کاربرگ 8-9 پذیرش منصفانه احساس وحشت و نگرانی

1. در مورد احساسات فیزیکی فعلی خود بنویسید. آیا ناراحتی معده دارید؟ عرق می کنید؟ احساس تپش قلبت دارید؟ آیا احساس می کنید شانه های شما سفت شده و سنگینی دارد؟ همه چیزهایی را که در بدنتان می گذرد به صورت عینی توصیف کنید.

آرنا: هووم! من دارم به آرامی از یک طرف به سمت دیگر و بالا و پایین حرکت میکنم و به جلو و عقب خودم را تکانی میدم که یک واکنش ذاتی من به احساس بی قراری، اضطراب، بی قراری و ترس است. من می توانم تنش را در شانه هایم احساس کنم. نفس هایم تند و سطحی است. قلب من حتی تپش تند دارد. چه جالب!