کاربرگ 8-11 در آغوش گرفتن لحظه های حال- چند دقیقه آرامش

1. به راحتی روی صندلی یا روی زمین بنشینید. (موقعیت مکانی مهم نیست تا وقتی که شما راحت باشید.)

2. پاهای خود را دراز و به اندازه عرض شانه ها از هم باز کنید.

3. دست خود را روی شکم خود قرار دهید تا دم و بازدم را حس کنید. برای نفس کشیدن روال خاصی داشته باشید. فرض مثال به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، اجازه دهید قفسه سینه پر هوا شود طوری که قسمت پایین شکم در سطح بالاتری قرار گیرد. به آرامی نفس خود را از طریق بینی یا دهان خود بیرون دهید.