیل کنید

❑ زباله های محله خود را جمع آوری کنید.

❑ اجازه دهید راننده دیگری از شما سبقت بگیرد.

❑ اهدای خون کنید.

❑ به افراد بی خانمان غذا یا پوشاک اهدا کنید.

❑ برای کسی یادداشت تشکر بنویسید.

❑ انجمن انسانی برای افراد کارتن خواب و نیازمند راه‌اندازی کنید.

❑ سبد خرید فروشگاهی شخص سالمند را به خانه اش ببرید.

❑ داوطلب شوید تا به کسی آموزش دهید.

❑ برای رانندگی برای مراکز سالمندان داوطلب شوید.

❑ پیشنهاد انجام کاری برای همسایه بدهید. 

تمرین!

این تمرین به شما کمک می کند تا اثر اعمال کوچک مهربانی را بر روحیه خود کشف کنید. با این قدمهای کوچک، شما دنیا را به مکانی بهتر تبدیل می کنید و در عین حال احساس خوب خود را افزایش می دهید.

1. فهرستی از حداقل بیست عمل کوچک محبت آمیز تهیه کنید، کارهایی که تقریباً در هر زمان می توانید انجام دهید. آنها را در ستون سمت راست کاربرگ 18-8 بنویسید. نکته کلیدی این است که به ایده هایی فکر کنید که واقعاً کمکهای بدون توقع هستند. به عبارت دیگر نباید در ازای آن چیزی انتظار داشته باشید. شما می توانید فهرست خود را از بیست تا بیشتر کنید. به یاد داشته باشید، اعمال بیشتر شما موردی است است که واقعاً شما را متمایز می کند.

2. بعد از تهیه لیست، وقت آن است که کارهای خود در فهرست را انجام دهید!

3. هر عمل محبت آمیز را در ستون سمت چپ با ثبت تاریخ تکمیل آن یادداشت کنید.

4. در کاربرگ 18-9، چگونگی تأثیر این تمرین بر شما را بنگارید.

ساختن دنیای کمی زیباتر از طریق کمک به دیگران

یک راه قدرتمند برای رسیدن به خوشبختی از طریق کمک به دیگران است. مهربانی با دیگران از دو جهت به شما کمک می‌کند: اول اینکه از احساس خدمت یا مهربانی به دیگران لذت خواهید برد. دوم، انجام یک کار خوب برای شخص دیگر، ذهن شما را از مشکلات دور می کند.

برای شروع، کاربرگ 18-7 برخی از کارهای خوب برای کمک به دیگران را فهرست می کند. خوب است که فهرستی از چیزهایی که برای شما مهم است تهیه نمایید، برای ایده‌های بیشتر در اینترنت سرچ کنید.