بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
فصل 5 - گره گشایی از تفکر پیچ خورده- تحریفگر شناختی
در این فصل
کشف انحرافات در تفکر خود
بی دلیل قضاوت درباره خود
مقصر قلمداد کردن خود
در این فصل، بیایید به تعقیب و گریز ادامه دهیم و به اصل مطلب برسیم تا به شما کمک رسد. ما به شما یاری می دهیم که اصول شناخت درمانی را به کار ببرید، که این اصول بر این فرض استوار است که نحوه تفسیر یا تفکر شما در مورد رویدادها تا حد زیادی احساس شما را تعیین می کند. نکته مهم در مورد شناخت درمانی این است که تغییر روش فکر کردن، احساس شما را تغییر می دهد.
به استثنای عده ای، همه انسان ها دارای تفکری تحریف شده هستند. تحریف به این معنی است که تفکر شما به درستی آنچه را که در حال وقوع است منعکس، پیش‌بینی یا توصیف نمی‌کند. آیا تا به حال در شب صدایی شنیده اید که شما را از خواب بیدار کرده و شما را بترساند؟ شاید آن شب ذهن شما مملو از افکار ترس از کسی بوده که وارد خانه شما شده باشد. راستش به ندرت چنین افکاری دقیق هستند. در اغلب موارد، علت آن سر و صدا ناشی از باد و یا شکستن تخته ها است. اما وقتی صدای دست انداز در جاده را در شب می شنوید، ترس شما بسیار واقعی است. افکار شما اگرچه قابل درک هستند، اما تحریف شده می باشند.
تفکر تحریف شده می تواند بیش از حد مثبت و همچنین منفی باشد. به عنوان مثال، ما سگی داریم که فکر می‌کنیم واقعاً زیباست، اما بیشتر دوستان و همسایگان ما فکر میکنند که او سگی با ظاهر عجیب و غریب است. بدون شک تصور ما کمی ناقص است. این قابل درک است زیرا ما سگ خود را دوست داریم، اما با این وجود تحریف شده است.
تفکر تحریف شده زمانی مشکل ساز است که منجر به افسردگی و اضطراب شود. ما این نوع تحریف ها را در اینجا تحریفگر شناختی می نامیم (شما میتوانید اسکرامبلر، درهم ساز، خطا گر، معکوس گر یا سوگیرگر شناختی بنامید). سه نوع تحریفگر شناختی عبارتند از:
تحریفگر شناختی اطلاعاتی
تحریفگر شناختی خود قضاوتی
تحریفگر شناختی خود سرزنشی
بخاطر بسپار!
اگرچه در این فصل بین انواع مختلف تحریفگرهای واقعیت تمایز قائل می‌شویم، اما در واقعیت، تحریفگرها اغلب با یکدیگر همپوشانی می کنند یا به شکل گروهی وجود دارند. به بیان دیگر، یک فکر می‌تواند شامل چندین تحریفگر شناختی اطلاعاتی و همچنین شامل خود قضاوتی و خود سرزنشی باشد. مثال‌های مورد استفاده در این فصل به شما نشان میدهند که چگونه تحریفگر با هم ترکیب می‌شوند.
_________________________________________________________ فهرست فصل پنجم این کتاب
- بخش دوم- تفکر درباره تفکر: فکر درمانی
- شما در این قسمت کتاب هستید: فصل 5 - گره گشایی از تفکر پیچ خورده- تحریفگر شناختی
- تحریفگر شناختی اطلاعاتی- فاجعه و بزرگنمایی
- تمرین تحریفگر شناختی اطلاعاتی (کاربرگ 5-1)
- تحریف ها، خطاهای شناختی- گزارش تحریفگر شناختی در ردیابی فکر
- ردیابی فکر بکمان- بزرگنمایی، ذهن‌خوانی، تعمیم افراطی، پیشگویی نامعتبر (کاربرگ 5-2)
- ردیابی فکر شایلین- پیشگویی نامعتبر، ذهن خوانی، نادیده انگاری شواهد (کاربرگ 5-3)
- تمرین تحریفگر شناختی اطلاعات- ردیابی تحریفهای فکری (کاربرگ 5-4)
- تحریف ها، خطاهای شناختی- تمرین تحریفگر شناختی اطلاعات- ردیابی فکر (کاربرگ 5-5)
- غلبه بر تحریف و خطا شناختی- بازتاب های من (کاربرگ 5-6)
- تحریفگر شناختی خود قضاوتی- غلبه بر تحریف و خطا شناختی
- با باید روی خود، گهگاه قربانی ظلم "باید" می شویم- غلبه بر باید با ارزش سالم
- آزمون باید روی خود- "باید" نوعی انتقاد با احساس گناه و شرم (کاربرگ 5-7)
- تمرین جایگزین "باید" آیدین- دوست دارم، آرزو دارم و بهتر است جایگزین «باید» (کاربرگ 5-8)
- بایدها و نبایدها، عزت نفس را تحت تاثیر قرار میدهند- تمرین جایگزین "باید" من (کاربرگ 5-9)
- مقایسه های انتقادی از خود با دیگران
- آزمون مقایسه انتقادی در صفات و دارایی نسبت به دیگران- (کاربرگ 5-10)
- تمرین جایگزین مقایسه سوین- خودتان را با خودتان مقایسه کنید (کاربرگ 5-11)
- موفقیت دیگران منبع الهام باشد، نه مقایسه- تمرین جایگزین مقایسه من (کاربرگ 5-12)
- برچسب های نفرت انگیز زدن- کلمات می توانند قلبتان را بشکنند
- آزمون برچسب نفرت انگیز- عامل افزایش ناراحتی عاطفی (کاربرگ 5-13)
- تمرین تعویض برچسب به خود، جایگزینی برچسب با دیدگاه منطقی (کاربرگ 5-14)
- غلبه بر برچسب زنی منفی و انگ- تمرین تعویض برچسب زدن (کاربرگ 5-15)
- برچسب به خود و دیگران را بکنید- بازتاب من (کاربرگ 5-16)
- تحریفگرهای شناختی خود سرزنشی- به عهده گرفتن مسئولیت کامل سرنوشت
- تمرین رتبه بندی مسئولیت غنچه- کمتر احساس گناه و تحقیر کنید (کاربرگ 5-17)
- کنترل خود سرزنشگری- تمرین رتبه بندی مسئولیت من (کاربرگ 5-18)
- هر کاری که می توانید برای حل مشکل غوطه ور شدن در تنفر و خود سرزنشی انجام دهید
- استراتژی اقدام غنچه: اقدامات سازنده برای رفع مشکل خودسرزنشی (کاربرگ 5-19)
- غلبه بر سرزنشگری و افکار منفی- استراتژی اقدام من (کاربرگ 5-20)
- راز خوشبختی، شادی، موفقیت- بازتاب های من (کاربرگ 5-21)
--------------
همه مطالب:
