بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

اضطراب یا افسردگی- نمودار رتبه بندی مشکلات شخصی من (کاربرگ 1-7)

آنچه که آلیونا از دنیای روان برداشت کرده (اضطراب یا افسردگی)

تفاوت اضطراب و افسردگی در این است که اضطراب معمولا به تنش و نگرانی مربوط می‌شود و باعث ایجاد احساس تنش و عدم آرامش خواهد شد. از طرفی، افسردگی احساسی است که باعث کاهش انرژی، احساس ناامیدی و افکار منفی مرتبط با خودکشی می‌شود.

  • اضطراب شامل- اختلال اضطراب فراگیر؛ اختلال هراس ؛ فوبیا ترس شدید؛ اختلال استرس پس از سانحه و غیره. شرح کوتاه علائم:

  • علائم بر سلامت روان- نگرانی بیش از حد در مورد اشتباه، ترس از دست دادن کنترل، افکار ترسناک، ترس از آسیب، بیماری یا مرگ، احساس جدایی، اجتناب از موقعیت‌های مختلف، تمرکز ضعیف، احساس سردرگمی، حواس پرتی، حافظه ضعیف، هوشیاری بیش از حد در مورد تهدیدات احتمالی. 

  • علائم فیزیکی- ضربان قلب بالا، تپش قلب، تنگی نفس، تنفس سریع و پی در پی، درد یا فشار قفسه سینه، احساس خفگی، سرگیجه و سبکی سر، تعریق، گرگرفتگی یا لرز، ناراحتی‌های گوارشی، سوزن سوزن شدن یا بی حسی در بازوها و پاها، خشکی دهان.


  • افسردگی- اشکال مختلفی دارد، از جمله: اختلال افسردگی اساسی، اختلال افسردگی مداوم، اختلال عاطفی فصلی و غیره. شرح کوتاه علائم:

  • علائم ذهنی- احساس ناامیدی یا بدبینی، احساس غمگینی، اضطراب یا پوچی، تحریک‌پذیری، از دست دادن علاقه به سرگرمی‌ها یا فعالیت‌های لذتبخش، افکار مرگ یا خودکشی. 

  • علائم فیزیکی- آهسته‌تر از حد معمول حرکت می‌کنند یا صحبت می‌کنند، کاهش انرژی، احساس بی قراری، مشکل در تمرکز، مشکل در خوابیدن، تغییر اشتها و تغییر وزن، درد یا مشکلات گوارشی بدون دلیل.


کاربرگ 1-7 نمودار رتبه بندی مشکلات شخصی من

1.

_________________________________________________________

2.

_________________________________________________________

3.

________________________________________________________

4. 

_________________________________________________________

5.

_________________________________________________________

6.

_________________________________________________________

7.

_________________________________________________________

8.

_________________________________________________________

9.

_________________________________________________________

10.

_________________________________________________________


آیا علائم شما بیشتر شامل اضطراب یا افسردگی است؟ یا ترکیبی از این دو؟ آیا به نظر می رسد که آنها بر افکار، احساسات، رفتارها یا روابط شما تاثیر می گذارند؟ کمی وقت بگذارید و به نمودار رتبه بندی مشکلات شخصی خود فکر کنید. چه نتیجه ای می توانید بگیرید؟ آنها را در کاربرگ 1-8 ثبت کنید.


________________________________________________________

فهرست فصل اول این کتاب

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت یکشنبه 2 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 05:01 ب.ظ
1 نظر