پله ترس ژیلا- بدون قرص اضطراب یک پرواز بدون ترس (کاربرگ 9-9)

یک پرواز سه ساعته به نیویورک بدون قرص اضطراب یا نوشیدنی. (95)

یک پرواز کوتاه به پاریس به تنهایی بدون قرص اضطراب یا نوشیدنی. (90)

با همسرم بدون قرص اضطراب یا نوشیدنی یک پرواز کوتاه به تهران. (85)

خودم را در پروازی تصور می کنم که تلاطم های زیادی دارد. (70)

رزرو پرواز. (65)

رانندگی به سمت فرودگاه برای پرواز. (60

بسته بندی برای پروازم (50)

تماشای فیلم در مورد هواپیما. (30 تا 55 بسته به فیلم)

در حال رانندگی به سمت فرودگاه با تصور اینکه به پروازم می روم. (40)

تماشای پرواز و فرود هواپیماها و تصور خودم در یکی از آنها. (30)

بازدید از فرودگاه بدون پرواز (20)

_________________________________________________________ فهرست فصل نهم این کتاب

•   بخش سوم- اقدامات ضد اضطراب: رفتار درمانی
•    فصل 9 - مواجهه با احساسات: اجتناب کردن از اجتناب
•    چی! من نگرانم؟- اختلال وسواس فکری-عملی یا اختلال وسواسی- جبری
•   چک لیست ترس- عوامل اضطراب زا (کاربرگ 9-1)
•   با تخیل مثبت ترس را مهار کنید- پنج ترس برتر من (کاربرگ 9-2)
•   ساختن پلکان ترس- گام به گام برای غلبه بر ترس
•   شناسایی ترس های خود- عبور از دالان وحشت
•   جمع آوری اطلاعات برای پله ترس توران- فوبیا شما چگونه شروع می شود؟ (کاربرگ 9-3)
•   ترتیب اطلاعات برای پلکان ترس توران (کاربرگ 9-4)
•   پلکان ترس توران- رویا روی شدن با ترس (کاربرگ 9-5)
•   شکست، مقدمه پیروزی بر ترس- جمع آوری اطلاعت برای پلکان ترس من (کاربرگ 9-6)
•   مثبت اندیشی با فعالیت‌های هیجان‌انگیز- ترتیب اطلاعات برای پلکان ترس من (کاربرگ 9-7)
•   بررسی نمونه پله های ترس- مسیر منحصر به فرد استرس
•   پلکان ترس لیلا- پانیک و ترس از جمعیت (کاربرگ 9-8)
• شما در این قسمت کتاب هستید:  پله ترس ژیلا- بدون قرص اضطراب یک پرواز بدون ترس (کاربرگ 9-9)
• پلکان ترس یارارلی- پشت سر گذاشتن استرس (کاربرگ 9-10)
• ایجاد پلکان ترس برای خود- در معرض خطر قرار گیرید
• آرامش با تنفس کنترل شده- پلکان ترس من (کاربرگ 9-11)
• بالا رفتن از پله های خود- موشک اضطراب را با تکنیک تنفس خنثی کنید
• تمرین صعود توران- تکنیک تنفس، راهی سریع برای مدیریت اضطراب (کاربرگ 9-12)
• غلبه بر ترس و اضطراب بدون کابوس گذشته- تمرین صعود من (کاربرگ 9-13)
• شیوه‌های ایجاد تغییر در زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 9-14)
• مواجهه با اختلال وسواس فکری-عملی
• پذیرش واقعیت های زندگی- شکست دادن وسواس
• علائم و علل اختلاف وسواس فکری و وسواس عملی- مواجهه با وسواس (کاربرگ 9-15)
• رویارویی و جلوگیری از پاسخ- درمان اجبار
• تمرین صعود میترا- اجبار خود را به طرق مختلف تغییر دهید (کاربرگ 9-16)
• انواع و اثرات مدیتیشن- بازتاب های من (کاربرگ 9-17)

--------------

همه مطالب:

• چگونه بلاگ را بخوانم؟
• مقدمه
• فصل 1- آغاز بخش اول
• فصل 2
• فصل 3
• فصل 4
• فصل 5 - آغاز بخش دوم
• فصل 6
• فصل 7
• فصل 8
• فصل 9 - آغاز بخش سوم
• فصل 10
• فصل 11
• فصل 12
• فصل 13 - آغاز بخش چهارم
• فصل 14
• فصل 15 - آغاز بخش پنجم
• فصل 16
• فصل 17 - آغاز بخش ششم
• فصل 18
• فصل 19 - آغاز بخش هفتم
• فصل 20
• کلام آخر