بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
فصل 3 - غلبه بر موانع چالش افسردگی یا اضطراب
در این فصل
کشف باورهای مسدود کننده تغییر
متلاشی کردن باورها
پیگیری دقیق و موشکافانه خود خرابکاری
عبور استوار از خود خرابکاری
شما نمی خواهید احساس افسردگی یا اضطراب داشته باشید و گاهی به نظر می رسد که چاره ای جز این نیست. شما می خواهید اقدامی برای غلبه بر پریشانی خود انجام دهید، اما ممکن است احساس ناتوانی و غرق شدگی در عارضه خود کنید. حقیقت این است که شما می توانید اقدامی برای مشکل خود انجام دهید. اما ابتدا باید موانع ذهنی خود را درک نمایید تا بر آن غلبه کنید.
در این فصل، ما به شما کمک میکنیم تا پیش‌فرض‌ها یا باورهایی را کشف نمایید که برای رسیدگی به مشکلاتتان دشواری ایجاد می کنند. پس از شناسایی باورهایی که بر سر راه شما قرار دارند، می‌توانید از ابزاری که ما ارائه می‌دهیم برای زدودن این موانع از سر راه خود استفاده کنید. ما همچنین با هم بررسی میکنیم که آیا شما ناخودآگاهانه مانع تراشی در پیشرفت خود ایجاد می نمائید یا خیر. اگر متوجه شدید که در مسیر خود قرار دارید، به شما نشان می‌دهیم که چگونه دست نوشته های خودباختگی خود را بازنویسی کنید.
_________________________________________________________ فهرست فصل سوم این کتاب
- شما در این قسمت کتاب هستید: فصل 3 - غلبه بر موانع چالش افسردگی یا اضطراب
- کشف و چالش- باورهای مسدود کننده تغییر در کامیابی و شادی
- رفتار خود خرابکاری- تشخیص باورهای سر راه شما برای ناکامیابی و اندوه
- علت ترس از تغییر- آزمون ترس از تغییر و علل آن (کاربرگ 3-1)
- تقویت احساس لیاقت- آزمون زیربنای باور بی لیاقتی و بی ارزشی (کاربرگ 3-2)
- آزمون باور غیر منصفانه و ناعادلانه (کاربرگ 3-3)
- تغییر باور بازدارنده- خلاصه باورهای سه گانه برتر مانع از تغییر جیران (کاربرگ 3-4)
- بازتاب های جیران از باورهای منفی (کاربرگ 3-5)
- باورهای مخرب- باورهای برتر من برای جلوگیری از تغییر (کاربرگ 3-6)
- تاثیر منفی باورهای مخرب- بازتاب های من (کاربرگ 3-7)
- باورهایی که راه شما را مسدود می کنند
- فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت اول) کاربرگ 3-8
- فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت دوم) کاربرگ 3-8
- بازتاب جیران- تسلط بر باورهای مخرب- کاربرگ 3-9
- شکست باور مخرب- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت اول) کاربرگ 3-10
- تغییر باورهای منفی- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت دوم) کاربرگ 3-10
- باور توانمند کننده- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت سوم) کاربرگ 3-10
- شاهکار مثبت اندیشی- بازتاب های من (کاربرگ 3-11)
- به دنبال خود خرابکاری
- چک لیست موانع در تغییر- خود انتقادی و خود خرابکاری (کاربرگ 3-12)
- توقف خود خرابکاری در اضطراب و افسردگی
- خاطرات "خود خرابکاری" مایا (کاربرگ 3-13)
- اثرات خود تخریبی بر عزت نفس- خاطرات خود خرابکاری من (کاربرگ 3-14)
- بازنویسی داستان خود خرابکاری- مبارزه با دشواری بشکل واقع بینانه
- داستان زندگی کنونی مایا- دیدن نور امید در زندگی (کاربرگ 3-15)
- داستان جدید زندگی مایا- امید، تلاش، تغییر (کاربرگ 3-16)
- خود انتقادی سازنده و مخرب- داستان زندگی فعلی من (کاربرگ 3-17)
- تغییر در زندگی- داستان زندگی جدید من (کاربرگ 3-18)
--------------
همه مطالب:
